A legegyszerűbb módja annak, hogy lefogyjon a mell és a hát

A mell és a hát tömegének hordozása sok felesleges fájdalmat okozhat. Ha extra súlya van a tetején, akkor valószínűleg ismeri a melltartó hátulján felmerülő dudorokat.

Nem csak a „hátsó zsír” súlyosbító hatása, hanem kényelmetlen is lehet, és néha fájdalmas is lehet. A mellrészen felüli plusz súlyos vállak fájnak, kihajolhatnak, és még a hátsó görcsök is kialakulhatnak.



Ha unatkozik a dudor és a rosszul illesztett ruházat, akkor ez a cikk az Ön számára készült. Megmutatjuk, hogyan kell karcsúsítani és csökkenteni a mell és hátának zsírtartalmát.



Lehet, hogy lehetetlennek tűnik, de nem az! Hamarosan erősebb izmaid is vannak, jobb testtartás és szórakoztatóbb a ruhák kivezetése.

A legjobb módja annak, hogy lefogyjon a mell és a hát

Ha próbál lecsökkentni a mellét és a hátát, az első dolog, amit emlékezz, az az, hogy nem gyakorolhatja kifejezetten a hátán vagy a mellkasán található zsírt. Az egyetlen módja annak, hogy elveszítsék ezt a zsírt, az, hogy elveszítsék a zsírt az egész testéből, és ezt a legjobb módja az egészséges étrend és a megfelelő, következetes testmozgás kombinációja. A napi 500 kalóriahiány elérésével fenntartható fogyást eredményezhet, amely csökkenti a mell és a hát zsírtartalmát, és megadja a kívánt testnek.



Lehet, hogy lefogy az emlő és a hát területén?

Sajnos nem csak arra képes, hogy a felső testét az emlő és a hátzsír megcélzására célozza. A magyarázat ennek hátterében a zsírok tárolása és égetése áll.

Amikor több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, testünk zsírt tárol trigliceridekként. Azok a területek, ahol triglicerideket tárolunk, elsősorban génjeinkön alapulnak. Amikor zsírt használunk energiához, a triglicerideket az egész test zsírsejteiből veszik, nem csak az emlő és a hát területéről.



Így, hogy megszabaduljon a mell- és hátzsíról, az égésre kell összpontosítania „Teljes testzsír”.

A teljes testzsír a bőr alatti és zsigeri zsírokból áll. A mell és a hátzsír a bőr alatti zsírból áll. Az ilyen típusú zsírt sokkal nehezebb elveszíteni, mint a zsigeri zsírt, mert a külső réteg, tehát utolsó.

A „mély zsírnak” nevezett zsigeri zsír a bőr alatti zsír alatt fekszik, és ez az első. A zsigeri zsír elsősorban a középső szakaszban tekercseli a fő szerveket, és olyan anyagokat szabadít fel, amelyek növelik az olyan betegségek kockázatát, mint a rák, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és így tovább. A bőr alatti zsír hosszabb időt vesz igénybe a kidobáskor, de legalább nem olyan veszélyes.

Hogyan veszít teljes testzsír?

Az étrend és a testmozgás a leghatékonyabb módszer a teljes testzsír elvesztésére.



Az egészségesebb táplálkozás, a kalória-fogyasztás csökkentése és a napi testmozgás remek recept a zsírégetésre, mivel ez a leggyorsabb módja a kalóriahiány kialakulásának. Kalóriahiány fordul elő, ha kevesebb kalóriát vesz be (vagy több kalóriát éget el), mint amennyire a testnek szüksége van, ezáltal kényszerítve arra, hogy a zsírsejtekből származó triglicerideket felhasználható energiává alakítsa.

Célja, hogy napi 700 kalória kalóriahiányt hozzon létre. Ha ezt megteszi, akkor hetente 1-2 fontot veszíthet bárhol.

Ez kis összegnek tűnhet, de az eredmények hosszú távúak és fenntarthatóak lesznek. Ráadásul időt ad a bőrének, hogy alkalmazkodjon a súlycsökkenéshez, így a melle nem süllyed.



A gyors veszteség ezen a területen laza bőrhez vezethet. Online kalóriaszámláló segítségével megbecsülheti, hogy mi legyen a hiány. A Myfitnesspal remek forrás.

Ne éhezd magad, és ne hozzál létre túl nagy hiányt. A nők soha nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. A férfiak esetében ez magasabb, ha napi 1800 kalóriát fogyaszt.

