A legjobb ab edzés, hogy gyorsan elveszítse a hasát

Miért válik lapos, tökéletes gyomor úgy, hogy tónusú legyen, akkor viseljen bikini-t így kemény? Ha azt kérdezné a nőktől, hogy mi az ő jó kívánságlistájuk tetején - a legtöbb (ha nem a túlnyomó többség) azt mondaná, hogy tónusú, lapos gyomrot akar.

Ezért annyira meglepő számomra, mint a nők nem ötlet, hogyan lehet ilyent szerezni. Úgy értem, ha a legtöbb nőtől megkérdezi, hogyan érjen el lapos has, akkor valószínűleg azt fogják mondani, hogy tedd össze. Felülések! A ropogások nem vezetnek a lapos hashoz (1).

A ropogások problémája az, hogy csak a gyomor elülső és oldalsó izmait gyakorolják - a magjában lévő összes olyan izom helyett, amelyek felé haladnak a gyomrot sima és tónusúvá teszi.

Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, és tónusúvá válik, akkor ez a gyakorlat-sorozat az Ön számára. Ezek a stabilizációs gyakorlatok (2) a központi izmokon dolgoznak, hogy javítsák a testtartást, kalóriát égetjenek és zsírozzák.

Tehát itt van pontosan mit kell tenni (helyette ropogások) hasi zsír égetésére és kapja meg a kívánt lapos hasát:

1. lapos gyomor-testmozgás: deszka az Ön oldalán

Ez a gyakorlat nagy izmok tonizálásához és lapos hasának eléréséhez - és a lehető legrövidebb időn belül elvégzi.

Most már igaz - ez még nehezebb, mint egy normál deszka elvégzése (ami egyébként elképesztő a testének). Mivel a normál deszkán a négy helyett két támaszt támogat, a magjának keményebben kell dolgoznia, hogy egyenesen tartson - ez több elégetett kalóriát és jobban meghatározott izmokat eredményez.

Mit kell tenni:

Feküdj le az oldalodra - mondjuk kezdetben a jobb oldalról - tartva a jobb könyökét közvetlenül a válla alatt, a bal lábát pedig közvetlenül a jobb lábának tetején. Tartsa bal kezét a jobb vállán vagy a bal csípőnél.

Ezután hajlítsa meg az abs és emelje fel a csípőjét a padlóról. Csak az alkarját és a lábát szeretné kiegyensúlyozni - a test egyetlen része sem érintkezhet a talajjal, és a teste egyenes vonalúnak kell kinéznie.

Próbáljon 30–45 másodpercig ebben a helyzetben maradni. Érezni fogja az égést! Ha ez túl hosszú, menjen, amennyire csak tudsz, pihenjen és ismételje meg.

2. lapos hasfájás: Pushup-helyzetű edzések

Ez a gyakorlat az egész testét megmozgatja és gyakorolja (3), amivel nem sok gyakorlat dicsekedhet.

A karjait és a lábait egyenesen tartva fogod képezni, emellett edzed és megerősíted az egész magad, hogy erősebbé válj, és csodálatosnak látsz magad. Ez elégette a test haszsírját - különösen, ha ön gondolod, hogy a teste nem éget zsírt, amikor állítólag lennie kellene .

Mit kell tenni:

A kezdéshez lépjen az alapvető pushup helyzetbe. Annak érdekében, hogy ez a leghatékonyabb legyen, két hüvelykkel tartsa a kezét a vállain kívül.

Ezután kezeivel járjon el, amennyire csak lehetséges, majd sétáljon hátra. Itt lassú, ellenőrzött mozgásokat keres, és mindenekelőtt a test teljes stabilitása és kiegyensúlyozottsága érdekében. 10–14 ismétlést szeretne megtenni.

Ha nehezebbé teszi ezt a gyakorlatot, és több kalóriát éget (és jobb edzést szeretne elérni), emelje fel egyik lábát, mielőtt elindulna, és hátraáll a kezén.

3. lapos has-gyakorlat: A főkemence

Ez a gyakorlat nagy a magod számára - mert annyira keményen kell dolgoznia, hogy testét stabilan és egyenesen tartsa. A földön húzza magát, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és szuper erősnek érzi magát.

Mit kell tenni:

Válasszon egy helyet, amely lehetővé teszi, hogy 10-15 méterre haladjon egyenesen, anélkül, hogy bármi megütne. Ezután keressen valamit, amely súrlódás nélkül elcsúszik a padlón - gondoljon törölközőket keményfara vagy műanyag zacskókat a szőnyegen.

Ezután lépjen be a pushup helyzetbe, amelyről a 2. gyakorlatban beszéltünk, és tegye a lábát tetejére, amit csúsztat, törölközőt vagy táskát használ.

Most sétáljon előre a kezén, miközben hátrahúzza a lábát, amíg legalább tíz yardot el nem jön (próbáljon meg 20-ra megyni, ha tudsz). Ezután egy percet pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot arra a helyre, ahol elkezdett. Ismételje meg ezt kétszer, és gyorsan látja az eredményeket!

Összefoglalva...

A legjobb abs edzés, hogy elveszítse a hasát

1. Ne csináljon ropogást, nem olyan hatékony, mint más gyakorlatok
2. Ne végezzen deszkákat az oldalán
3. Végezzen pushup pozíciós mozgást
4. Próbálja ki a „magkemencét” a zsír gyors elégetésére