18 trükk, hogy gyors lapos has legyen

Szeretnél lapos hasot? Nos, nem vagy egyedül! Mindenki különböző trükköket kipróbál a probléma megkerülésére.

Ha azonban megpróbálja szívni a hasát, vagy Spanx-et ruhája alatt viseli, az nem olyan trükk, amely valójában bármit „megtesz” a hasa méretének rögzítése érdekében. Amit akarsz trükkök, amelyek megbízhatóan összehúzódnak és simítják a hasát.



Mindannyian tudjuk, hogy az étrend és a testmozgás nagyon fontosak, de vannak-e „hasznos” trükkök annak, hogy rövidebb idő alatt lapos hasuk legyen? Ennek megismerése érdekében felkértük a szakértőket, hogy jöjjenek össze, hogy mutassák ki, hogyan lehet a legjobban fogyni a hasadból.



Ezek a trükkök megolvasztják a zsírt a hasadból, így elkezdheti látni és érezni a hasában lévő meghatározást, levonva minden trükköt!

18 trükk hasi gyorsasághoz

1. Lassan rágja meg

Minél többet rágja az ételt, annál jobban emészthető fel.



Az emésztés a szájban nyállal kezdődik. Az étel alapos rágása nemcsak az emésztést segíti elő, de segít abban is, hogy teljesebbnek érezze magát, mielőtt egy másodpercre eljutna.

Ráadásul ez meghosszabbítja az első segély elfogyasztásának idejét, ami szintén növeli a telítettséget.

A lassú rágás csökkenti a puffadást és laposabbá teszi a gyomrot.



2. Ne támaszkodjon a roppantásokra

Az étrend a leghatékonyabb dolog egy lapos hasnál. A kardio a második leghatékonyabb, az izmok a harmadik helyen állnak.

Az egyedülálló munka elvégzése sehol sem olyan hatékony, mint a megfelelő étkezés és az izzadság megsértése.

Sokkal jobb, ha kombináljuk az étrend, a kardio és az erőnlét edzést, ez a tökéletes trifecta a lapos has gyors eléréséhez.

Ab munka során a trükk az, hogy minden szögből megüt a gyomor, különféle mozdulatokkal és nagyszámú ismétléssel. Így egyszerre fog kardiózni.



3. Adja hozzá a bokszot a rutinhoz

A boksz épít a magod. A törzs csavarása a test ab izmait működteti.

A boksz egy nagyszerű kardio gyakorlat, és sok kalóriát éget. Ezenkívül segíti a stressz szintjét és enyhíti a haragot.

Ha még nem ismeri a bokszot, csatlakozzon a helyi tornateremhez, és kérjen segítséget valaki ott. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente háromszor próbáljon 40 perc bokszt csinálni.



4. Adagszabályozás

Tálalja magának a megfelelő mennyiségű ételt, hogy ellenőrzése alatt tartsa a testsúlyát.

Ha nem ellenőrzi az adagot, akkor nagyon könnyű lehet túl sokat eszni, és elveszítheti az elfogyasztott kalória számát.

Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát és egyszeresen telítetlen zsírt. Ezek a leghatékonyabb dolgok, ha enni akarnak egy lapos hasért.

5. Próbálja ki a Ball Ball Exercise alkalmazást

A labdacserélő gyakorlat kiválóan alkalmas lapos has megszerzésére.

Amit te csinál, feküdjön a hátán, karod a feje fölött, és a lábad egyenesen. Vegyünk egy stabilitási labdát, és tedd a kezedbe a fejed felett. Húzza fel a labdát a mellkasa fölé, ugyanakkor emelje fel a lábát, hogy megfeleljen a labdának.

Ezután vigye át a labdát a bokája között. Ha a labda stabil a bokája között, hozza le a lábával a padlóra, és tegye vissza a karját a feje fölé.

A legjobb eredmény elérése érdekében ezt ismételje meg körülbelül 10-szer, hetente háromszor. Ha nincs labdája, vagy ha nem szereti ezt a gyakorlatot cserélni, helyettesítheti egy másik gyakorlattal, amely a fenti példához hasonlóan fejti ki a gyomrot.

