41 A fájdalom enyhítésének módjai, hogy boldog életet élhessen

Minden reggel süt a nap. Vagy az eső táplálja a földet. Madarak csiripelnek. A gyerekek nevetnek, amikor elmennek az iskolába. Fel kellene ébrednünk, igaz?

De mi nem, mi?



Engedjük, hogy a szorongások és félelmek, a sajnálat és a harag, a szégyen és a reménytelenség megbénítson minket. A kávé segít, de nem oldja meg mindent.

A jó hír az, hogy olyan sok dolgot tehetünk, hogy elengedjük a fájdalmat, és elsöprítsük a fájdalmat negativitás és mentális szokások ez eltömíti az elménket, hogy tiszta és friss szellemben tudjuk navigálni az életben.

Íme 41 hatékony stratégia, amely segít megbirkózni a fájdalommal, és túljutni annak ellenére, hogy a jövő sötétnek tűnik, hogy minden nap felébredhessen, és világosság, boldogság és szabadság életét teremtsen ...



Hogyan elengedjük a múltot

1. Felejtsd el a megbánást

Egyszer beszéltem Nolan Bushnell-lel, az Atari alapítójával, amikor Steve Jobs 50 000 dollárért felajánlotta neki az Apple Computers 33% -át. Ez körülbelül 200 milliárd dollárt érne, tehát ő lesz a világ leggazdagabb embere - több mint kétszer! Nolan azt mondta: 'igen, erre gondolok újra és újra'.

Nolan boldog ember. Továbbá talált Chuck-e-Cheese-re, csodálatos, produktív fiakat nevelt fel és baráti köröket épített.

Nem nyerheted őket. Összpontosítson a győzelmeire. És egyszerűen minden nap többet hoz létre. Még ha ez kicsi is, mint egy átgondolt gesztus.



2. Tegye vissza gyermekkori álmait a gyermekkorba

Jól kijelentették, hogy ha mindannyian olyanokká válunk, akiknek azt mondtuk, hogy részt akarunk venni az 5. fokozatú karriervizsgán, akkor egy bolygó tele lenne hercegnőkkel, cowboyokkal, űrhajósokkal és tanárokkal.

Amit akkor akartunk, valószínűleg nem azt, amit most szeretnénk, de amíg nem engedi ezeket az álmokat (azaz pénzügyi szempontból naiv fantáziák), vonakodni fognak téged.

Ha megtapasztalhatja ezt a fantasy játékot a Yankee Stadion pályán, vagy mászhat Everestre, vagy festett tájképfestményt - ez nem kerül túl sok időbe vagy pénzbe -, használja ezt. Vegye figyelembe a boldog töltöttségi szintjét. A díj felszabadításának esélye boldogabb élmény lesz, mint maga a tapasztalat.

Ellenkező esetben írja egy darab papírra gyermekkori álmát, és állítsa lefelé lebegve, vagy égesse fel áldozati tűzben, amelynek célja a múlt felszabadítása.



3. Engedje el a korábbi címkéket

Bármi is legyen az, akit egy ex hív, vagy „készített”, úgy érzi - a múlt. Ez volt a perspektíva. A poggyászuk, nem a tiéd. Ön szabadon határozhatja meg. Mindig. Indítás most.

4. Felelősséget vállal azért, hogy megérkezett

Nagyon nagy szakadék van az életének állapotáért a felelősség 99% -ának és a 100% -ának az elvégzése között. Amint valakit másért hibáztat az államáért, forrásáért, kapcsolatáért vagy annak hiányáért, hangulatáért - fordítsa meg a figyelmét. Nézz be. Hogyan sikerült te hozza létre a helyzetét. Mit tehetsz, hogy megváltoztassa?

A stressz elengedése

5. Rúgd ki a perfekcionizmust az ajtón

A perfekcionizmus a cselekvés ellensége. Tökéletes a nagyon jó ellensége. És nagyon jó az, ami előrehoz minket. Haladjon a céljai felé. Ne aggódjon amiatt, hogy kifogástalanul végrehajtja őket.



