A 22 legegészségesebb legjódibb élelmiszer

Ma a jódról fogunk beszélni.

És nem, nem az a furcsa dologról beszélek, amelyet az orvosok háborús filmek vágására vágnak. Ha ezt a cikket szeretné elolvasni, keresse meg másutt.



Ehelyett a jódról, mint tápanyagról fogunk beszélni. Pontosabban, mennyi a teste kritikusan szüksége van rá.



A jód nélkülözhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. A jódja szabályozza a test növekedését, valamint anyagcseréjét, és amikor a pajzsmirigyével a dolgok rosszul fordulnak, elmennek igazán rossz.

Ha nem elég jódot kap, fáradtság, depresszió, letargia, magas koleszterinszint és pajzsmirigy duzzanat alakul ki. Nem jó.



Szeretné elkerülni? Akkor elegendő jódot kell enni. Íme 22 élelmiszer, amelyek segítenek Önnek ezt megtenni:

1. Cod

A tőkehal egy finom fehér hal, amely enyhe ízéről ismert. Kiváló kalcium-, magnézium-, kálium- és E-vitaminforrás, valamint egy csodálatos jódforrás. A napi jódmennyiség 66% -át csak 3 uncia adagban kapja.

2. Tej

Amikor a legtöbb ember a tejre gondol, akkor a D-vitaminra és a kalciumra gondol. A tej azonban sok más tápanyagra is jó - ideértve a jódot is. Csak egy csésze tej adja a napi ajánlott érték 37% -át.



3. Szárított alga

Ha jódhiányban szenved, akkor valószínű, hogy ennél több szárított tengeri moszat is enni kell. Csak egynegyed unciában van elegendő mennyiségű jód ahhoz, hogy havonta eltartsa magát (nem az, hogy egyszerre képes felszívni mindezt, a legtöbb pazarlásba kerülne). Enni kis mennyiséget, és soha ne aggódjon ismét a jódhiány miatt.

4. Sült pulykamell

Szeretne jó hírt a pulykaról? (Amellett, hogy finom). Csak 3 uncia pulykamell ad a jód napi értékének 23% -át. Ráadásul B-vitaminokat, foszfor- és káliumot kap.

Szüksége van további fehérjére? Próbáld ki ezeket 6 fehérjével csomagolt zöldség

5. Dúsított jódos só

Sok ember összezavarja a jódot és a sót - tehát állítsuk egyenesen a rekordot. A só nátriumból és kloridból készült kristály, a jód pedig ásványi anyag. Találhat olyan sót, amelyet dúsítottak a jód, tehát ha nem elég elegendő, ellenőrizze, hogy dúsított jódsót használ-e.



6. Garnélarák

Az óceánból származó ételek hihetetlen jódforrást jelentenek, és a garnélarák sem kivétel.

Ha csak 3 uncia garnélarát eszik, akkor a napi ajánlott jódérték 25% -át, valamint jó mennyiségű fehérjét és kalciumot kap.

7. Joghurt

Amikor a legtöbb ember a joghurt egészségügyi előnyeire gondol, az elméjük egyenesen a kalciumra és a fehérjére megy. Ugyanakkor félelmetes jódforrásuk is - csak egy csésze a napi érték 58% -át tartalmazza.



8. Sült burgonya

Ha a legjobb tápanyagokat kívánja a burgonya számára, keresse sült helyett pörkölt. Ennek oka az, hogy a burgonya bőrén találja meg a szükséges tápanyagokat, például rostot, vitaminokat és káliumot. Több jó hír? Csak egy sült burgonya biztosítja a jód ajánlott napi értékének 40% -át.

9. Himalája kristálysó

Ez a fajta só nagyszerű, ha aggódik, hogy elegendő jód van-e étrendjében. Csak egy fél gramm tartalmaz egy nap alatt a szükséges jód több mint 150% -át - így felelősségteljesen élvezheti és még mindig megkaphatja az összes szükséges jódot.

10. Szárított szilva

Gondolhatja, hogy az aszalt szilva a nagyszüleivel együtt kiment a divatból, de az igazság az, hogy fantasztikus cuccokat ad neked, például rost, A-vitamin, K-vitamin, bór, és - ó, igen, jód az ásókban.

Vigyázz ezekre 14 étel, amelyek megjelenésbe fogja hozni idősebb !