Ha éhezsz, akkor csak ön ellen hat, és megakadályozza, hogy lefogyjon. A tested éhezési módba fog lépni, és tartani fog minden elfogyasztott kalóriát. Még zsírként tárolja az elfogyasztott kalóriát, mert úgy gondolja, hogy éhínség üzemmódban van.

A magad éheztetése túlzott étkezéshez is vezethet, ahol elveszíti az irányítást az elfogyasztott hány kalória felett.

Hogyan kell testmozgást végezni a zsír elvesztése érdekében

A cardio a legjobb testmozgás, amelyet meg lehet tenni a gyors és tartós eredmények elérése érdekében.

A szív sok kalóriát éget, mert növeli a pulzusát és a testhőmérsékletet. Nem több ég, mint olyan testgyakorlatok, amelyek a test bizonyos részeire, például a hátára irányulnak.

Egy jó kardio gyakorlat a kötél, a boksz vagy a kocogás lenne. Még mind a három gyakorlatot elvégezheti, és csak átkapcsolhatja őket a hét folyamán, hogy izgalmas maradjon.

Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy hetente ötször végezzen 30 perces mérsékelt kardiot.

Ha az edzésprogramot hozzáteszi a testmozgáshoz, nagyszerű a zsírtartalom is. Az a jó, ha izomzatot teremt a testén, mert elősegíti az anyagcserét.

Ha gyorsabb az anyagcseréje, akkor a test automatikusan több kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugalmi sebességgel nem teszel semmit. Ennek oka az, hogy az izom naponta 10 kalóriát éget, és csak a 2 zsírt fogyaszt.

Az izom néha több, mint a zsír súlya, de kevesebb helyet foglal el a testében, és sokkal jobban néz ki.

Guggolások, emelőemelők, padprések, vállprések és push up-ok mind lenyűgöző erőerősítő gyakorlatok.

Fontos, hogy a test felső részén is szerepeljen néhány gyakorlat a jó testtartás fenntartása érdekében. A pull up, a tricepsz és a bicepsz nagyszerű gyakorlatok a jobb testtartás eléréséhez.

Az erősítő edzés azon nőknek is segít, akik vékony lábakkal rendelkeznek, de nagy a testük, hogy kiegyensúlyozzák megjelenésüket. A lábak izmainak felépítése biztosítja, hogy a lábad ne kapjanak le a bőrre, mivel elveszíti a zsírt.

Hogyan kell enni, hogy elveszítsük a zsírt

Az alacsony kalóriatartalmú étrend (ismét nem alacsonyabb, mint 1200 kalória a nők számára és 1800 kalória a férfiak számára) nagyon hatékony módja a zsírtalanításnak.

Teljes ételek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány húsok fogyasztása biztosítja a legjobb eredményt. Az egész ételek természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak, és tele vannak rosttartalommal, ami segít a fogyásban.

Kerülje a magas kalóriatartalmú és a táplálkozási érték nélküli feldolgozott ételeket. A legtöbb feldolgozott élelmiszer, például gyorsétterem, cukorka, pékáru és előre elkészített étel tele van üres kalóriával, és táplálkozási szempontból nem megfelelő.

Az egész ételek viszont tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, amelyek valóban segítenek a szervezetben a zsírok lebontásában.

Feltétlenül töltse fel tányérját sok zöldséggel és fehérjével.

A zöldségek minden más ételből a legtöbb ásványi anyagot és tápanyagot tartalmazzák. Eheti saláta, párolt vagy levesek formájában.

Jó proteinforrások a sovány húsok, a bab és a hüvelyesek. A görög joghurt nagyon magas fehérjetartalmú; 23 gramm fehérjét és 134 kalóriát tartalmaz egy 8ozos adagonként.

A felső vagy alsó kerek steak 23 gramm fehérjét és 230 kalóriát tartalmaz 3ozonként. Egy csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét és 230 kalóriát tartalmaz.

Nagyon sok magas fehérjetartalmú élelmiszer található, így diéta változatlan lehet. Ha sok fehérjét fogyaszt, akkor teljes és elégedett maradhat. A fehérje az izmok felépítésében is segít.

Végül fontos, hogy következetesen törekedjünk erőfeszítéseinkre. Először elveszíti a mély zsírtartalmat és a víztömegét, de mivel továbbra is elveszti a 2 fontját, akkor a bőr alatti zsírt éget, tónusú vállakkal, egy kisebb háttal és könnyebb mellekkel.

Nagyon jól fog kinézni, és gyorsan vásárol új melltartót!