6. Ne „tedd” magadra

Az egyik legnagyobb bölcsesség, amelyet hallottam, a fiamtól származik, amikor megkérdeztem tőle, hogy melyik főiskolára akar menni. Végül is, mondtam, ez a döntés határozza meg a barátod és a hálózatod kimenetét a világba. - Apu - mondta 100 - a helyes döntés meghozatalának 100 módja van.

Így van.

A dolgok olyanok, mint vannak, nem úgy, ahogy kellett volna. Ami a második nagy bölcsességhez vezet bennünket, amelyet az apámtól megtanultam. 'Az élet kártyákat kínál neked, és játszol rajta.' Ebben nincs váll.

Csak játssza le a kártyáját, és hozza meg a megfelelő döntéseket, amint csak megy.

7. De-rendetlenség

Ha úgy gondolja, hogy nem tud gondolni, amikor az íróasztal és a szoba zsúfolódott - igaza van. A rendetlenség elfoglalja az agyteret. A pszichiáterek szerint még egy apró lépés megtétele az élet javításában, például az asztal megtisztítása, növeli az ellenőrzés érzetét, miközben lecsökkenti a stressz szintjét. Plusz bónusz itt - megtalálhat dolgokat.

8. Ne próbáljon másokat lenyűgözni, mint magad

Azok, akiknek nehezen tudnak benyomást kelteni, nem lesznek ragadtatva. Azok, akiknek könnyű, nem érik meg erőfeszítéseit. Akárhogy is, próbáljon meglepni magát. Mert te vagy a saját legjobb jelzőja.

9. Készítsen emlékeztetőket a fontos elemre

Készítsen 5 dolog listáját kell csináld holnap, mielőtt aludsz. Ezután ellenőrizze őket, és végezze el őket. Viseljen egy csuklópántot, és rázza rá, amikor elkapja magát, miközben kitalál, kiabál, megbántja azokat, akiket gondoz, vagy halasztja. Tanítsa elméjét cselekedni, amikor elhagyja magasabb céljait.

10. Végezzen változást

Stasis az ön komfort zóna. Többé-kevésbé. A sztázis elhagyása ijesztő lehet. De a sztázisban maradás a szellem egyfajta halála. Tanuljon új készségeket. Arts. Iparművészet. Műszaki ismeretek. Betörjön a kreativitás új területeire olyan új készségekkel, amelyek felhívják Önt - ahelyett, hogy elkápráztatná azokat a készségeket, amelyeket soha nem tanult el a múltban.

11. Mozgassa testét

Gyakorlat. Fuss. Séta. Ugorj fel és le. Üss az edzőterembe. Elkezdeni sportolni. Tánc. Dancerjumpercize.
Nem számít, mit csinálsz. Nem számít, hogy mozgatja a testét, ami csökkenti a stressz hormonokat és növeli a boldog hormonok (endorfinok) szintjét.
Ez a leggyorsabb - és legálisabb - boldog gyógyszer.

12. Mondja el az igazságát

Brene Brown azt mondja nekünk, hogy a szégyen a sötétben ártalmas. Ugyanúgy, mint az igazak harag és harag. Mint a szégyen, hozza ki a fénybe. Találj meg egy (biztonságos) módot a szabadon bocsátásra. Vagy papíron, vagy megbízható barátnak. Fújja el az összes dühös energiát és tisztítsa meg a gondolatait, így pozitív, hasznos döntéseket hozhat az életében.

Mondja el az igazat. Csak akkor mérgessé válik, ha betartja.