6. A tengeri só jobb, mint a normál só

A tengeri só jobb, mint a szokásos asztali só, mert kevesebb nátriumtartalommal rendelkezik. A nátrium puffadást és sok vízvisszatartást okoz a testében, ami zsírnak tűnik, annak ellenére, hogy nem.

A szójaszósz nagyon magas nátriumtartalmú, tehát korlátozza vagy kerülje el, ha lehetséges. Ehelyett keressen alacsony nátrium-szójaszószt.

Számos alacsony nátriumtartalmú vagy sómentes ízesítés létezik, amelyek jó ízűek, például Mrs. Dash, zeller só, fokhagymapor, hagymapor, alacsony nátriumtartalmú zöldségleves és húsleveskockák.

7. Ne tartsa vissza nevetését

Nevetés olyan jó neked!

Nem csak boldogabbá teszi és felszabadítja az endorfinokat, de nagyszerű a mag és az abszorpció számára is.

Kihúzza magát, és ha elég hosszú nevet, akkor égetést is érezhet.

8. Ne egyél feldolgozott ételeket

A feldolgozott ételek nagyon károsak az Ön számára.

Az olyan dolgok, mint a sütik, sütemények, egyéb pékáruk, feldolgozott húsok, előre elkészített ételek, gyorséttermek és feldolgozott kenyér, mind súlygyarapodást okoznak.

Természetesen magasabb a kalória és más összetevők, például cukor tartalma. Nehezebben emészthetők és puffadást okoznak.

Ehelyett enni természetes ételeket, egész ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat.

Az egész ételek természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Könnyen emészthetők és enyhíthetik a puffadást, ahelyett, hogy okozzák.

9. Egyél snack-t 2: 30-3: 30 között

Ha délután egy harapnivalót fogyaszt el, elárasztja a vacsorát egészen addig, amíg a nap későbbi szakaszában nem harap.

Ügyeljen arra, hogy a snack tartalmaz sok fehérjét! A fehérje segít kiegyenlíteni a vércukorszintjét.

A magas fehérjetartalmú snack egyik példája a mandulaval meghintve dióvajjal (mandula vagy mogyoróvaj) töltött zeller botok. Egy másik nagyszerű snack egy (alacsony cukortartalmú) fehérje bár.

Ez a snack szintén fokozza az anyagcserét!

10. Maradjon távol a cukros italoktól

A cukros italok általában üres kalóriák.

Nemcsak növelik a vércukorszintjét és az inzulinszintet, hanem súlygyarapodást is okoznak. Nincsenek táplálkozási értékeik, és jobb lenne, ha inkább ivna vizet.

A cukros italok, különösen szénsavas italok, puffadást és emésztési zavart okoznak a gyomorban, mivel szénsavasak.

11. Növelje meg a glukagonját

A glukagon egy olyan hormon a szervezetben, amely segít fenntartani a gyomrot. A cukor az, ami visszatartja a glukagont és csökkenti ezt a hormont.

Minél kevesebb cukrot eszik, annál magasabb lesz a glükagon.

12. Itt vannak a legjobb ételek lapos hashoz

A legjobb reggeli egy turmix lenne, 1 evőkanál földimogyoróvajjal, 1 fagyasztott banánnal, 1 csésze kedvenc bogyóival és 1 evőkanál lenmagra és 1 csésze választott folyadékkal, a mandulatej nagyszerűen működne.

A legjobb ebéd saláta saláta, spenót, kelkáposzta, avokádó darabok, cseresznye paradicsom, füstölt tofu, pekándió felét, citromlé és egy bordesszelet öntettel lenne.

A legjobb vacsora barna rizs lenne grillezett, bőr nélküli és csont nélküli csirkével, és pirított brokkolini olívaolajjal, sóval, borssal és citromlével.

A legjobb snack 1/4 csésze granola görög joghurttal és 1/2 csésze bogyó lenne.

