Enni ezeket a 26 A-vitamin gazdag ételt az egészséges szem érdekében

Szeretné tudni, milyen nagy az A-vitamin? Ez egy vitamin ... és antioxidáns! És segít a bőrének ragyogásában!

Whoaaaaaaaaaa ... ezek mind jó dolgok!

Kimutatták, hogy az A-vitamin segít megakadályozni az éjszakai vakságot, a szem kiszáradását és a szemgyulladást, valamint számos egyéb előnye van a testének. Mindenkinek többet kellene ennie.

Tehát itt van 26 olyan vitamin, amelyek magas A-vitamin-tartalommal bírnak, hogy egészségesek legyenek Ön és a szemed:

1. Piros paprika

A pirospaprika (amellett, hogy fantasztikus extra rúgást és még sok más ízt ad az ételnek) nagy mennyiségű A-vitamint is tartalmaz.

Csak egy evőkanál ad napi értékének 42% -át.

2. Törökország máj

Mindig főzzön pulyka a Hálaadás napjára, és kíváncsi vagyok, mi áll a zsákmányzsákkal? Nos, ha ízletesebbé kívánja tenni a tölteléket vagy a mártást - hozzáadhat pulykamájat, hogy hihetetlen ízű legyen. Ó, és az is, hogy az A-vitamin napi értékének 1500% -át megkapja - ez őrültség!

Adja meg ezek abs meghatározását 10 táplálkozási szokás

3. Sárgarépa

A sárgarépa az első étel, amelyről az emberek gondolnak, amikor az A-vitaminról és a látásról van szó, és nekik igaza van. Csak egy sárgarépa felel meg az A-vitamin napi értékének több mint 200% -ának, plusz más létfontosságú tápanyagokat, például B-, K- és C-vitamint, valamint rostot és magnéziumot kaptak.

4. Mustárzöldek

A mustárzöldek nagyszerűek, mégis megeszi őket, és őszintén szólva nem számít, hogy jobban szereti-e a nyers vagy főtt ételt. Plusz - csak egy csésze adja az A-vitamin napi értékének 118% -át - plusz mangán, folát, fehérje, kalcium, rost és E-vitamin. Nem rossz!

5. Őszibarack

senki további okokra van szüksége az őszibarack elfogyasztására. Az őszibarack a legnagyobb dolog. Barack egy forró nyári napon csak az egyetlen ok, hogy életben maradjon.

Ha szüksége van egy másikra, akkor az A-vitamin 10% -a megvan. De jól. Nem kell másik ok.

6. Szárított barackok

Ezek a finom gyümölcsök fantasztikusak lehetnek útközben történő snackként, valamint tápanyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva. Egyél egy csésze, és kap a napi A-vitamin 94% -át.

Több: Ez az 5 élelmiszer több fehérjét tartalmaz, mint a tojás

7. Szárított majoránna

Nem túl sok ember adja hozzá ezt a fűszert az ételéhez - és ha nem így van, akkor hibát követ el. 100 g szárított majoránna a napi A-vitamin értékének 161% -át nyújtja - szórja szét néhány étkezésre, és élvezze!

8. Paprika

Paprika egy fantasztikus Így fűszerezheti az ételeket, és ízletes, egyedi ízt adhat neki.

Csak egy evőkanál ad napi A-vitaminjának 69% -át, plusz további tápanyagokat, például káliumot, kalciumot és C-vitamint.

9. Teljes tej

Szigorúan az ízlés szerint sok ember számára a teljes tej az előnyben részesített tej. Rengeteg tápanyagot tartalmaz, például D- és A-vitamint, valamint fehérjét, magnéziumot és kalciumot.

10. Mangó

Mit nem tehetnek a mangók? Ehet reggelire, sivatagban étkezésként - mindent megtesznek! Hatalmas mennyiségű tápanyagot kaptak, amelyekre a test vágyakozik - mindössze 1 csésze biztosítja a napi A-vitamin 35% -át.

11. Spenót

A spenót csak egyenesen fel van nagy neked, kérdés nélkül. Van benne C-, K-vitamin, vas, mangán, kalcium, ó, igen, és az A-vitamin napi értékének 50% -a.

12. Pitypang Zöldek

Ezek a tápanyagokba csomagolt zöldek minden saláta üdvözlendő kiegészítőjei, és pontosan megadják a testének, amire szüksége van az egészséges állapothoz. Csak egy csésze az A-vitamin napi értékének több mint 100% -át teszi ki.

