Ezzel a 12 táplálékkal ellenőrizze étvágyát

Van valami, ami őrültségmentesítheti az embereket, amikor éhezni kell, és alapvetően nem szabad enni, hogy lefogyjon. Vagy akkor is, ha mérsékelt adagokat eszik, és megpróbál ragaszkodni az egészséges ételekhez, ez továbbra is az egyik leginkább bosszantó érzés, ha a gyomor morgásával kell foglalkoznia.

Aztán ott vannak olyan telhetetlen, gondolkodást okozó vágyak, amikor egy darab tortát vagy pizzát látsz, egész nap alig ettél, és az éhség túllép téged ... vezet egy teljes látványosságú festményhez, ahol bűnösnek érzi magát. és szörnyű magadról.



A súlycsökkentési tervek egyik sarokköve az, hogy csökkentsék és nézzék meg, mit esznek. Ez egy adott.



Úgy tűnik, hogy az étkezési fájdalmak, sóvárgás és más kevesebb étkezés egyéb negatív mellékhatásai akkor is adódnak, amikor diétálnak. Ez az oka annak, hogy a legtöbb étrend egyszerűen kudarcot valósít meg a kezdéstől számított egy héten belül.

De mi van, ha ennek nem kellett volna akadálynak lennie?



Mi lenne, ha megszerezné a fogyókúra előnyeit és lefogy - éhség és vágy nélkül?

Ez az, amiért itt vagyok, hogy segítsek.

Íme 12 olyan élelmiszer, amelyek félelmetesen tartják meg teljes teltségét, tehát továbbra is éhezik, és elveszíti a fogyni kívánt súlyt.



1. A tojásokat

A tojás nagyjából ideális reggeli étel. Óriási adagot adnak neked fehérjét, amely egész reggel teljességgel érezheti magát - ez a keményítőtartalmú, zsíros, cukros ételek elsődleges veszélyideje.

Ráadásul bebizonyosodott, hogy a magas napfehérje étkezéskel kezdje a szabadnapját, hogy teljes egészében érzi magát a nap többi részében.

2. Kimchi, savanyú káposzta és savanyúságok

Ezek az erjesztett ételek kiválóan alkalmasak mind a gyomor boldogságának megőrzésére, mind a teljesség elérésére. Segítik a bél biómáját, amely megerősíti a gyomor és az agyad közötti kommunikációt, és segít megtudni, mikor éhes és mikor várhat a következő étkezésig.

Azonnal hagyja abba a 15 ételt!



3. Lencse, bab és csicseriborsó

Ezek a fehérjével csomagolt ételek gyakorlatilag mindent megadnak az egészség megőrzéséhez.

Megvan nekik - b-vitaminok, antioxidánsok, vas és rost, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát. Próbáljon babot adni étkezéséhez, és figyelje, hogy a napközbeni snack eltűnik-e.

4. leves

Próbálkozzon egy leves előételével, hogy az adagok ellenőrzése sokkal könnyebb legyen. Penn State egy tanulmányban azt találta, hogy az emberek, akik étkezés előtt alacsony kalóriatartalmú húsleves alapú levest esznek, étkezés közben 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem.



5. Alma

Az alma félelmetes, mert annyi rost van benne. Ha kb. Fél órával étkezés előtt eszik almát, akkor kevésbé éhes az étkezés közben, és kevésbé van esélye, hogy túl eszik.

Az almában levő víz és rost sokkal hosszabb ideig tartja teljességét, mint a normál ételek.

6. Tejsavófehérje

A fehérje fantasztikus a teljesebb érzés érdekében és annak érdekében, hogy a test számára létfontosságú építőelemeket adjon, amelyekre szüksége van a simán futó folyamathoz, és a savófehérje az összes fehérje királya.

Az étvágy folyóirat megállapította, hogy azok, akik savófehérjét ittak, 2 órával később 18% -kal kevesebbet fogyasztottak el, mint azok, akik szénhidráttartalmú italt ittak. Idje be a fehérjét, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát.

Próbáld ki ezt a 10 ételt a nyár méregtelenítésére.

7. Chili por

Az Appetite folyóiratban végzett tanulmány még több okot adott nekünk arra, hogy élvezhessük a chili port és az étkezésünket.

Kimutatták, hogy a chili por hozzáadása hozzájárulhat a metabolizmusunk felgyorsításához és gyorsabbá tételéhez, és most új adatok szerint a chili por hozzáadásával jobban érezhetjük magunkat telített és telített étkezés után étkezés után, mint egyébként.

8. Avocado

Az avokádókat a legújabb tudományos tanulmányokban bebizonyították, hogy sokkal hosszabb ideig érzi magát teljesebben.

A táplálkozási folyóirat megállapította, hogy az avokádót evett nők 22% -kal elégedettebbek, és 24% -kal kevesebb vágyakoztak arra, hogy egyéb ételekhez snack-t keressenek. Ragaszkodjon ehhez a zöld csodaételhez, és maradjon hosszabb ideig.

9. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé nagyszerű az Ön számára - elősegíti a vérnyomás csökkentését, valamint az életerő rendszer simán működőképességét.

Ez szintén sokkal kielégítőbb, mint a tejcsokoládé - ​​és csak egy kicsit messzire megy. Ha nem tudja figyelmen kívül hagyni a vágyat, csak szerezzen némi sötét csokoládét, és sokat megfékezheti az újabb édes vagy sós ételek iránti vágyát.

Ez a 6 egészséges sivatag nem fogja megszakítani az étrendjét.

10. Nuts

Ezek az élelmiszerek magas a fajta zsírok, valamint fehérje és rost. A British Journal of Nutrition a közelmúltban megállapította, hogy azok a nők, akik 1,5 uncia földimogyorót vagy 3 evőkanál földimogyoróvajat fogyasztanak, amikor párba hozzák a tipikus reggeli ételeket, teljesebbnek és teltebbnek érzik magukat 12 órán keresztül, mint azok, akik nem.

11. zabliszt

Tudom, hogy a gabonafélék vágott termékek, de a zabliszt fantasztikus pótlás, ha fontolgatná a reggeli rutinját.

Kimutatták, hogy sokkal hosszabb ideig tartja a teltségérzet és a teltség érzés, valamint a nap folyamán csökken az éhezés.

Ugyanazon számú zabliszt kalóriával hosszabb ideig marad teljesebb, mint az azonos mennyiségű gabonafélénél. Eleget mondott.

12. Víz

Az ivóvíz félelmetes módja annak, hogy egy kővel két madár leütötte: tartja magát teljesebbnek, és hidratálva is.

Harapnivaló helyett kipróbáljon legközelebb egy pohár vizet. Még mindig teljesnek érzi magát, és testének megadja a szükséges hidratációt is.

Összefoglalva...

Ezek a legjobb ételek az étvágyának szabályozására

  1. tojás
  2. Kimchi, savanyú káposzta és savanyúságok
  3. Lencse, bab és csicseriborsó
  4. Leves
  5. Almák
  6. Tejsavó fehérje
  7. Csilipor
  8. Avokádó
  9. Étcsokoládé
  10. Nuts
  11. Zabpehely
  12. Víz

Ha szereti ezt a cikket, akkor nézd meg ezeket a további must-see kapcsolódó hozzászólásokat:

20 harapnivaló, amelyek zsírt égetnek

Legjobb ételek fogyáshoz

A 28 legnépszerűbb egészséges snack