A kövérzsír legegyszerűbb természetes módjai egy hét alatt

Nagyszerű randevod lesz a jövő héten? A következő héten új koszorúslány ruhába illeszkednék? A jövő héten indul a tengerpartra? Milyen témája van ennek a 3 helyzetnek? ding ding ding!

Egy hét alatt el kell veszítenie a hasi zsírt!



Gyors! Dobjon mindent a hűtőszekrénybe a szemétbe. Vedd fel a verejtékruhát, és kezdd el pedálozni a szaunában lévő kerékpárral. Gyorsan kell súlyoznod!



Lazuljon el. Viccelek. Sokkal könnyebb, egészségesebb és biztonságosabb módja van annak, hogy elveszítse hasi zsírját, és egy héten belül jól néz ki.

Ez a helyzet túlságosan általános ügyfeleim és betegeim számára, és szerencsére el fogom hozni neked a titkait. A legjobb az, hogy nem fog kinézni, hanem az, hogy lefekteti az alapját a hosszú távú és következetes fogyás eléréséhez, így egész évben jól néz ki.



Hogyan lehet elveszíteni a hasát egy héten belül

A leghatékonyabb érdekében induljon el reálisan

'A terv nélküli cél egy kívánság.' Jó, ha magas elvárásaink vannak, de összpontosítás és terv nélkül soha nem fogja elérni a célját.

Készítsen egy alapvonalat annak érdekében, hogy mit tehessen a saját eszközein belül, majd kövesse végig.

Először meg kell értenie, hogy a fogyás során a testzsír eltávolításra kerül a test minden részéből. Nincs olyan gyakorlat, amely kifejezetten zsírégetést okozhat a hasában.



A zsírok mindenhol tárolódnak, és amikor egy étkezés során edzsz, a has, a fenék, a karok és akár a lábak összes zsírkészletéből húzz energiát.

Nagyon jól fog kinézni, de nem fog csalódni, ha úgy érzi, hogy több zsírt veszít a fenékéből, mint a hasad. A műtéten kívül nincs orvosi módszer a zsír eltávolítására a hasáról.

Állítsa be a napi kalóriát, hogy hatékonyan fogyjon

Az étrendnek több energiát kell költenie, mint amennyit fogyaszt. Ha kalóriahiányos, akkor fogyni fog. Ehhez tudnia kell, mennyi kalóriát vesz be. Erősen javaslom, hogy próbálja meg bevenni a kalória kalkulátor a Nemzeti Egészségügyi Intézettől (itt).

Az itt Testtömeg-tervező kiváló eszköz a jelenlegi kalóriabevitel és a testmozgás megértéséhez, valamint annak megismeréséhez, hogy milyen módosításokat kell elvégeznie egy adott időn belül a célsúly eléréséhez.



Egyedülálló módon követheti a testtömeg túlóráját, így a hét után módosíthatja. Figyelembe véve ugyanakkor, hogy arra összpontosít, hogy egy héten belül elveszítse a testzsírt; használja ezt a számológépet, hogy megtalálja a kiindulási kalóriabevitelét, amelyre szüksége van a testtartáshoz.

Kérjük, ne feledje, hogy sok kalkulátor esetében eltérő lehet a kalóriabevitel. Azonban az oka, hogy szeretem a itt A számológép azért van, mert ez a legpontosabb, mivel azt az én orvosi kutatásomat is alátámasztottam. tudsz itt találja meg.

Hány kalóriát kellene kivágnia?

Tegyük fel, hogy mérsékelt fizikai aktivitású nő vagy, akinek a kalkulált kiindulási kalóriabevétele 1900 kalória, hogy fenntartsák jelenlegi súlyát.



Lehet, hogy hallotta, hogy egy kilogramm zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Tehát, ha napi kb. 500 kalóriát távolít el az étrendből 7 napig, akkor elméletileg eltávolítana egy kiló zsírt.

Így egyesek feltételezik, hogy ha napi 750-1000 kalóriát távolítanak el, akkor több zsírt veszítenek. Ez azonban nem olyan egyszerű. Ha túl sok kalóriát távolít el, éhezési módba lép, és kevés energiát igényel.

Helyette Azt javaslom, hogy távolítson el kb. 500 kalóriát az étrendből attól, amit általában eszel. Tehát a nő esetében 1900-ról 1400-ra csökkentené kalóriabevitelét, hogy lefogyjon, de ugyanakkor elegendő energiája legyen ahhoz, hogy lemerülése nélkül edzhessen és folytathassa a napját.

Hogyan ragaszkodj ahhoz a tervhez, hogy lefogyjon a legtöbb súlyt

Az életmód megváltoztatása nehéz, ezért az emberek küzdenek az étrenddel. A legtöbb ember számára nagyon nehéz megváltoztatni, hogy milyen típusú ételt eszik, de kissé könnyebb megváltoztatni, hogy mennyit esznek.

