Pontosan hogyan kell csinálni a katonai étrend

A katonai étrend egyre népszerűbb az elmúlt néhány évben. Híres azáltal, hogy segít az embereknek gyors fogyásban.

Jellemzően a legtöbb súly, amelyet egy héten belül elveszíthet, tíz font, és a katonai étrend segít erre.



A legjobb az egészben, ha a terv követése érdekében nem kell könyvet vagy kiegészítőt vásárolnia. A katonai étrend néhány más néven is megy, például a 3 napos diéta, a haditengerészet és a hadsereg diéta.



Ez az étrend azonban semmilyen katonai vagy kormányzati intézménnyel nem áll kapcsolatban. A pletyka az, hogy ezt az étrendet táplálkozási szakemberek dolgozták ki azzal a céllal, hogy a jövőbeli katonák a lehető leggyorsabban formába kerüljenek.

A katonai étrend terv bevezetése

Ez az étrend egyedülálló abban az értelemben, hogy a teljes hétre csak a 3 napos étkezési terv vonatkozik, a 7 napos étkezés helyett. Feltételezhető, hogy 3 napig követi az étkezési tervet, majd a következő 4 napja van szabadnapja. A 4 szabad nap alatt arra buzdíthatja Önt, hogy egészségesen táplálkozzon, ám nincs külön betartandó étkezési terv. Ismételje meg a heti 3 napos ciklust az étkezési terv szerint, 4 napig étkezzen normálisan, amíg el nem éri a célsúlyát. A katonai étkezés első 3 napján észreveszi, hogy az étkezési terv nem tartalmaz snackeket. A teljes bevitel minden nap 1100 és 1400 kalória között van. A 4 napig, amíg nincs szabad, snackeket fogyaszthat. Próbáljon napi 1500 kalóriát a szabad napjai alatt tartani.



Mit kell inni a katonai étrendben?

A fő dolog, amit a katonai étrendben inni fog, a víz. A víznek nincs kalóriája, és elősegíti a fogyást.

Fokozza az anyagcserét, fenntartja az emésztést rendszeresen és zökkenőmentesen. Próbáljon minden étkezés előtt inni egy pohár vizet, hogy megteljen.



Ha a víz kivételével más iránt vágyik, akkor is inni kávét és / vagy teát. Ugyanakkor tilos tejszínt vagy cukrot hozzáadni a kávéjához. Ez további kalóriákat eredményezne, amelyek akadályozhatják az eredményeket.

Ezért, ha kávét akar inni, fekete kávét kell inni. A fekete kávé csésze csak 5 kalóriát jelent, és Stevia-val édesítheti.

Ha szereti a teát inni, az nagyszerű, mert korlátlan mennyiségű koffeinmentes gyógyteát iszhat ezen a diétán.

Csakúgy, mint a kávé, Stevia-val édesítheti a teát. Reggel forró citromos vizet is fogyaszthat.



Étrendi korlátozások

Ha van étkezési korlátozása, akkor is megteheti a katonai étrendet! Függetlenül attól, hogy gluténmentes, laktóz-intolerancia, vegetáriánus vagy vegán.

A katonai étrend minden nap alternatívákat fog tartalmazni azokra az ételekre, amelyeket az emberek helyettesíteni szeretnének.

Glutén intoleranciában szenvedő személyek számára, amikor minden egyes alkalommal megjelenik a „pirítós” szó, egyszerűen helyettesítheti azt egy darab gluténmentes pirítóssal.



A katonai étrend első napja

Itt található a katonai étrend első napjának étkezési terve. Összesen kb. 1400 kalória.

Reggeli

  • Egy szelet pirítós 2 evőkanál földimogyoróvajjal (vagy bármelyik választott dióvajjal)
  • A grapefruit fele
  • Egy csésze fekete kávé vagy gyógytea (opcionális)

Ebéd

  • Egy szelet pirítós
  • 1/2 csésze tonhal (helyettesíthető 1/2 avokádóval és 2 evőkanál hummussal)
  • Egy csésze kávé vagy gyógytea

Vacsora

  • 3 uncia hús (vagy 3 uncia lencse, bab vagy tofu, ha vegetáriánus vagy vegán)
  • Egy csésze zöldbab
  • Egy alma
  • A banán fele
  • Egy csésze fagylalt (helyettesíthető egy csésze joghurttal, egy csésze nem tejtermék fagylalttal vagy egy csésze vanília mandula tejjel)

A katonai étrend második napja

Ez a katonai étrend második napjának étkezési terve. A második nap körülbelül 1200 kalória értékű ételt tartalmaz.

Reggeli

  • Egy tojás, főzve, ahogy szeretné (helyettesíthető 1/4 csésze bármilyen dióval vagy maggal, vagy 1/2 csésze sült babral)
  • Egy szelet pirítós
  • A banán fele
  • Egy csésze fekete kávé vagy gyógytea

Ebéd

  • Egy keményen főtt tojás (vagy avokádó 1/2 része)
  • Egy csésze túrós (helyettesíthető egy csésze sima görög joghurttal vagy egy csésze tofu-val)
  • Öt sós keksz (vagy öt rizs sütemény)

Vacsora

  • Két forró kutya zsemle nélkül (vegánok vagy vegetáriánusok helyettesíthetik szója vagy tofu forró kutyákat)
  • Egy csésze főtt brokkoli
  • Fél csésze sárgarépa
  • A banán fele
  • 1/2 csésze vanília fagylalt (lásd az első napon a vacsora helyettesítését)

A katonai étrend harmadik napja

A katonai étrend harmadik napja összesen körülbelül 1300 kalóriát tartalmaz.

Reggeli

  • Öt sós keksz vagy rizs sütemény
  • Egy szelet cheddar sajt (helyettesíthető nemtej szójasajttal, vagy egy tojás)
  • Egy alma
  • Egy csésze tea vagy fekete kávé (opcionális)

Ebéd

  • Egy keményre főtt tojás (vagy 1/2 avokádó)
  • Egy szelet pirítós

Vacsora

  • Egy csésze tonhal (helyettesíthető 1/2 csésze csicseriborsóval)
  • A banán fele
  • Egy csésze vanília fagylalt (lásd az első nap vacsorájának helyettesítését)

Következtetés

Ha betartja ezt a katonai étrendet, számíthat arra, hogy egy hét alatt akár tíz fontot is le tud veszíteni!

Ne felejtse el, hogy ezt a diétát hétről hétre megismételheti, amíg el nem éri a célsúlyát.

Ez az egyik könnyebb étrend, amelyet követni lehet, és fenntartható, mivel az étkezési tervet csak a hét három napján kell betartania.

Sok ember számára is vonzó, mert továbbra is lehetővé teszi, hogy olyan ételeket - például kenyeret, fagylaltot - stb.

Próbálja ki magát, hogy megnézze, milyen eredményeket érhet el a katonai étrend betartása mellett!