A has, a kar és a lábzsír elvesztésének legjobb módjai 8 hét alatt

Ami a súlycsökkentést illeti, mindenki szeretne gyorsan lefogyni! Ez azonban fokozatos folyamat.

Ha lefogy, akkor be kell tartania egy diétát, amelyet be kell tartania, és egy olyan testgyakorlati programot, amely segít az izomépítésben és a zsírégetésben.



A súlycsökkenést nem célozhatja meg a has, a lábak vagy a karok. Ha karcsúsítani szeretne és el szeretne veszíteni a zsírt, akkor az egyetlen megoldás az, ha kalóriahiányos diétát folytat, és több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.



Miért veszít a hasa?

A tükörbe nézve látni fogja az úgynevezett szubkután zsírt, azaz a bőr alatti zsírt.

A szervezetedben viszont előfordulhat, hogy zsírja a szervek környékén, úgynevezett zsigeri zsír. A zsigeri zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát, és lerövidíti az élettartamát.



A tanulmányok azt mutatják, hogy minél több bőr alatti zsírt hordoz, annál valószínűbb, hogy megnövekedett a zsigeri zsír.

Táplálkozás és edzés közben mindkét fajta zsírt éget a test minden helyén. Mindaddig, amíg továbbra sem veszít heti 1-2 kilót, látni fogja az előrehaladást és elveszíti a hasi zsírt.

Ezen felül csökkenti a zsigeri zsírokat és csökkenti az egészségügyi kockázatokat.



Hogyan távolítják el a zsírt

Néhány ember először elveszíti a zsírt a hasukból, és utoljára elveszíti azt, például a karjuk vagy a lábaik. Ezzel szemben néhányan elveszítik a lábakban, utoljára pedig a hasukban és a karjukban.

Ez változhat. Nem célozhatja meg a zsírt a hasában, a lábában vagy a karjában. A bicepsz göndörje a világon erősebbé tesz téged, de nem távolítja el a kar zsírját.

Folytatnia kell egy olyan edzést, amely az összes test területén izmokat épít, beleértve a karjait és a lábait. És amikor szigorú szívdobbanást végez, látni fogja a zsír eltávolítását a test minden helyéről.

Ne szabaduljon le a zsírtartalmú küzdelemről. Ha nagyobb ember vagy, aki súlya 250 font, akkor a 10 font elvesztése nem feltétlenül mutat különbséget a hasában, a lábadban vagy a karodban.



De ha súlyát 130 és elveszíti 10 fontot, észrevehető különbség lesz, és karcsúbb abs, karok és tónusú lábak lesznek. Maradjon rajta, és látni fogja az előrehaladást.

A legjobb módszer a megszabadulásra a zsírból

A zsír elvesztése a test bárhonnan megköveteli egy dolgot: hogy több kalóriát éget el naponta, mint amennyit behozzon. Ezt többféle módon érheti el - korlátozhatja az ehető kalóriák számát, edzést adhat a testéhez. rutinszerű több kalóriát égetni, vagy megteheti a kettő kombinációját. Ellentmondásos, ha a kalóriákat túlságosan korlátozza, vagy megpróbál túl sok kalóriát égetni - tehát törekedjen arra, hogy napi 500 kalóriát éget el, és legalább egy kiló zsírt veszítsen el hetente.



Nyolchetes terv a zsírveszteségért

Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalória. Ha napi mintegy 500 kalóriát távolít el az étrendből, a héten 3500 kalóriát veszíthet - ami nagyjából egy kilogramm zsír.

Mielőtt módosítaná étrendjét, derítse ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztania a következő 8 hétben, figyelembe véve a jelenlegi anyagcserét és aktivitási szintet. Használja a itt Testtömeg-tervező.

Mindenkinek a testében eltérő anyagcseréje, eltérő aktivitási szintje és eltérő intenzitása van edzés közben. Ez a számológép nagyjából becsüli meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz.

Egyél 5-6 apró ételt a nap folyamán, hogy ellenőrzése alatt tartsa a cukrot, és teljes marad, hogy ne egyen túl.

Ne felejtsen el magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, például csirkemell, lazac, pulykamell, quinoa és bab.

Enni mérsékelten magas komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű tésztát, zabliszt. Enni gyümölcsöket az edzőteremben az energia fokozása vagy a cukor iránti vágy kielégítése érdekében.

Kerülje a sok zsírtartalmú, cukros, édes, sütött főtt sokat. Hétvégeken korlátozza az alkoholfogyasztását. Ha elkerülheti az összes együttlétét, az remek, de ha nem, akkor korlátozza az 1-2 könnyű sört.