11. Fehér kenyér

Sokan azt gondolják, hogy a fehér kenyér egészségtelen, és igaz, hogy moderálás nélkül ez nem jó neked. Két szelete azonban a napi érték 30% -át adja, ami egyáltalán nem rossz.

12. Banán

Ha kevés az energiája, a banán nagyszerű módja az energia gyors visszaszerzésének az általuk adott kálium miatt. Adnak egy kis jódot is, ami nagyszerű bónusz egy ilyen finom és egészséges étel elkészítéséhez.

Több: Ez a leglustább módja annak, hogy lefogy

13. Eper

Ki nem szereti a szamóca ízét? Számos vitamin és ásványi anyag mellett a szamóca a napi jódérték 10% -át is biztosítja egyetlen csésze adagolással.

14. Konzerv kukorica

A kukoricát sokféle módon szolgálják fel, de ha növelni akarja a jódbevitelét, hagyja ki a kocsát és a tejszínes fajtákat, és ragaszkodjon a konzerv kukoricához. A napi érték 10% -át kap egy fél pohár konzerváru.

15. Navy bab

Mindenki felhasználhat több babot az étrendjében annak érdekében, hogy mennyire jó az Ön számára, és a sötétkék bab sem kivétel. Mindössze egy fél csésze sötétkék bab ad olyan létfontosságú tápanyagokat, mint a jód, a kalcium, a fehérje, a réz, a kálium és a folát. Ez sokkal több, mint egy jód egészséges csomagban!

16. Halpálcák

Bár nem ők legegészségesebb választásként, a botok továbbra is nagyszerű választás, ha a jódszintet meg akarják emelni a testben. Ezek közül kettő az ajánlott napi érték kb. 25% -át adja.

17. Tonhal egy dobozban

Ha jódot keres tonhalkonzervéből, válassza az olajban tartósított cuccokat, nem pedig a vizet - ez több jódot tartalmaz. 3 uncia konzerv tonhalból napi értékének 11% -át kapja - plusz fehérje, D-vitamin és vas.

18. Főtt tojás

A keményen főtt tojás egy fantasztikus reggeli (vagy bármilyen étkezés), amely A-, D-vitamint, antioxidánsokat, kalciumot és cinket biztosít. Ráadásul egy keményen főtt tojás a nap jódértékének 10% -át tartalmazza.

19. Homár

rendben - tehát a homár nem a legolcsóbb snack, de ha több jódra van szüksége az étrendben, ez remek lehetőség. 100 gramm víz alatti csemege az ajánlott érték 67% -át kaphatja meg.

20. Cheddar sajt

Ki nem szereti a cheddar sajtot? Személy szerint - ez a kedvencem az összes sajt közül. És most új indok van arra, hogy szeretjük: jóddal rendelkezik, hogy segítse az étrend egyensúlyát. Egy uncia a napi érték 8% -át fogja kapni.

21. Áfonya

Míg egyes embereket hátráltathat a áfonya savanyú íze, az az igazság, hogy nagy mennyiségű C-, K- és rosttartalommal rendelkeznek benne.

Ráadásul a napi érték 267% -át fogják kapni, csupán 4 uncia savanyú gyümölcsben.

22. Zöld bab

Ha te igazán valamivel több jódra van szüksége az étrendben, elérje néhány zöldbabot. Egy apró félcsésze adagolással az Ön által ajánlott érték 2% -át nettóan növeli, plusz a C-vitamin, a folát és a kálium is tele vannak.

Összefoglalva...

A legjobb jódban gazdag ételek

  1. Kód
  2. Tej
  3. Szárított hínár
  4. Sült pulykamell
  5. Dúsított jódos só
  6. Garnélarák
  7. Joghurt
  8. Sült krumpli
  9. Himalája kristálysó
  10. Szárított szilva
  11. fehér kenyér
  12. banán
  13. eper
  14. Konzerv kukorica
  15. Navy bab
  16. Halrudacskák
  17. Tonhal egy dobozban
  18. Főtt tojás
  19. Homár
  20. Csedár sajt
  21. vörös áfonya
  22. Zöldbab

Ha szereti ezt a cikket, akkor nézd meg ezeket a további must-see kapcsolódó hozzászólásokat:

Hínár: A zöld szuperétel, amelyet nem eszel - de kell lennie

Jód: A Goldilocks ásvány

A jód egészségügyi előnyeinek megszerzése és felhasználása