13. Gyere vissza a jelen pillanatba

Amikor megházasodtam, fogadalmaim mind el voltak kötelezve arra, hogy visszatérjenek a „most” kapcsolatunkba. Ez azt jelenti, hogy teljesen ott vagyunk, teljesen figyelmes, teljes hallgatunk. De azt is jelentette, hogy elengedjük a kötődést a jövőhöz és a múlthoz. Amikor a múltban vagy a jövőben él, nemcsak fájdalmat és szenvedést okoz azokban a körülötted, akik nem a „teljes” itt és most (és gyakran arra készülnek, hogy elégtelennek érezzék magukat), hanem állandó feszültség azzal, ami van.

Tehát engedje el a hiányát, ha teljes figyelmét felhívja az életében jelenleg zajló eseményekre, elvárásoktól, sajnálkozástól, haragtól, reményektől és álmoktól mentesen. Újra látni fogja, mi lehetséges.

14. Vidáman engedje el, hogy „igaza legyen”

Itt egy sokkoló - nem igazad van. Úgy értem, a legtöbb dologban részben igaza van. De részben tévedsz is. Így vagyunk mindannyian. Az a sorsunk, hogy valójában nem istenek vagyunk. Részleges perspektívánk van. Érzelmi leszünk. Szokás szerint működünk.

Ahelyett, hogy ragaszkodnék a „jó” érzés izgalmához - engedje el, és fedezze fel azokat az új izgalmakat, amelyeket felfedez, amikor inkább boldoggá válik.

Hogyan engedjük el a negatív érzelmeket

15. 3 lépésben engedje fel a bűntudatot

A bűn akkor áll, ha rosszul érzed magad valami miatt. Lehet mérlegelni, mint egy horgony a nyakad körül. De a múlt megtörtént, és az, amit tettél, megtörtént. Előfordulhat azonban, hogy a megmaradt vagy befolyásolt, amit elvégzett. Az egyetlen út a céh felszabadításához az, hogy szembe kell nézni azzal, amit tettél és kinek tettél. Nincs itt homályosság. Csak két egyszerű lépés (1) tisztán ismeri el, amit tett, a felelősségét és az azt körülvevő érzéseit (2) bocsánatot kért (3) vagyonpótlást kér vagy javasol.

Lehet, hogy nem kap megbocsátást, de felszabadíthatja a bűntudatot azért, amit most és örökké tett.

16. Engedje el a szégyen 4 lépésben

A szégyen, a bűntudatotól eltérően, nem az, hogy valami rosszat tettél, hanem egy kísérteties érzés, hogy „lényege” rossz. A szégyen felszabadítása döntő lépés a boldog, nyitott, szerető és fájdalommentes élet megéléséhez. Brene Brown, a nagy szégyenkutató egy négylépcsős folyamatot kínál, amelyet újra és újra megtehet, így a szégyen meglazítja szívének megfogását.

(1) Tudja meg, mi a szégyen, és hívja ki tisztán. És ismerje el, hogy valamilyen szinten szégyenteljesen azonosítja lényegét.

(2) Megértsék, mi aktiválja szégyenérzetét. 'Például számíthatok arra, hogy azonnal bekapcsolok, amint úgy érzem, csalódást okoztam valakinek, vagy elengedtem őket.' Most üdvözölheti, amikor ez megtörténik, és mondhatja: „Megkapom, de ezúttal nem.”

(3) Gyakorold a kritikus tudatosságot. Kérdezd meg magadtól a legjobb gondolkodásodat, például - „hát ez igazán igaz, hogy nem vagyok méltó a szerelemre, mert elvesztettem ezt az egy kapcsolatot. ”

(4) Nyissa ki. A szégyen nem képes túlélni, hogy beszélik. Az árnyékban virágzik, és a fényben meghal. Tehát ismerd el egy barátjának. Mint Brown mondja: „a beszéd szégyenét térdre borítja”. És valószínűleg felfedezi, hogy azok a szégyen érzések, amelyekről úgy gondolta, hogy ön egyedül, sok másnak közös!