Fontos, hogy magas rosttartalmú ételeket, például zabliszt, kék bogyós gyümölcsök és mandula fogyaszt, hogy segítse az elvesztett zsírokban, és telítettségét tartsa fenn, így nem szabad enni. Igyon 8 pohár 8 uncia vizet egy nap.

Használjon élelmiszer-naplót, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást minden nap, és mérje meg magát minden 3-4 nap után, délelőtt.

8 hetes testgyakorlat a zsírégetésre

Vigye az edzőteremben egy teljesen új szintre. Próbáljon meg teljes testáramlási edzést végezni, amelyben pihenés nélkül az egyik edzésről a másikra megy.

Ez lehetővé teszi az összes izom működését, és a gyors ütem segít több kalóriát égetni. Itt van egy kör, amelyet megtehetsz, hogy erős és karcsú legyen.

  • Guggolás: 10-15 ismétlés
  • Mellkasi nyomás: 10-15 ismétlés
  • Pull-up: 10-15 ismétlés
  • Ugrás guggolás: 10-15 ismétlés
  • Push-up: 10-15 ismétlés
  • Súlyzó sorok: 10-15 ismétlés
  • Bicepsz göndör: 10-15 ismétlés
  • Felső Tricepsz-kiterjesztések: 10-15 ismétlés

Jó formában hajtsa végre ezt az áramkört a lehető leggyorsabban. Az áramkör befejezése után tartson egy rövid 30 másodperces pihenőt, majd azonnal megismételje az áramkört.

Célja, hogy 4 áramkört kapjon, és ezt a rutinot hetente háromszor hajtsa végre. Az állóképesség fejlesztésekor próbáljon meg 6-8 áramkört végrehajtani.

Észre fogja venni, hogy erősebb lesz és több kalóriát éget el. Ezután kövesse 30 percig tartó közepes intenzitású aerob tevékenységet futás, kerékpározás, boksz vagy akár táncórával.

Minél több lesz az állóképesség, próbáljon ki az intervallum edzést sprinttel. Sprint 30 másodpercig, pihenés 30 másodpercig, majd újra sprint. Próbáljon meg 4-6 áramkört végezni.

Fokozni fogja az alapvető anyagcserét és több kalóriát éget el az emelés után.

Személy szerint szeretek összekeverni, és minden nap más-más cardio gyakorlatot fogok csinálni. Néhány nap sprinttel, másnap lépcsőn dolgozom, másnap pedig az evezőgépet vagy jégkorongot járok.

Minden nap végezzen különféle hasi gyakorlatokat, hogy erősítse a hasfájást. Noha ez nem a hasi zsírokat célozza meg, egy sovány 6 darabos csomag fog megjelenni utána elégetted azt a zsírt.

Ha nem az edzőteremben tartózkodik, akkor még munka közben is aktív maradjon, ha a lift helyett lépcsőket használja. És parkoljon távol a munkától, így tovább sétálhat.

Azt is nyomon tudja követni, hogy hány lépést jár a telefonján. Folytassa magát az edzőteremben, és tartson tiszta étrendet, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen.

Az elkövetkező 8 hét során látja a zsírszalagot, és kialakul egy tónusú és karcsú test!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs belgyógyászati ​​rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Több mint egy évtizedes személyes edzési tapasztalattal rendelkezik, és minden szintű ügyfél százának segített a súlycsökkentési és fitneszcélok elérésében. Ez ösztönözte őt arra, hogy klinikai kutatóként dolgozzon az országosan elismert Johns Hopkins Kórház Súlykezelő Központjában. Az orvosi iskola alatt osztálytársaival létrehozta az egészség és wellness szervezetet, medelfér, amely személyes képzést és táplálkozási tanácsadást nyújtott az orvostanhallgatók számára. Szabadidejében Dr. Mallipudi szívesen játszik jégkorongot, táncol és edzik a következő testépítő és erőemelési versenyekre. Dr. Mallipudi közreműködő írója a Diéta és alkalmasság szakaszok.

Jogi nyilatkozat: A weboldal e cikkének tartalma kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgál. Nem célja az orvostudomány gyakorlata, és soha nem szabad rá hagyatkozni, és nem helyettesítheti vagy helyettesítheti a szakmai orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. A Vixen Daily és annak szerzői nem vállalnak felelősséget a Felhasználó részéről tett semmiféle cselekvésért vagy tétlenségért, biztonságért vagy felelősségért a Vixen Daily oldalon bemutatott információk alapján. Forduljon orvosához orvosi tanácsadás, kezelés vagy diagnózis céljából. Bármely új étrend vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával a lehetséges kockázatokról és előnyeiről.