Szeretné ellenőrizni étvágyát? Próbálja ki ezt a 12 ételt

13. Butternut squash

A Butternut tök sárgás-narancsnak tűnik, ami egyértelmű jele annak, hogy béta-karotinnal rendelkezik - a tápanyag a szervezetben A-vitaminná alakul át. Csak egy csésze finom tököt tartalmaz a napi A-vitamin és C-vitamin napi értékének több mint 400% -a. , rost és kálium.

14. Paradicsom

Gyerünk. Nem kell több okra paradicsomot fogyasztani.

A paradicsom fantasztikus. Ráadásul egy paradicsom az A-vitamin 20% -át, valamint a C-vitamint és a likopént adja.

15. Papaya

Papaya egy csomó létfontosságú tápanyagot és ásványi anyagot, valamint antioxidánsokat és enzimeket kapott. Egy papayából napi A-vitaminjának 29% -át kapja.

16. Red Bell Peppers

A pirospaprika-paprikával nem lehet hibázni minden étkezés során, és rengeteg tápanyagot adnak a beindításhoz. Egyél likopinhez, C-vitaminhoz és az A-vitamin 75% -ához.

17. Marhahús

A máj nagy neked - még akkor is, ha nem érzi, hogy megeszi. Van C-vitamin és A-vitamin - valójában hatalmas mennyiség. Csak 100 gramm az A-vitamin 300% -át adja a nap folyamán.

18. Jégsaláta

Ha az emberek egészségesen akarnak zöldekkel élni, általában spenótot fogyasztanak. Ugyanakkor hiányoznak egy a a ti jégsaláta A-vitamin-tartalma. Egy csésze napi értékének 10% -át adja, plusz egyéb kiváló vitaminok és ásványi anyagok.

19. Édes burgonya

rendben , Azonnal kijövök és azt mondom: édesburgonya finom . A napi vitamin-érték elképesztő 438% -át kapják. Nincs brainer.

20. tőkehal-májolaj

A halolaj-kiegészítők egyre népszerűbbek, és jó okkal - kiváló tápanyagforrást jelentenek a testének. Van D-vitamin, A-vitamin és omega 3 zsírsav a pikkban.

21. Dúsított zabliszt

Ez az ízletes reggelizési lehetőség kiváló forrása a D- és A-vitaminnak, valamint nagyszerű módja a nap kezdésének. Egy csésze adagolással a napi A-vitamin értékének 29% -át kapja.

22. Szárított bazsalikom

A szárított bazsalikom nagyszerű kiegészítés az ételekhez, méghozzá az ízesítéshez, és még finomabbá tételéhez, és 100 g szárított bazsalikommal az A-vitamin 15% -át fogja kapni. Ossza el és élvezze!

23. Egyéb

Mivel ezt a kelkáposztát „szuperételnek” tekintik, itt nem meglepő, hogy hatalmas mennyiségű A-vitaminnal rendelkezik. Csak egy csésze a napi értékének több mint 200% -át teszi ki.

24. Cantaloupe

A jó hír az, hogy egy jó sárgadinnye finom . A jobb hír az, hogy még ha a sárgadinnye nem is a legédesebb, akkor is kap egy csomó A-vitamint - a kantállemez egynyolcadának a napi értéke 120% -a van.

25. Borsó

Tudja, mi ízletes? Édes zöldborsó. Tudja, mi a magas az A-vitaminban? Édes zöldborsó. Csak egy fél csésze a napi érték 134% -át adja, plusz B-, K- és C-vitamin.

26. Fehérrépa Zöldek

Ezek a sötét leveles zöldek fantasztikusak bármilyen étrendben - de más levélzöldekkel ellentétben a legjobb a főtt, nem pedig a nyers. Próbálja meg gőzölni őket, hogy adagonként a lehető legtöbb tápanyagot kapja.

Összefoglalva...

A legjobb A-vitamin gazdag ételek

1. pirospaprika
2. Pulyka máj
3. sárgarépa
4. Mustár zöldje
5. őszibarack
6. Szárított barackok
7. Szárított majoránna
8. Paprika
9. Teljes tej
10. mangó
11. Spenót
12. Pitypang zöldek
13. Butternut squash
14. paradicsom
15. papaya
16. Piros paprika
17. Marha máj
18. Jégsaláta
19. Édesburgonya
20. csukamájolaj
21. Dúsított zabliszt
22. Szárított bazsalikom
23. Egyéb
24. Kantalup dinnye
25. borsó
26. Fehérrépa zöldek

Ha szereti ezt a cikket, akkor nézd meg ezeket a további must-see kapcsolódó hozzászólásokat:

A-vitamin: bőrbarát vagy ellenség?

Mit kell tudni a multivitaminokról?

A szakértők mérlegelik, hogy mely vitaminokat kell visszaszorítani vagy ki kell dobni