A 7 legjobb testmozgás a szexi, karcsú lábak számára

Csalódott a „mennydörgés combjai”? Még arra is próbálkozik, hogy megkapja a kívánt eredményeket, és bosszant, frusztrált és kimerült legyen?

Oké, szóval ... nagyon jó hír van számodra.



A kívánt tónusú, szexi lábak megszerzése még soha nem volt ilyen egyszerű!



Valójában - valószínűleg az volt. Például, mondjuk például, hogy a Földön volt olyan technológiailag fejlett civilizáció, mint 5 millió évvel ezelőtt, ahol olyan gépek voltak, amelyek képesek voltak alakítani a lábad, ahogyan csak akarod.

Valószínűleg könnyebb lenne.



De valószínűleg nem is történt meg!

Mindenesetre, mivel elveszítettük az ősi titkokat, dolgozzunk csak úgy, hogy a lábakat normál módon tonizáljuk, rendben ?

És mivel ezt a lehető legegyszerűbb módon akarod megtenni - megmutatom nekik a leghatékonyabb lábgyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok fogják megszabadulni a combzsírról, hangolja fel a lábad, és hagyja, hogy olyan szexi és formás legyen, mint amire valaha is álmodtál.



Használja ezeket, ha azt akarja, hogy a lehető leggyorsabban és leginkább tónusú lábát a lehető legrövidebb idő alatt megkapja.

(Plusz, ha a combrés ezek nagyszerű módja annak, hogy megszerezzék.)

1. Súlyzó guggolás

Álljon egyenesen, és tartsa a súlyzót függőlegesen közvetlenül a mellkasa előtt. A tenyerével tartsa a súlyzó fejét, és tegye a kezét egymással szemben (1).

Ezután feszítse meg a magját, és engedje le magát, amennyire csak lehetséges, térd hajlításával és a csípő hátrahúzásával. Ne felejtse el edzés közben térdét a lábujjai felett tartani.



Tartsa lenyomva egy számot az alján, majd tolja vissza a kiindulási helyzetbe.

(A guggolások nagyok - komolyan. Ha a legjobbat akarod, szuperhatékony guggolás variációk - Letakartam.)

2. Svájci csípő emelkedik

Feküdjön le a padlóra a hátán. Hajlítsa meg térdét, és tartsa a lábát egy svéd labda tetején.



Ezután emelje fel a csípőjét úgy, hogy egyenes vonal legyen a térd és a vállad között. Emelje fel az egyik térdét a mellkasához, majd tartson egy grófnál, és lassan engedje vissza a labdához.

Ismételje meg a másik lábát, és folytassa a váltást oda-vissza (2).

3. Egykaros kettlebell hinta

Álljon egy kettlebell mögött, és megragadja egyik kezével egy átfogó markolatban. Emelje fel, és tartsa közvetlenül a dereka előtt, teljes karral.

Ezután csípőjét és térdét hajlítsa előre, amíg a törzs 45 fokos szöget nem éri a padlóval, és fordítsa hátra a kettlebellöt a lábai között (3).

Ne engedje, hogy könyöke hajljon, és ne térd előre gyorsan a csípőjét, amikor térdét kiegyenesedik. Ezzel a mozdulattal emelje fel a kettlebell a mellkas szintjére, miközben tartja a karját egyenesen és álló helyzetbe emelkedve.

Ezután hagyja, hogy a kettlebell hátra lendüljön, miközben visszahúzódik guggolás helyzetbe. Ismétlés.

4. Box Lunge a súlyzóval

Ehhez a gyakorlathoz használhat egy dobozt vagy egy lépést. Először tartsa a súlyzóját mindkét kezén az oldalán, miközben a doboz vagy a lépcső tetején állsz.

Ezután használja a bal lábát, hogy hátrafelé lépjen egy leállási helyzetbe. Miközben hátrálsz, hajlítsd előre a csípődet, és a súlyzóval nyugodj le a lábad felé.

Hajtsa vissza a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ugyanezt tegye a másik lábával.

5. Súlyzó tip Toe Walk

Tartson pár nehéz súlyzót az oldalától fegyverhosszon. Ezután álljon a lábujjhegyre, miközben megemelkedett sarkú levegővel jár, és járjon körben egy teljes percig.

(Ezzel a gyakorlattal valóban érezted az égést!)

6. A tüdő súlyzó ugrik

Fogjon meg egy pár súlyzót és tartsa oldalán úgy, hogy a tenyere befelé nézzen. Álljon jobb lábával a bal elõtt, és engedje le a testét guggolásra - az elülsõ térd és a hátsó térd mindkettõje 90 ° -ra hajlítva.

Ezután ugorj fel olyan magasra, amennyire csak tudsz, és váltsd át a lábad, hogy ugyanabban a zömökben állj, mert hátrafordított lábad vannak. Folytassa az ugrást és fordítsa meg a guggolást.

7. Egyenes lábú guggoló hosszabbítók

Álljon egyenesen, és tartsa karját egyenesen a teste előtt. Tartsuk őket vállszinten - a padlóval párhuzamosaknak kell lenniük.

Ezután emelje fel a bal lábát néhány hüvelykkel a padlótól, és tartsa ott. Nyomja hátra a csípőjét, és engedje le magát olyan mélyen, amennyire csak tudsz, tartva a bal lábát előtted, és hagyja, hogy az megérintse a padlót.

Tartsa az alján egy számot, majd tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe.

Összefoglalva...

A 7 legjobb lábgyakorlat

  1. Súlyzó zömök
  2. Svájci göndör csípő emeli
  3. Egykaros kettlebell hinta
  4. Dobd le a súlyzókat
  5. Súlyzó tip Toe Walk
  6. A tüdő súlyzó ugrik
  7. Egyenes lábú guggoló hosszabbítók