17. A „visszautasítás” átalakítása megváltozott perspektívával

Az elutasítás ugyanolyan területeket aktivál az agyban, mint a fizikai fájdalom, ami megmagyarázza, miért okozhat ennyire fájdalmat. Az elutasítás érzése felidézi a mély, evolúciós szükségletedet, hogy tartozj. Amikor „elutasítottak”, depresszióba kerülhetünk, nehezen tudunk egyértelműen gondolkodni, emlékezni arra, hogy a saját javunkra cselekedjünk, és jó döntéseket hozzunk maguk számára.

Azt javaslom, hogy alakítsák át az elutasítás egész ötletét.

Nem egy egész ember utasítja el egy másik egész embert. Az egy ember pillanatnyi okból cselekszik egy pillanat alatt, amelynek valószínűleg semmi köze sincs az „identitásodhoz” vagy az „érdemhez”. Csak azt csinálják, amit meg kell tenniük abban a pillanatban, és Ön dönthet úgy, hogy bármilyen módon válaszként létrehozza az életed. A tao csodálatos metaforát ad, amelyet kiálthatunk egy újabb hajón, amely egy folyónál sodródik felé, ha van sofõr, de ha nincs sofõr, akkor csak körbejárunk.

A navigáció mindig az Ön választása, függetlenül mások prioritásaitól, ártatlanságától, szűkületétől, kegyetlenségétől vagy feledékenységétől.

18. Pokol, engedje el az elnyomás által okozott fájdalmat minden Érzelmei

Megbeszéltük a düh felszabadítását. De tisztítsa meg az egész házat. Túl gyakran eltemetjük érzéseinket, vagy tagadjuk őket, mert túl fájdalmasak vagy kellemetlen érzésük. De az igazság az, hogy a kijáratnak végén van. Csak egy érzésbe lépve élvezheti annak teljességét. Csak akkor szabadíthatja el annak teljességében.

19. Ne kritizálja magát

Egy bölcs ember azt mondta: „Ne panaszkodj azon dolgok miatt, amelyeket nem tudsz megváltoztatni. És a dolgok, amelyeket meg lehet változtatni? Nekik sem panaszkodnak ”.

Más szavakkal, ha személyiségének vagy életének olyan vonatkozásai vannak, amelyeket meg szeretne változtatni, engedje el elítélni magát, és egyszerűen csak lépéseket tesz annak megváltoztatásához. A cselekvés ösztönzi az önszeretetet, a motivációt és az örömöt.

20. Fordítsa az irigységet az értékelésre

Rossz híreim vannak: valaki mindig magasabb, gazdagabb, vékonyabb, erősebb, teljesítőbb, fiatalabb, szebb vagy szerencsésebb, mint te.

És van jó hír: mi van? Hadd menjen. Lehetne rosszabb.

Itt a gyógymódod ...

Amikor elkapod magad irigyelni egy másikra, először ünnepeljétek jó szerencséjüket. Ily módon megoszthatja mindazt, ami körül van. Nem féltékeny a hegyre az ereje miatt, vagy a tóra a szépsége miatt. Válassza ki, hogy az egész világot - az embereket és mindent - ajándékbőségként látja.

21. Zárja be a Kárpárt

Ismét - ez rosszabb is lehet. Amikor az állama felett ugrálsz, ez elvonja tőle a következőket: 1) élvezze a jó dolgát, és (2) tegyen lépéseket az állama javítása érdekében. Gyors gyógymód: csinálj valami mást másoknak - jobban kedveled magad.

22. Tanulja meg az optimizmust

Az optimisták több választási lehetőséget látnak. Úgy érzi, lendületes. Vannak jobban tetszett, és népszerűbb. Béreljen fel és barátságosabb legyen. Légy reális, de hagyja abba a szokást, hogy a legrosszabbat is elvárja. Ha segítségre van szüksége, nézd meg Dr. Martin Seligman kiemelt munkáját:Tanult optimizmus'

23. Hagyja abba az összehasonlítást

Olyan könnyű megnézni a boldog nyaralás képeit a Facebookon, és kíváncsi, hogy miért szoptat az életünk annyira? Vagy megtudhatjuk, hogy ezeknek a boldog nyaralóknak lehet rák, elvesztettek egy gyermeket, hamarosan eltörhetnek, harcolhatnak, mint a tolvajok, amikor a fény kialszik.

