A legjobb étrend 16 éves lányok számára, akik fogyni szeretnének

Tehát, a lánya fogyni akarja. Ez messze nem ritka - egyre több fiatal ismeri fel testét és szeretne fogyni.

A tinédzserek számára általában sokkal nehezebb a fogyás, különösen egyedül. Amikor egyedül próbálnak lefogyni, hajlamosak kihagyni az étkezést, a diétákat, a kalóriát korlátozni, a testmozgáshoz és még sok minden mást.



A tizenévesek felügyelet nélküli fogyása veszélyes lehet, és többnyire étkezési zavarokhoz vezethet.



Szülőként fontos, hogy ösztönözze az egészséges táplálkozási szokásokat, hogy elősegítse a tinédzser fogyását.

A legjobb étrend egy 16 éves lány számára

Mire van szüksége egy 16 éves diéta?

A 16 éves nőstényeknek napi 1750–2350 kalóriát kell fogyasztaniuk, aktivitásuk szintjétől függően.



Minél aktívabbak, annál több kalóriát kell enniük. A kalória korlátozása soha nem egészséges egy növekvő tinédzser számára.

Különösen az iskolában töltött idő alatt nem lesznek képesek megfelelően összpontosítani, és ez negatív hatással lehet növekedésükre és fejlődésükre.

A tizenéveseknek olyan étrendre van szükségük, amely magas rost-, kalcium-, fehérje-, vas- és egészséges zsírtartalommal rendelkezik. Különböző vitaminokra van szükségük, például A-, C- és B-vitaminokra.



Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli nélkülözhetetlen része a napnak mindenkinek, különösen a tizenéveseknek. A reggeli kihagyása valójában megakadályozza a súlycsökkenést, mert arra ösztönözheti a tinédzser testét éhezési módba.

Az éhezés módja az, amikor a test a kalóriákon tartja ahelyett, hogy elégetné őket, mert nem biztos abban, hogy mikor fog legközelebb táplálékot kapni.

A reggeli állandó fogyasztása tudatja a testtel, hogy attól függ, hogy minden reggel táplálja-e.

A fehérjével csomagolt reggeli mindig kiválóan alkalmas az energia és a fogyáshoz. Egy jó reggeli körülbelül 500 kalóriát jelent.



Egy tál zabliszt gyümölcsökkel, dióvajjal és magvakkal töltő és tápláló. A turmix egy gyors és egyszerű reggeli, amelyet tinédzser vehet iskolába vele, ha rohanás közben jár.

Csomagolja be gyümölcs (fagyasztott vagy friss), chia vagy lenmag, friss zöldek, például spenót és fehérjepor, ha akarják. Hozzáadhat olyan összetevőket is, mint a görög vagy a kókuszdió joghurt.

Egészséges ebédek, amelyek átjuthatnak a nap folyamán

Az ebéd egy másik fontos étkezés, amelyet nem szabad kihagyni. Valószínű, hogy a lánya ebédelni fog az iskola során.



Fontos ellenőrizni, hogy tápláló ebédje bárhol 500-700 kalóriát tartalmaz.

Néhány egészséges ebéd-ötlet: teljes kiőrlésű szendvics mustárral, zöldségekkel és egyéb választott öntetekkel, csomagolások, vacsoramaradékok, hummussal készített zöldségek, főtt tojás, saláták és bármilyen más étel, amelyet enni szeret.

Az egészséges táplálkozás fontos része az ételek fogyasztása, amelyeket élvez, ezért mindig gondoskodjon róla, hogy a lánya ebédeljen, amelyet alig vár.

A vacsora elégedettsége még mindig egészséges

A vacsora a nap utolsó étele, és ugyanolyan fontos, mint a reggeli és az ebéd. A vacsoráknak kiadósnak és kielégítőnek kell lenniük.

500-800 kalóriát kell elérniük. Néhány példa az egészséges vacsorára: chilis, kukoricadara, pita pizzák, burritók, sült krumplival készített rizs, sült burgonya ékek, lasagnák, lencselevesek, grillezett lazac salátákkal, rakott, burrito tálak, csicseriborsó pogácsák és még sok más .

Keressen recepteket az interneten, és hozza létre újra a lánya kedvenc ételeit, csak készítsen egészségesebb verziót.

Ha tinédzser élvezi a főzést, próbáljon meg heti néhány estét, ahol együtt vacsorázni. A főzési folyamat része mindig szórakoztató, és nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse őt.

Készítse el a házat egészséges snackekkel

A fogyás egyik legfontosabb része az egészséges táplálkozás. Ha a ház tele van egészséges ételekkel, akkor ezt fogja enni a lánya.

Ellenálljon a gyorsétel vásárlásának, még akkor is, ha magadnak szól. Ez csábító lehet a lánya számára, és szüksége van annak támogatására, hogy vele egészségesen táplálkozol.

Vásároljon sok gyümölcsöt és zöldséget, ezek a legjobb ételek. További nagyszerű ételek a rizstorta, keksz, hummus, perec, almaszósz, energiarúd, diófélék és magvak.

Előfordulhat, hogy egy csomó egészséges házi süti és desszert is készít egy élvezetre. Például előállíthat nyers boldogsággolyókat egy élelmiszer-feldolgozóban. Használjon olyan összetevőket, mint a dátumok, a zab és a mogyoróvaj, hogy ízletes, egyszerű és egészséges táplálékot szolgáltasson.

Ne felejtsd el a testmozgást

A testmozgás továbbra is fontos része a fogyásnak, de nem szabad erre koncentrálni.

Ha a lánya az iskola közelében él, jó gyakorlat lehet gyaloglás vagy kerékpározás az iskolába és az iskolából.

Az iskolai sportcsapathoz való csatlakozás, például a rögbi, a futball vagy a futópálya, kitűnő formája a testmozgásnak, amelyet barátaival végezhet.

Ha már minden nap egy órát edznie kell egy kötelező iskolai osztály számára, akkor ez nagyszerű neki, és felgyorsítja súlycsökkenését.

Végül nagyon fontos a szerkezet, tehát maradjon összhangban az új szokásokkal, amelyek segítenek a formájában.

Összefoglalva...

A legjobb étrend 16 éves lányok számára, hogy lefogyjon

  • Győződjön meg arról, hogy napi legalább 1750 kalóriát fogyaszt be, hogy egészséges legyen
  • Ne hagyja ki a reggelit, egészséges étkezésre van szüksége reggel.
  • Csomagolja be egy egészséges ebédjét, amely kielégítő, és nem vezet vágyakozáshoz.
  • Válasszon egészséges választást a vacsoramenüben
  • Készítse el házát egészséges ételekkel, hogy könnyebb legyen az egészséges táplálkozás