Használjunk egy szélsőséges példát. Tegyük fel, hogy egy teljes zsák burgonya chipset eszik naponta. Ha azt mondanám, hogy soha ne egyen burgonya chipset, akkor valószínű, hogy ez a korlátozás vágyakozást fog felszabadítani, és végül enni fog.

De ha azt javaslom, hogy megegyen egy táskát ½, akkor valószínűbb, hogy 7 napig vele marad. Most semmiképpen sem lehet jó neked burgonya chips. Az étrend azonban magában foglalja a baba lépéseit.

Nem mondhatja meg valakinek, hogy soha többé nem eszik fagylaltot, amikor minden nap eszik. Fokozatosan csökkentenie kell azt.

Hasonlóképpen, amikor a 7 napos diétaról van szó, állítsa be az adagokat és növelje gyakoriságát. A legegyszerűbb a szénhidrát bevételével kezdeni.

Bármi is legyen, általában szénhidrátot eszik, csökkentse pontosan felével. Ha egy tál tésztát eszik egy nap, ehelyett enni egy tál tál. Ha egy szendvicset eszik két szelet kenyérrel, próbáljon inkább enni egy szendvicset egy szelet kenyérrel.

Reálisnak kell lennie arról, hogy mennyit tud csökkenteni az étrendéből, mert vágya felszabadul, ha korlátozza az olyan ételeket, amelyeket általában mindennap eszel.

Válassza ki a legjobb ételeket, amelyek teljessé válnak, és lefogynak

Mivel az éhség vágy beindul, alternatív táplálékforrásokat kell találni. A táplálékfelvételhez a legmegfelelőbb ételtípusok vannak alacsony kalóriatartalmú ételek. Ezek vízben és rostban tele vannak élelmiszerek, amelyek segítenek telélyesnek érezni magát, de nem tartalmaznak annyi kalóriát.

Tegyük fel, hogy egy szendvicset eszik két szelet kenyérrel, és most egy szelet kenyeret eszik, de érezte a vágyakozást. Adjon hozzá néhány alacsony sűrűségű ételt, amelyek nagyobb adagjait enni tudja, és amelyek még mindig telteknek érzik magukat.

Próbálj magával hozni néhány rizs süteményt. Vagy válasszon rosttel dúsított kenyeret. További nagyszerű ételek a zöldségek, gyümölcs- és zsírmentes leves.

Minél többet fogyaszt be ezekből az ételekből, annál jobban telíti az étvágyát, így továbbra is korlátozhatja a kalóriabevitelét, miközben megtartja a telítettséget.

Személyes kedvencem, amelyet magadmal hozhatok, egy alacsony kalóriatartalmú fehérbár egy snack számára. Nagyon lassan és egy pohár vízzel eszem. A harapások között időt veszek a csokoládé megkóstolására, és amikor minden harapás között vizet kortyom, teljesebbnek érzem magam.

Azonban minden étkezésem során a zöldségeket terhelem, mivel ez lehetővé teszi az egészséges táplálkozást és a teljes érzést.

Használjon hosszú távú gondolkodásmódot a céljainak eléréséhez

Mint már korábban mondtam, realisztikusnak kell lennie a hétre kitűzött célja felett. Ez megteremti az életed alapját.

Próbáljon távol maradni a divatos étrendtől, például azoktól, amelyek azt ígérik, hogy ha csak smoothieket fogyaszt 7 napig, 20 fontot fog veszíteni. Senki sem iszik turmixokat egész nap és minden nap. Olyan intenzív vágy lesz a rendszeres ételek iránt, hogy megszünteti ezt a diétát, és túl sokáig eszik.

Néhány étrend prédikál súlycsökkenést és 6 pack abs, ha eltávolítja az összes szénhidrátot étrendéből. Ez őrültség. A testnek szénhidrátokra van szüksége az energiához. Amikor ezek korlátozottak, megtisztul a kenyér és a tészta.

Nincs egészséges táplálkozás, amelyben egy héten több, mint 10 fontot elveszíthet. Ez irreális és hosszú távon nem elérhető. Ragaszkodjon egy kiegyensúlyozott étrendhez, amely alacsonyabb kalóriájú, és egészséges választást kínál, de következetes edzéstervvel.

Adjon hozzá gyakorlatot a cél eléréséhez rekordidő alatt

Kemény munka kifizetődő! Ahhoz, hogy jól nézzen ki és lefogyjon, konzisztensnek kell lennie a konyhában és az edzőteremben.

