7 ok, miért dolgoznak ki, és nem fogyni

Valójában nincs semmi frusztrálóbb, mint a saját kínzása, ügyelve arra, hogy tartsa be a szigorú edzéstervet és ne látjon eredményeket. Ez arra késztetheti, hogy ki akarja szakítani a haját, és csak feladja.

Mindent jól csinálsz.



A megfelelő ételeket eszel. Gyakran edzel. Ön a legjobb tanácsokat követi.



És te még mindig ne veszítsen le súlyt!

Mi ad? Mit kell tennie egy embernek, hogy elveszítse az átkozott súlyát ?!



Nos, ha a „jól eszik” valóban azt jelenti, hogy „jobban eszik, mint korábban, de még mindig nem nagyszerű”. És a „gyakran” edzés nem azt jelenti, hogy „hatékonyan” edz.

A zsírvesztés az egészségesebb egészség irányába történő alakításáról szól, így nem kell annyira megpróbálnia, hogy egészséges maradjon.

Ha egészséggel küzd, és még mindig nem veszít le súlyt, az alábbiakban felsorolunk 7 okot:



1. Nem eszel jól

Az étrend az első számú ellenőrzése annak, hogy mekkora súlyt veszít vagy nem fog veszíteni, és ha nem a megfelelő ételeket fogyasztja, akkor nem fog fogyni.

Az emberek azt gondolják, hogy ha elegendő időt töltenek az edzőteremben, akkor formájukba fognak válni - de valójában az étrend sokkal fontosabb.

Az étrend iránti igények mindenkinek különböznek, de az egyik maximum, amelyet mindenki követhet, az az, hogy a legjobb, ha ragaszkodik az egész természetes ételhez.

Ha szénhidrátra van szüksége, ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonafélékhez, a burgonyahoz és a barna rizshez - mint például az emelt napokon. Pihenő napjain enni több fehérjét és zöldséget.



Bármit is csinál, kerülje a nagymértékben feldolgozott ételeket és a mesterséges összetevőket. Csináld ezt, és jó úton vagy egy sokkal egészségesebb étrendhez.

Íme 15 tiltott étel, amely kivonhatja étrendjét, ha fogyni szeretne.

2. Az adagvezérlő ki van kapcsolva

Oké, tegyük fel, hogy a megfelelő ételeket eszik, és nem tesz semmilyen étrendi hibát, és te is még mindig nem fogyni!



Nos, ebben az esetben a következő legvalószínűbb bűnös az adagod mérete.

Nem számít, mennyire egészséges az étel, amit eszel, ha túl sokat eszik, az egészségtelen lesz számodra.

Ha el akarja veszíteni a testből a zsírt, akkor több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit betesz. Ha nem ellenőrzi az adag méretét, akkor nem fog megtörténni.

Mindezek mellett nem azt mondom, hogy éhezsz magaddal vagy bármi mással. Találnia kell egy egyensúlyt, amely működik az Ön számára. Az adag méretének korlátozására nagyszerű lehetőség az, ha enni, amikor igazán éhes, és az étkezésre összpontosítani lassan. Meg kell tudnia abbahagyni az étkezést, mielőtt megtelne.

Csináld ezt, és a fontnak el kellene kezdnie.

Ez a 6 fehérjével csomagolt turmix-recept teljes napja alatt tartja Önt.

3. Túl sok szív

Magától értetődik, hogy a kardió minden edzésterv fontos része - ha csak a lenyűgöző előnyök miatt nyújtja a testét. Fokozni fogja anyagcseréjét és egészséges és boldog lesz a szíve.

De a szív nem kellene az csak az edzés összetevője - ennek csak egy szempontnak kell lennie. Ennek oka az, hogy a túl sok kardió valójában lerontja az izomtömegét, és megszabadul a test izmaitól a zsír helyett.

Ha egy csomó cardio-t csinálsz, a test „állóképesség üzemmódba” vált, ahol a lehető legtöbb zsírt szeretné tárolni. Maradjon távol attól, hogy több zsírt égessen és több fogyjon.

Próbálja ki ezt a 4 hetes guggolás kihívást, hogy gyorsan illeszkedjen!