Nem tudod.

Tehát ne aggódj.

24. Sírj ki

Semmi sem gyógyul, mint egy jó sírás. Ahelyett, hogy egy merev felső ajkát tartana, mert ez csodálatosnak tűnik, lágyítsa meg a szívét és sírja ki. Orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy a sírás olyan negatív vegyszereket bocsát ki, amelyek stresszt okoznak a testében.

25. Végezzen érzelmi ellenőrzést barátaival

Túl gyakran hagyjuk, hogy az érzelmek akadályozzák tiszta gondolkodásunkat. 'Soha többé nem szeretnek.' 'Soha nem kapok új állást.' Végezzen egy tényellenőrzést barátaival. Kérdezze meg tőlük, hogy egyenesen gondolkodik-e. És hallgassa meg, mit mondnak.

26. Helyezze magát mások cipőjébe

Megvan a perspektíva. Mindenkinek megvan a sajátja. Mindannyian szüleink, barátaink, fogyasztott média, tapasztalataink alapján látjuk a világot. Gyakorlatként tedd magad olyan emberek cipőjébe, akiknek cselekedeteit megbántod vagy nem tudod kitalálni. Bölcsebbé és együttérzőbbé válsz.

27. Hagyja abba a többiek kritikáját

Figyelem? Fordítsa befelé. A lélegzete pazarolása mások lelépésével átlátható módon javíthatja állapotát a barátok előtt. Csorbítja az együttérzést és kíváncsiságát. Soha nem tudhatod a fájdalmat, amely miatt az a fickó rándult, de garantálom, hogy másképp kezeli őt vele, ha te tenné. Mindenki a gyógyulás útján van. Néhány ember éppúgy hosszabb, mint a tiéd.

Hogyan lehet elengedni a csalódást

28. Cserélje ki a gondolatot

A frontális kéreg elfoglalja magát aggódó gondolatok forgatásával, vagy meg tudja kezdeni a problémák megoldását. Nem lehet egyszerre mindkettővel. Néhány neurológus úgy gondolja, hogy az aggodalom az energia kiszorításának módja a félelmet kiváltó amygdalaból. De ez egy bolond kereskedelem. Önnek kell felszabadítania az aggodalmat, és összpontosítania kell a folyamatban lévő problémák lépésről lépésre történő megoldására. Hajtsa végre az átmenetet azzal, hogy megkérdezi önmagától: „Most mit tehetek egy megoldás felé”.

29. Kérjen segítséget (megengedett)

Túl gyakran érezzük, hogy bizonyítanunk kell, hogy maguk is meg tudjuk csinálni a dolgokat. Mi nem. Mindegyik törzsi faj vagyunk. A legjobban akkor teszünk, ha egymásra támaszkodunk. Kapcsolatban vagyunk. Támogatott. Segített. Művelt. És talán még gondozott is.

30. Lélegezz mélyebben

Egy barátom egyszer írt egy „Meditáció egy New York-i percben” című könyvet. Ennek a koncepciónak a szépsége az, hogy nem csak órák meditációjával, hanem néhány egyszerű mély lélegzettel megváltoztathatja állapotát.
Lélegezzen háromszor a hasának mélyére - négy visszaszámláljon és négy emelkedjen fel - lassan -, és figyelje, hogy az elméje mikor tisztul meg, és a test megnyugszik.