13. A deszka kötelező!

A deszkák készítésének legjobb módja az, ha felnyomva állnak. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és az egész testtömegét az alkarjára hajtsa, nem a kezére!

A testének egyenesnek kell lennie. Fogja be magát úgy, hogy a hasát a gerincébe szívja. Próbáld meg tartani ezt a pozíciót, ameddig csak lehet.

Próbáljon legalább 15 másodpercig hosszabb ideig tartani, és nézze meg, mi történik. A deszka még hatékonyabbá tétele érdekében nyissa ki és zárja be a lábad, és emelje fel és ejtse le a csípőjét.

Ha készen áll, próbálkozzon az egyik karral történő deszkázással, a másikkal pedig egyenesen előre.

14. Fogja be magát

A mag megerősítésére tervezett jóga nagyszerű feladat lehet a boksz, a deszka, az edzés és a kardió mellett.

Próbáljon összekeverni ezeket a gyakorlatokat, és hetente néhányat elvégezzen a test különböző részeinek kidolgozása, valamint a testmozgás izgalmasabbá tétele és valami várakozással összekapcsolása érdekében.

15. Engedje le a stressz szintjét

A szorongás és a magas stresszszint extra kortizolt termel a testében, amely egy hormon, amely arra ösztönzi a testét, hogy tárolja a zsírt.

Ha egészségesen táplálkozik, testmozgást gyakorol, de túl stresszes és nem veszít le súlyt, akkor a magas stressz lehet oka!

Próbáljon mély lélegzetet venni a nap folyamán, és próbáljon ki jógát vagy gyógyszereket az élet stresszének és szorongásának csökkentése érdekében.

16. Igyál teát

Bebizonyosodott, hogy a tea segít a fogyásban és csökkenti a puffadást.

Sok olyan tea van, amely kifejezetten a puffadáshoz és a fogyáshoz kapcsolódik. A zöld tea nagyszerű ital, mert fokozza az anyagcserét. Ha édesítőszert kell hozzáadnia a teahoz, adjon hozzá némi mézet.

17. Egyél ropogós gyümölcsöket vagy zöldségeket

A ropogós gyümölcsök és zöldségek, például a sárgarépa, az alma és a zeller kiváló ételeket kínálnak, és rostosak.

A rost mindent mozgat az emésztőrendszerben, és rendszeresebb bélmozgást biztosít. Ez viszont laposabb gyomrot fog adni!

18. Adjon hozzá probiotikus joghurtot

Próbáljon meg enni egy probiotikus joghurtot naponta!

A probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatóak, mint a joghurt, amelyek kiválóak az egészségre, különösen az emésztőrendszerre.

Nem minden baktérium rossz, a joghurtban található probiotikus baktériumokat jó és hasznos baktériumoknak tekintik. Segít megőrizni a bélrendszert, ami elősegíti a laposabb gyomrot.

Szóval megvan! 18 igazán hasznos trükk, amelyeket a szakértők szerint kombinálva rövid munkát fog elérni a lapos has elérésében.

Próbáld ki mindet, és sok szerencsét!

Összefoglalva...

18 trükk, hogy lapos has legyen

  1. Rágja lassabban
  2. Ne támaszkodjon ropogásokra
  3. Add hozzá a bokszod a rutinodhoz
  4. Adagszabályozás
  5. Próbálja ki a labdacserét
  6. A tengeri só jobb, mint a normál só
  7. Ne tartsa vissza nevetését
  8. Ne egyen feldolgozott ételeket
  9. Egyél egy falatot 2: 30-3: 30 között
  10. Maradjon távol a cukros italoktól
  11. Növelje glukagonját
  12. Itt állnak a legjobb ételek, ha lapos hasa van
  13. A deszka kötelező!
  14. Kapcsolja be magát
  15. Csökkentse a stressz szintjét
  16. Teát inni
  17. Egyél ropogós gyümölcsöt vagy zöldséget
  18. Adjunk hozzá egy probiotikus joghurtot