A legjobb módszer egy lapos hasa 4 hét alatt történő megszerzésére

Tehát azt akarja, hogy végül ellapítsa a hasát!

A lapos has megszerzésének nem kell örökké tartania. Úgy érzi, hogy örökkévalóságig tart, mert az eddig tett összes lépés nem adott meg a kívánt eredményt.



Általában a probléma az itt-ott történő étkezés és az következetlen testmozgás. Bizonyos diéták nem, mint például, ha túl sok nátriumot esznek vagy nem Ha elegendő rost- és fehérjefogyasztást eszel, a gyomrod duzzadtnak tűnik.



Ha négy hét alatt ellaposodik a hasa, akkor azt kell követnie a megfelelő étrenddel és a gyomor területére jellemző megfelelő testmozgással. Itt talál mindkettőt.

Lapos hastáplálkozás, Dos and Donts

Hogy laposabb has legyen 4 hét alatt:



Do... inni több vizet, enni az egészséges szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a rostos zöldségek, például a brokkoli kiegyensúlyozott étrendjét, növelni a fehérjebevitelt sovány húsok vagy növényi fehérjék, például a quinoa, valamint az egészséges zsírok, például az avokádó, a lazac és a kókuszdióolaj táplálásával .

Teákat inni, például borsmenta vagy kamilla, amelyek természetes diuretikumok.

Probiotikumokat tartalmazó joghurt evése szintén hasznos.



Egyél kisebb ételeket, napi 6 alkalommal.

nem... igyon szénsavas üdítőt, használjon mesterséges édesítőszereket, például mannit, szorbit vagy aszpartám, füst, rágógumi (levegőt hoz létre a gyomorban), lejárt alkohol, csokoládé, só vagy kávé.

Amikor csak lehetséges, próbáljon kerülni a glutént.

Mindez felfúvódik.



A legjobb gyakorlatok egy lapos hashoz

A lapos has gyakorlatokkal, amelyeket a következő 4 hétben fog végezni, figyelembe veszi a gyomor összes izomját, nem csak azokat, amelyekre a vállat célozzák.

A roppantások egydimenziós gyakorlat, azaz csak a felső hasüreget és kisebb mértékben az alsó hasüveget célozzák meg.

A teljes gyomor edzéshez meg kell céloznia az alsó hasüreget, a csípőfarokt és a derékrészt. Ehhez több szögből működő gyakorlatra van szüksége.



Így láttam, hogy az ügyfelek hasnyálmirigyet kapnak, és tartják őket az ötvenes évesek vagy annál fiatalabb életkorukban.

Csak párosítsa azokat a gyakorlatokat, amelyeket hetente 6 alkalommal 30 perces kardióval fogok mutatni, és hamarosan laposabb hasi lesz.

1. Side Bend

Kezdő pozíció: Ülj a jobb csípőjén, a jobb lábad előtted hajlítva, a jobb kezed pedig a válla alatt. Helyezze a bal lábát laposan a padlóra közvetlenül a jobb láb elé, hogy a bal térd a mennyezet felé mutatjon. Helyezze a bal karját a bal térdre.

Mozgalom: Húzza be a hasüreget, és emelje le a csípőjét a padlóról, amikor a jobb térdre jön fel, egyenesítse ki a bal lábát, és felemelje a bal karját a feje fölött, hogy egyenes vonal legyen a testével. Próbálja meg tartani a pozíciót 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalon.

ismétlés: Mindkét oldal 3 ismétlés 30 másodpercig.

2. Láb körök

Kezdő pozíció: Feküdjön le a hátára, lábai egyenesen a padló mentén. Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, hegyes lábujjakkal, és kezét tenyerével lefelé oldalán.

Mozgalom: Fókuszáljon egy helyre a mennyezeten, és körkörös mozdulattal mozgassa köré egy kis kört. Lélegezzen be, amikor elkészíti a kört, és lélegezzen be, amikor kitölti a kört. Tartson helyben, és hagyja, hogy a gyomorizmok elvégzik a munkát. Végezzen 12 kört és fordított irányba, és végezzen még 12-et. Ismételje meg a készüléket a másik lábakkal.

ismétlés: Végezzen 3, 24 körből álló készletet mindkét lábon.

3. Criss Cross

Kezdő pozíció: Fektesse le a hátát, kezét a feje mögött, és állát felfelé. Emelje fel mindkét lábat 90 fokos szögbe.

mozgások: Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, és enyhén húzza be a jobb lábát. Ugyanakkor csavarja el a törzset, és emelje le a hátát és a vállait a padlóról, amikor megpróbálja megérinteni a bal könyökét a jobb térdhez. Lélegezzen be, amikor forgatja a törzsét, és lélegezzen be, amikor visszajön. Kapcsolja be a lábakat és a könyökét, és ismételje meg a másik oldalon. Ez befejezi egy rep.

ismétlés: Végezzen 12 ismétlést, pihenjen 8 másodpercig, és ismételje meg a 3-szor.