31. Visszatekintés a jövő önmagáról

Vagy megnézheti az életét a jelenlegi körülmények között, vagy megnézheti őket a jövőbeli lehetőségei alapján. Amikor elveszítjük a legjobb életünkre vonatkozó elképzeléseinket, elveszítjük magunkat. Rendszeresen láthatja ideális életedet. Készítsen egy látótáblát. Írja meg jövőjét. Vagy beszélje meg barátjával vagy szeretteivel. Ezután találja ki, milyen lépéseket kell tennie az odajutáshoz.

32. Nevess ki

A tanulmányok azt mutatják, hogy a nevetés többféle előnye van - nyugtatja a feszültségeket, fellendíti immunrendszerét, sőt fájdalomcsillapítást is nyújt. Ha nincsenek vicces barátaid, iratkozz fel egy kedvenc komikus csatornájára a Pandoran, vagy nézz vicces videókat a Youtube-on vagy a Netflix-en.

És nevetni.

33. Ünnepeld magad

Ünnepeld a győzelmeidet. Jutalmazza meg magát a kisebb cselekedetek elvégzéséért. Tisztítsa meg az íróasztalát. Törölje a negatív embereket a Facebook-hírcsatornából. Fogyjon 5 fontot.

34. Forró

Naponta háromszor ütöttem a forró kádba. A természetbe engem és az internetes kísértés zavarása nélkül olvastam. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik hetente csak kétszer ülnek forró kádban vagy szaunában, kevésbé vannak stresszben, mint társaik.

És ha szeretné követni az olyan emberek vezetését, mint a Wim „The Ice Man” Hof, és az ő hozzátartozóinak, mint Tony Robbinsnak, napi egyszer merítsd magad jégfürdőbe. Ez, vagy akár 5 perces hideg zuhany felébreszti a testét, fellendíti az immunrendszert és egy sor neuro-jótékony és zsírégető folyamatot indít el.

35. Hagyja a gravitációt

Az úszótartályok gyorsan visszatérnek. Képzelje el - mit gondolsz, ha feketén fekszik és abszolút csendben él a testhőmérsékletű sós vízben, ami súlytalanságot okozott. Szeretné megtudni, mit csinál az agyad az indukált ébrenléti állapotban? Szeretne mély fájdalomcsillapítást? Termelt természetes endorfinok? Úszótartályokban az agy alfahullámokat bocsát ki, amelyek kapcsolódnak a relaxációhoz és a meditációhoz. Két óra után felébredsz, egyedülálló módon felfrissülve és mélyen megnyugodva.

36. Távolítsa el a „Magas Mákvágókat” az életéből

Vannak olyan emberek, akik annyira rosszul érzik magukat a saját életükben, hogy energiájukat arra fordítják, hogy csökkentsék azokat, akik magassá válnak és boldogok az önelégülés egyik módjaként. Természetesen soha nem működik, de befolyásolhatja Önt az önkifejezés útján.

Ausztráliában „magas mákvágónak” hívják őket. Ha elengedi a mindennapi életükből azokat a rokonokat, „barátokat” és ismerősöket, akik letettek téged, akkor tedd meg.

Ha nem tudsz (anya, testvér, stb.) - akkor meg tudod határozni - és meg is kell határoznod a határokat. Például, harag vagy dráma nélkül, mondja ki egyszerűen, hogy „ha még egyszer lerabl, akkor egyszerűen leteszem / kimegyek és hazamegyek”.

És kövesse át.

37. Ne próbáld meg ellenőrizni a nem ellenőrizhetőt

Kiabálsz a zivatarokra, amikor fenyegetik a piknikdet, reménykedve, hogy visszavonulnak? Hát mi más karakter? Ugyanaz a különbség. Boldogabb életedet fogja élni, ha energiáit arra irányítja, amelyre irányíthat - nevezetesen a gondolataira és a cselekedeteire.

