A 12 leggyorsabb és legkönnyebb módszer a combzsír elvesztésére

Bárcsak csak tudnád elveszíti a combzsírját?

Úgy értem, mi tart ilyen sokáig, igaz? Folyamatosan próbálsz, és ez csak kedves életre vár.



Ne érzi magát rosszul, a legtöbb nő súlyosbodik ugyanazon bajhelyzet miatt. Sajnos nincs varázslatos módja annak, hogy a zsírt csak az egyik területen elveszítsük, mert amikor zsírt éget, akkor az egész testében eléget.



Ennek ellenére megkönnyítheti a comb területének tonizálását, miközben zsírt éget. A test tonizálásának megtanulása csak egy gyors módszer a vékony farmerbe való gyorsabb bejutáshoz, de vannak más módok is.

Legalább 12 gyors módszert teljesítettünk a combzsírok lehető leggyorsabb elvesztése érdekében, így egyszer és mindenkorra elmondhatjuk, mire jó. Nézd meg ...



A combzsír elvesztésének 12 legegyszerűbb és leggyorsabb módja

1. Ne felejtse el reggelizni!

A reggeli valóban a nap legfontosabb étele. Amit reggel eszel, az egész napja felszívja a vizet, és beállítja a hangulatát az érzésedhez.

Ha ébredsz és ersz egy eszem, a test ezt fogja vágyni egész nap. Ha azonban felébred és tápláló és egészséges reggelit eszik, a test egész nap egészséges ételeket vágy majd.

Az egészséges reggeli energiát ad az edzésedhez. Ne egyen szuper cukros reggelit, például feldolgozott gabonaféléket vagy pop tortát.



Ehelyett enni egy sok fehérjét tartalmazó töltött reggelit, amely segít a testének, ha izomzatot próbál felépíteni.

2. Elég aludni

Az alvás rendkívül segít a fogyásban. Ha egészségesen táplálkozik és edz, de még mindig nem látja a kívánt eredményt, nézd meg alvási szokásait.

Ha 1, 2, 3 óráig tartózkodik, ez negatív hatással lehet a fogyásra. Alvás közben a testnek ideje pihenni és emésztni az ételt.

Ha késő órákban van, valószínűleg éhes lesz, és éjjel eszik valamit, ami súlygyarapodáshoz vezethet.



3. Csinálj többet Cardio-t

A kardió elképesztő az általános zsírveszteség szempontjából, mert így sok kalóriát éget el. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, akkor fogyni fog.

A szív fokozza az anyagcserét és segíti az izomnövekedést, ami automatikusan arra kényszeríti a testet, hogy még több kalóriát égetjen el még pihenő ütemben is.

A szívgyakorlás során erősíti a combjait és tonizálja őket. Néhány nagyon hatékony kardio gyakorlat magában foglalja a kocogást, a lépcsőn történő hegymászást és a kerékpározást.



Célja, hogy legalább 30 percig tartó kardiót hetente 5 napig végezzen. A kerékpározás egy 30 perces kardio-edzése 315 kalóriát égethet el!

4. A kis snack sokat segít

Ha éhesnek érzi magát, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná ezt az éhezést, egyen egy apró falatot. Ha éhesnek érez egy kis harapnivalót, a nap folyamán megakadályozhatja a túladagolást és esetleg a bingot.

Mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy snackei 175 kalória alatt vannak, akkor akár napi kétszer is elfogyaszthat snack-t anélkül, hogy ez negatív hatással lenne a fogyásra.

A gyümölcsök és zöldségek a legjobb ételeket szolgálják fel, mivel természetesen alacsony kalóriatartalmúak. Csak egy alma étkezése csak 80 kalóriát jelent. Tele vannak víz és rost is, tehát elárasztják Önt a következő étkezésig.

A sárgarépa és a zeller, a hummus szintén nagyszerű snack-ötlet, és az almán kívül néhány más nagyszerű gyümölcs is, a szőlő, bogyó és banán.

5. Vágja le a nátriumot

Nagy mennyiségű nátriumfogyasztás súlygyarapodást okoz vízvisszatartás formájában. Ha napi 2000 mg sót fogyaszt, akkor valószínűleg legalább 10-15 font víztömeget hordsz.

Miután megpróbált enni egy alacsonyabb nátriumtartalmú étrendet, a víz tömege csökkenni fog. Ahelyett, hogy az ételt sóval megpótolná, és főzés közben sót használna, próbáljon különféle ízeket használni, például fokhagymaport, hagymaport és zeller sót.

6. Ne felejtsd el az izomzatot

Amikor végül elveszíti ezt a zsírréteget, felfedezheti, hogy mi van az izmok alatt!