4. Nem elég súlyzós edzés

A súlyzós edzés minden sikeres edzésterv kulcseleme. A kardió jó - de mint már említettem, a túl sok kardió nem jó neked.

Itt jön be a súlyzós edzés. A zsírégetés és az izmok testépítésének legjobb módja az, ha ellenállás-edzést ad hozzá minden kardioprogramhoz.

Azáltal, hogy felépíti a test izmait, valójában arra készül, hogy több zsírt égetjen el. Kiváló hely a kezdéshez olyan gyakorlatokkal, amelyek a testtömegét edzik, például pushups, edzések és guggolások.

Ez az oka annak, hogy az erőtlen edzés nagyszerű a nők számára.

5. Kihúzza a fitnesz tervét

Csak azért, mert minden más nap egy órára jár az edzőteremben, még nem azt jelenti, hogy valójában vagy dolgozó az edzőteremben. Ha az edzőteremben eltöltött idejét energiával töltötte és a rendelkezésre álló futópadot várja - az nem számít edzésnek.

Valójában azon kell dolgoznia, hogy egészségesebb és trimmerré váljon. Az edzések ütemezése és azon gondolkodás helyett, hogy „rendben van, órámat elkészítettem, megépítettem a napot”, mérje meg az edzéseit az intenzitás és az, hogy mennyire fáradtnak érzi magát utána.

Éppen ezért a nehezebb edzés valójában hatékonyabb és jobb az Ön számára, mint a hosszabb edzés. Ha növeli az intenzitását, csökkenti az edzőteremben töltött időt, és maximalizálja az elégetett kalóriák számát.

Így lehet elkezdeni az edzést.

6. Nem ad elég magadnak a helyreállítási időnek

Ismeri az érzést egy reeeeally jó edzés után, amikor az egész tested fáj, és valóban úgy érzi, mintha valamit elértél?

Önnek kellene ezt az időt pihenés, ne vegyen be több edzést.

Ha napról napra ugyanazokat az izomcsoportokat edzi, nem ad nekik elegendő időt arra, hogy megjavuljanak és erősebbek legyenek, és csak annyit teszel, hogy maximalizálja a sérülések esélyét.

Először bizonyos izomcsoportokat edzjen bizonyos napokon, majd pihentesse őket szabadnapokon. Ha nem ad időt a testének a felépülésre, akkor nem fogja elérni a fitnesz céljait, és valószínűleg csak magának bántalmaz.

Kerülje el ezeket a gyakorlatokat minden áron!

7. Túl stresszes vagy

A test számára nehéz, ha úgy dönt, hogy edz, és formába áll. Hirtelen a kanapén pihentető idő mind kemény, stresszes tevékenységgé válik. Adjon hozzá egy stresszes életet vagy stresszes munkát ehhez az egyenlethez, és hirtelen egy szuper stresszes testre nézhet.

Amikor a test valóban stresszmentes, akkor túlélési módba kerül, és megpróbál minél több zsírt tárolni, nem pedig elégetni.

Ráadásul sok kortizolt termel, amely egy olyan hormon, amely mérsékelten segíti a zsírégetést - de a felesleges mennyiség miatt a zsírt pontosan olyan területeken tárolja, ahol nem akarja.

Szánjon időt testének táplálására, és adjon neki szabadnapot, amikor nem edz, és nem feszültségmentes, így szabályozhatja kortizoltermelését, egészségesen tarthatja testét, és úton haladhat a súlycsökkentési céljainak eléréséhez.

Összefoglalva...

A legfontosabb okok, amelyek miatt dolgoznak ki, és nem fogynak

  1. Nem eszel jól
  2. Az adagvezérlés ki van kapcsolva
  3. Túl sok szív
  4. Nem elég súlyzós edzés
  5. Kihúzza a fitnesz tervét
  6. Nem adsz elegendő helyreállítási időt magadnak
  7. Túl stresszes vagy

Ha szereti ezt a cikket, akkor nézd meg ezeket a további must-see kapcsolódó hozzászólásokat:

5 meglepő ok, amiért nem fogy

6 ok, amiért nem fog lefogyni

Táplálkozási hibák: 6 ok, amiért nem fogy