38. Hagyja abba a test lelassítását

Szeretne energikusan érezni magát, nem lassú? Csak most kezdjük megérteni, hogy a hangulatunkat, immunrendszerünket, napi energiánkat és a természetes módon örömmel előállított feldolgozott ételeket károsítják. A megoldás: annyi organikus zöldséget fogyaszt, amennyit csak tudsz, valamint sovány húsokat, dióféléket és néhány gyümölcsöt. Minél közelebb kerül az élelmiszer valójában érintetlen és változatlan maga a Földön, annál egészségesebb és élénkebb és létfontosságú lesz.

39. Valójában szerelem

Ez csak egy ötlet, hogy van egy „lelki társad”. Ha elveszített valakit, nincs ok arra, hogy ne higgyünk abban, hogy tökéletesen szeretni tudsz másikat. Szerethetjük azt, akit választunk. Nincs létező „iker láng”. Emlékezz arra, amit G. S. Shaw mondott a házasságról, hogy az „az egyik nőnek a többi értékkel szembeni eltúlzásán alapszik”.

40. Szerezz új barátokat, de tartsd meg az öreget

Vegye fel a kapcsolatot régi barátokkal. Készítsen újakat. Hé, nem vagyunk számítógépes képernyőn született fajok; szociális vagyunk. Minden tanulmány azt mutatja, hogy minél több jó barátot ápolunk, annál boldogabb vagyunk.

41. Szereted magad most

Túl gyakran engedjük meg magunknak, hogy szeretjük magunkat, csak azzal a feltétellel, hogy a jövőben valami megvalósuljon. Állás. Új rekord. Kapcsolat. Ez egy hiba, és olyan sok belső stresszt és fájdalmat okoz. Tehát vásárolj magadnak egy desszertet. Új cipők. Utazás egzotikus tengerpartra. Dobj egy pártot a tiszteletére. Mondja be, hogy „szeretlek” a tükörbe, és vége, ahogyan Louise Hay javasolja. Bármi legyen is a forma vagy a képlet, egyszerűen csak imádd magad. Ez minden, ami megvan.

Összefoglalva...

Hogyan engedje el a fájdalmat

  1. Felejtsd el a bánatot
  2. Tegye vissza gyermekkori álmait a gyermekkorba
  3. Engedje el a korábbi címkéket
  4. Tegye felelőssévé azért, hogy ide került
  5. Kick perfekcionizmus az ajtón
  6. Ne „tedd” magadra
  7. Rendcsinálás, lomtalanítás
  8. Ne próbáljon másra lenyűgözni, mint te magad
  9. Készítsen emlékeztetőket a fontos dolgokról
  10. Végezzen változást
  11. Mozgasd a tested
  12. Mondja el az igazat
  13. Gyere vissza a jelen pillanatba
  14. Vidáman engedje el, hogy „igaza legyen”
  15. 3 lépésben engedje el a bűntudatot
  16. Engedje el a szégyen 4 lépésben
  17. A „visszautasítás” átalakítása megváltozott perspektívával
  18. Engedje el a fájdalmat, amelyet az összes érzelme elfojtása okozott
  19. Ne kritizálja magát
  20. Kapcsolja be az irigységet elismerésbe
  21. Zárja be a sajnálom partit
  22. Tanulja meg az optimizmust
  23. Hagyja abba az összehasonlítást
  24. Sírj ki
  25. Végezzen érzelmi ellenőrzést barátaival
  26. Helyezze magát mások cipőjébe
  27. Hagyja abba a többiek kritikáját
  28. Csere gondolatcsere
  29. Kérjen segítséget (Ön engedélyezett)
  30. Lélegezz mélyebben
  31. Visszatekint a jövőbeli önmagadra
  32. Nevetsd ki
  33. Ünnepeld magad
  34. Forró
  35. Hagyja a gravitációt
  36. Távolítsa el a „Magas Mákvágókat” az életéből
  37. Ne próbáld meg ellenőrizni az ellenőrizetlen irányítást
  38. Hagyja abba a test lelassítását
  39. Legyen valódi a szerelemről
  40. Szerezz új barátokat, de tartsa meg a régi
  41. Szereted magad most