4. Legrúgás

Kezdő pozíció: Feküdjön a jobb oldalán, egyenesen és egyenesen kinyújtott lábakkal, így egy vonal alakul ki a testével. Tartsa magát a jobb könyökén és az alkarján, emelve a törzset a padlóról. Egyensúly a bal karoddal.

Mozgalom: Gyors mozgással fordítsa előre a felső lábát, és rúgjon, próbálva kinyújtani a lehető legnagyobb mértékben. Miután meghosszabbították, tartsa ott a rúgást, és pulzuszzon 3 számlálásra. Tehát rúgni, rúgni, rúgni. Lélegezz ki, amint rúgni és belélegzel a 3 szám után. Három számolás után fordítsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Egy lengő és 3 impulzusos rúgás egy megismétlést eredményez. Végezzen 12 ismétlést anélkül, hogy leengedné a lábát, majd váltson a másik oldalra.

ismétlés: Végezzen 3 darab 12 ismétlést mindkét oldalon.

5. A lábujj mártása

Kezdő pozíció: Fektesse le a hátát, felemelve és 90 fokos szögben lehajlítva. Pihentesse kezét az oldalán, tenyerével lefelé. Nyomja meg a hát alsó részét a padló felé, és összehúzza a hasát.

Mozgalom: Lélegezzen be és mártsa be az egyik lábujját és lábát háromszor (le, le, le), csak a csípőjétől mozogva. Mártsa el a lábujját, de ne érintse meg a talajt, és ne ejtse le teljesen a lábát. Lélegezzen ki, és emelje fel a lábát a kiindulási helyzetbe 3-szor felfelé. A térd felemelése fel, fel, fel felé a gyomor felé. Ismételje meg a másik lábat is, hogy kitöltse az egyik rep.

ismétlés: Ne 12 ismétlés

Lapos has diéta tipp

Az emésztés elősegítése a következő 4 héten egyértelműen tűzálló módszer a hasa simításához.

Emésztőrendszere nem csak tökéletesen működik egy kis segítség nélkül. Ha az emésztés lassú, hajlamos megtartani a méreganyagokat, zsírt, vizet és gázt.

Két fő szereplő, amely javíthatja az emésztését, a rost és a probiotikumok. A rost segít eltávolítani a hulladéktermékeket a gyomorból és a vastagbélből, míg a probiotikumok hozzájárulnak a „jó baktériumok” növekedéséhez a gyomorban.

Ez a jó baktérium elősegíti a szénhidrátok, a cukor és a tejtermékek lebontását. Ez segít lefogyni és megszabadulni a puffadástól.

Itt egy recept tele rost- és probiotikumokkal ...

Nagyszerű recept a puffadás csökkentésére

Chia gyümölcs és joghurt tál

2 adagot készít

Egyszerűen nem tévedhet el ezzel a harapnivalóval. Ízletes és tápláló. Ez is kiváló helyettesítője a fánknak vagy a sütiknek, ha cukorral támadnak.

Tetszőleges számú gyümölcsöt, szemet vagy joghurtot is felhasználhat. Chia mag hozzáadásával ez a gyümölcs tál fehérje robbant, amely órákig tart.

Bármelyik gyümölcsöt használom az évszakban, de mindig hozzáteszek egy bogyót, mert annyira magas antioxidánsok.

Ha tetszik, hozzáadhat fahéjat, amely kiválóan alkalmas zsírégetésre, vagy kakaót, amely jó kalcium- és magnéziumforrással rendelkezik. Beszélj egy feltöltött snackről.

  • 2 csésze görög joghurt (alacsony cukor)
  • 1 csésze zab
  • ½ csésze szeder
  • ¼ csésze szeletelt mandula
  • ¼ csésze szőlő
  • ½ csésze fekete áfonya
  • 1 kis banán
  • ½ csésze sárgadinnye
  • 1 teáskanál Chia mag

Kanáljon ki kb. 2 csésze joghurtot egy tálba vagy egy tartályba, majd adja hozzá a zabot. Szeletelje fel a banánt és vágja a kantálpályát kockákra. Helyezze az összes gyümölcsöt a joghurt tetejére, majd meghintje a szeletelt mandula és a Chia magjaira

Végső lapos has megjegyzés

Légy következetes! Az előrelépés egyetlen módja az, ha betartja a következő 4 hét egymást követő napjainak étrendjét és testgyakorlását.

De ne állj meg itt! Miután a terv a helyén van, maradjon rajta, és egészségesebbé és boldogabbá váljon.

Sok szerencsét!

Összefoglalva...

A legjobb gyakorlatok 4 hetes lapos has eléréséhez

  1. Oldalhajlás
  2. Láb körök
  3. Kereszt kereszt
  4. Lábrúgás
  5. A lábujj belemerül