9 szupergyors módja a combzsír megszabadulásának

Oké, így a „mennydörgés” rettenetes. Olyan idegesítő érzés, hogy nem tudok fukaris rövidnadrágot viselni, vékony farmerbe illeszteni és bikini-t sportolni.

A combzsír sok nő számára nagy fájdalom - mert olyan rohadt makacs! Ez a test egyik nehezebb területe a zsír levágására.

Összefüggő: 6 ok, amiért a test nem éget zsírt (annak ellenére, hogy legyen)

Szerencsére ez a fájdalom véget ér. Íme 9 nagyszerű a combzsír vágásának módjai és becsúszik közvetlenül a vékony farmerbe.

1. Gyakrabban igyál vizet

Tudod mi a legtöbb étrend ellensége? Nem desszert vagy egészségtelen snack - cukros italok. Szódát, gyümölcslét vagy más édesített italt fogyasztva napi sok kalóriát ad hozzá napi táplálék nélkül (1).

Inni inkább vizet. Jól hidratált, ez elengedhetetlen a test zsírégetéséhez és az izmok felépítéséhez, valamint segít hosszabb ideig teljes maradni.

2. Csinálj többet Cardio-t

A kardió nagyszerű kalóriák égetésére és a fogyás fokozására. Ha fogyni akarja, és gyorsan elveszíti, a szív a legjobb barátja.

Próbálkozzon olyan kardióval, amely felgyorsítja a szívét, és sok tonnát kalóriát éget el futás, ugrókötél és kerékpározás. Plusz - ez a 3 tevékenység szintén tonizálja a lábad, amelyek hasznosak lesznek, ha eldobja az összes combzsírt, amelytől megpróbál megszabadulni.

3. Írja le, mit eszik

Az igazság az, hogy a testmozgás önmagában nem engedi, hogy elérje a súlycsökkentési céljait. Ha valóban fogyni szeretne és eredményt szeretne, akkor hozzá kell adnia a megfelelő táplálkozást és diétát is.

Ha jól próbálsz enni, akkor nagyszerű szokás, hogy belekerüljetek ahhoz, hogy írja le, amit eszik, és nyomon kövesse a kalóriáit. Amikor ezt megteszi, sokkal kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket fog elérni - mert tudja, hogy le kell írnia (2).

Ráadásul látni fogja, hány kalóriát eszik egy nap. Ez segítséget nyújt abban, hogy megtudja, ha jó úton halad a súlycsökkentési céljainak elérése érdekében. Csak ne vegyen be kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap alatt, és minden rendben lesz.

4. Gyakorlás lejtőn

Egy lejtés használata a gyakorlatokban egy fantasztikus Így érezheti a lábai égését és megkapja a kívánt, tónusú combot.

Próbáljon kerékpározni vagy futtasson néhány dombot, a felvonó helyett lépcsőt vegyen, és a futópad emelkedését felfelé döntse, hogy valóban meggyulladjon a combok zsírégetése, és a szíve gyorsabban pumpáljon.

5. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a combját formálják

A zsákot a combján darabolja, ha követi a listán szereplő tippeket - tehát akkor lenne szükség néhány tónusú izomra, miután az összes zsír leürült!

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a combok, a hátrányok és a fenék izmainak kialakítását. Ez azt jelenti, hogy több guggolást és lunket kell tenni, hogy valóban tonizálják ezeket az izmokat, és a lábaid és a feneked jól néz ki (3).

6. Egyél kisebb étkezést a nap folyamán

Intuitívnak tűnik, de nagyszerű módja az éhezés iránti vágy és az összes kalória-fogyasztás lecsökkentésének, ha néhány óránként valamit eszik.

Ha órákig vár az étkezések között, akkor valószínűleg szuper éhes lesz és túl sokat eszik, ami visszateszi a fitnesz céljait. Próbáljon meg néhány óránként kb. 150 kalória étkezést fogyasztani, és válasszon olyan ételeket, amelyek rengeteg fehérjét és rostot tartalmaznak.

7. Elég aludni

A tények ezt alátámasztják - ha nem alszik eleget, akkor nem fog fogyni, függetlenül attól, hogy milyen intenzíven edzsz.

A testének aludni kell, hogy pihenjen és visszatérjen a tevékenységekből, és alakítsa át testét alvás közben. Ha nem elég pihenni, akkor nem látja a kívánt eredményeket - ráadásul nagyobb valószínűséggel aznap egészségtelen dolgokat fog snackni.

8. Egyél reggelit!

Ez az szuper fontos. Tény: a reggeli elfogyasztása elindítja az anyagcserét a nap hátralévő részében. Ha kihagyja, lassúnak, fáradtnak és éhesnek érzi magát - okozhat egészségtelen ételeket.

Ráadásul a reggeli kihagyása azt jelenti, hogy a test azt gondolja, hogy táplálkozási problémákba ütközik - ami megőrzi a kapott összes kalóriát és cukorhulladékot, és zsírré alakítja. Minden nap reggelizjen - fogyni fog így sokkal könnyebb.

9. Emlékezz a genetikára

Ha valóban nem látja a kívánt eredményeket, és a listán szereplő összes elemet követte, gondoljon a test alakjára -, valamint az anyád, a nagynénje, a nővére és a nagymama testére.

Ha mindannyian körte alakú testek vannak, akkor ezt valami a genetika határozza meg - nem az, hogy keményen dolgozol. Ha ez a helyzet, ne aggódjon, aggodalom vagy stressz - nem sok minden megtehet, hogy megváltoztassa. De ez az rendben - a listán szereplő tanácsok követésével a lehető legjobb formába állíthatja testét, és csinosan jól néz ki, miközben csinálja.

Összefoglalva...

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a combzsírt

1. Igyál vizet gyakrabban
2. Csinálj többet Cardio-t
3. Írja le, mit eszik
4. Gyakorlás egy lejtőn
5. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a combját formálják
6. Egyél ennivalót a nap folyamán
7. Eleget aludni
8. Reggelizni!
9. Emlékezz a genetikára