Az edzőteremben erősebbé kell tennie a munkát, hogy elégetje ezeket a kalóriákat, és egész nap nagy sebességgel tartsa az anyagcserét, így kalóriát éget alvás közben. Tisztában kell lennie azzal, hogy az edzőteremben tartózkodásakor a szokásosnál fáradtabbnak érzi magát a kalória korlátozása miatt.

A legjobb edzés annak érdekében, hogy a legtöbb fogyást és zsírégetést elérje, a nagy intenzitású intervallum edzés.

A zsírcsökkentési gyakorlatok többsége a rendszeres egyensúlyi gyakorlatra összpontosít, például sétára és kocogásra mérsékelt intenzitással hosszabb ideig. A legtöbb ilyen terv viszonylag elhanyagolható súlycsökkenést eredményezett.

Az egyre növekvő egészségügyi bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallumi edzés a leghatékonyabb a túlsúlyos egyének zsírtartalmának csökkentésére. Ezenkívül, mivel a fogyás egyik fő akadálya az idő, a Nagy intenzitású intervallum edzés A protokollok azok számára vonzóak, akik zsírcsökkentést akarnak.

Az én személyes kedvenc kardiogyakorlatam, amely kiegészíti a súlyemelési rendszert, az, hogy „Tabata intervallumoknak” hívom. Először 5 perces könnyű munkát végeztem, majd 8 sorozat 20 másodperces sprintjét és 10 másodperces pihenést 4 percig, majd 5 perces lehűtési munkát végeztem.

Bemelegítés - 5 perc könnyű kocogás

Intervallok - 4 perc (összesen 8 áramkör)

- Sprint 20 másodperc

- Séta 10 másodpercig

Hűtsük le - 5 perc könnyű kocogás

A nagy intenzitású intervallum edzés, mint például ez a Tabata edzés, növeli az anyagcserét, amit éppen azt akar, hogy elveszítse a zsírt. Még ennél is jobb, ha anyagcseréje magas marad az edzés után is, ami azt jelenti, hogy a test zsírokat éget órákon át.

Tabata időközönként futással, pushupokkal, guggolásokkal, akár ugró kötéllel is megteheti. Még az edzést is összekeverheti, így az egyik edzésről a másikra a Tabata-intervallum alatt mozoghat.

Figyelmeztetnem kell, ha mindaddig elmész a 4 percre, akkor az a legrosszabb és hosszabb 4 perc lesz. Hagyd az egodat az ajtónál.

Amikor először elkezdtem a Tabata intervallum edzést, 4 váltakozó szettet készítettem egy hétig, végül pedig 12 készletet tudtam dolgozni. Építsd meg kitartásodat. Próbálkozzon 8 váltakozó készlettel a 4 perc alatt, de ha nem tudja beállítani.

Ne feledje, gondolkodj hosszú távon. Ha a tested képes kezelni, akkor határozottan azt javaslom, hogy próbálkozzon a Tabata Interval edzéssel az edzés után sprinttel, mivel ez a fizikailag legigényesebb kardio, amelyet megtehetsz a legjobb eredmény elérése érdekében.

Mire vársz?

Kövesse ezeket a 7 egyszerű trükköt 7 napig, így elveszíti a hasi zsírt. Nagyon jól néz ki, jól érzi magát, és szilárd alapot teremt a fogyáshoz, amely hosszú ideig folytatódhat, miután teljesítette fitnesz céljait.

Most érezd jól magad a bikiniben a tengerparton a jövő héten, és ne lepődj meg néhány kacsintással és mosolyval. ;)

Összefoglalva...

A gyomorzsír elvesztésének természetes módjai egy hét alatt

  1. Induljon el reális célokkal
  2. Állítsa be a napi kalóriákat a hatékony fogyáshoz
  3. Hozzon létre napi 500 kalória kalorik hiányt
  4. Legyen kitartó és tartsa be a fogyás terveit
  5. Válassza ki a legjobb és legegészségesebb ételeket, hogy teljesnek érezze magát és több fogyjon le
  6. Használjon hosszú távú gondolkodásmódot a céljainak eléréséhez
  7. Add hozzá a gyakorlatot, hogy rekordidő alatt elérje a célt

Rajiv M Mallipudi, md belgyógyászati ​​rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Az orvosi iskola alatt ő és osztálytársai közösen alapították és vezették medelfér, amely egy egészségügyi és wellness szervezet, amely személyes képzést és táplálkozási tanácsadást nyújtott az orvostanhallgató testületének. Versenyképes testépítőként és emelőemelőként több állami és nemzeti rekordot is megdöntött. Több mint egy évtizedes tapasztalati tapasztalattal rendelkezik az ügyfelek minden szintjén, és a szakmát annyira kifizetődőnek találja, mert képes másokat segíteni a fitnesz céljaik elérésében. Hozzájáruló íróként szolgál Vixen Daily.