Azt szeretné, ha izmai tónusúak és szexi lennének. Minél többet gyakorolsz, annál jobban néz ki a lábad és a combod.

Az ejtőernyők és guggolások nagyszerű módja a comb és a fenék lefaragásának.

7. Ne stressztelje magát

A stressz szörnyű a fogyáshoz.

Stressz esetén a test kortizol nevű hormont termel, amely a stressz során felszabadul. A kortizol negatívan érinti a testet és akadályozza a fogyást.

Kerülje el a kortizol negatív hatásait, emlékezve arra, hogy időről időre visszarúg és stresszmentesíti a stresszt!

8. Vegyen étkezési naplót

Minden alkalommal, amikor eszik valamit, írja le étkezési naplójába vagy naplójába. Bebizonyosodott, hogy az étkezés írása segíti az emberek nyomon követését.

Amikor látja, hogy minden, amit eszel, fel van írva előtte, motiválja Önt az egészséges táplálkozás folytatására. Ha tudod, hogy minden alkalommal, amikor valami rosszat eszik, azt le kell írnia, ami megtagadhatja az evést.

A fogyáshoz szükség van kalóriahiányra. Ha napi körülbelül 600 kalóriát vág fel, lefogy.

Nem feltétlenül mindegyik ételből származik - például 300 kalória származhat edzésből, 300 pedig étrendből. Csak meg kell győződnie arról, hogy a nők napi 1200 kalóriát és a férfiak napi 1800 kalóriát nem fogyasztanak el.

9. Ne korlátozza a kalóriát

Fontos az enyhe kalóriahiány létrehozása, de nem ugyanaz, mint a kalóriakorlátozás. A nők napi 1200 kalória alatti és a férfiak napi 1800 kalória alatti étkezését kalóriakorlátozásnak tekintik.

Ha elmész ezeknek a számoknak, a test éhezési módba lép, és megtartja a zsírt. Ez megakadályozza, hogy lefogyjon és eredményeket látjon.

Egy tudományos tanulmány, amelyet a Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára hívott Az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a kortizolt megállapította, hogy a kalória korlátozása csak akadályozza a fogyást.

10. Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni

A víz elképesztő a fogyáshoz. Több kalóriát éget el, amikor vizet iszik egy pihenő energiafelhasználásnak nevezett folyamaton keresztül.

A víz segít mindent átvinni a testén, és segíti a rendszeres bélmozgást, ami viszont könnyebbé és kevésbé duzzadttá válik.

Amikor vizet iszik, kiszivárog az összes méreganyag, és segít megszabadulni a test további tömegétől (mivel a testnek nem kell többé megtartania a vizet, ha folyamatosan iszik).

11. Fogja meg a lejtőt

Próbáljon bele egy lejtőt a testmozgásba. Ezt könnyedén megteheti hegyek futásával vagy kerékpározásával, lépcsőn történő felfutással vagy lejtőn a futópadon.

Ha lejtős edzést végez, akkor több comb izma épül fel a combján, borjúján és a fenekén, mintha egy sima felületen sétáltál. A lejtőn történő edzéshez is keményebben kell dolgoznia, azaz több kalóriát éget el, és összességében jobb edzést eredményez.

Egy tudományos tanulmány szerint A felfelé futó paradigma kirakott PLoS Egy, a lejtők a legelőnyösebbek a súlytalanok számára. Minél nagyobb a lejtő, annál több előnyt fog kapni. A maximális előnyök elérése érdekében próbáljon meg körülbelül 15% -os lejtőt tenni.

12. Rájön, hogy csak annyit tehet

Végül a genetika határozza meg, hogy a felesleges zsír mekkora megy a testére. Sok ember számára a combjuk. Nem tudsz harcolni a genetikád ellen, de velük együtt dolgozhatsz, és a lehető legjobbat teheted.

Ha diétázik, testmozgást végez, helyesen eszik, elég alszik, és egészséges életmóddal rendelkeznek, akkor mindent megteszel, amit megtehetsz.

Jól érzi magát abban, hogy próbálkozik, és ügyeljen arra, hogy a test olyan részeire is összpontosítson, amelyeket szeretsz, nemcsak azokokra, amelyeket meg akar változtatni!

Összefoglalva...

Ezek a legjobb módjai a combzsír elvesztésének

  1. Ne felejts el reggelizni
  2. Eleget aludni
  3. Csinálj több kardiót
  4. A kis snack sokat segít
  5. Vágjuk le a nátriumot
  6. Ne felejtsd el az izmot
  7. Ne stressztelje magát
  8. Tartsa az étkezési naplót
  9. Ne korlátozza a kalóriát
  10. Ne felejtsen el inni sok vizet
  11. Fogja meg a lejtőt
  12. Rájön, hogy csak annyit tud tenni