Pontosan hogyan kell elveszíteni a hasát 7 nap alatt

Tehát van valamilyen felesleges hasa, amelyet szeretne látni, hogy eltűnjön a hét alatt. Mint ideális, mint amilyennek hangzik, ésszerűbb előbb néhány egyszerű lépést megtenni, amelyek karcsúbbnak tűnnek, miközben egyidejűleg tevékenykednek annak érdekében, hogy hosszú távon véglegesen megszabaduljon a hasi zsírtól.

Csak annyit kell tennie, hogy végezzen néhány apró étrend-változtatást, hogy karcsúbbnak tűnjön, de a hasi zsír átfogóbb megközelítést alkalmaz. A hasi zsír évekig felhalmozódik, és szinte lehetetlennek tűnik megszabadulni tőle.



De nem az! Az életstílus ezen a héten végrehajtott változtatásainak köszönhetően észrevehető különbséget fog elérni nemcsak a has megjelenésében, hanem az érzésében is!



Pontosan megtudhatja, hogyan lehet egy héten belül elhízni a hasát

Fontos megérteni, hogy miért vesz időbe a tényleges haszsír elvesztése. A hasi zsír a bőr alatti zsírból áll, amely a bőr alatti zsír, és a belső szerveket körülvevő zsigeri zsírból áll. A zsigeri zsír az első zsír, amelyik edzés megkezdésekor megy, mert metabolikusan aktívabb. Ha elõször veszti ezt a zsírt, akkor nem csak a kevésbé duzzadtnak látszik, annál nagyobb az egészségre gyakorolt ​​hatása, mivel az ilyen típusú zsírok méreganyagokat tárolnak és káros anyagokat választanak ki, amelyek ténylegesen meghúzzák a súlyt.



Ugyanakkor a bőr alatti zsír csökkentése hosszabb időt vesz igénybe, mivel ez biztosítja a test szigetelő rétegét, és segíti a nőket a csecsemő súlyának megtartásában a szülés során.

Mielőtt csökkentheti ezt a fajta zsírt, először el kell vetnie a víz tömegét és az esetleges zsigeri zsírokat. Mindez időt vesz igénybe, de vannak olyan lépések, amelyeket ezen a héten megtehet annak érdekében, hogy gyomrod laposabbá váljon.

Hogyan lehet gyengébbnek látszani ezen a héten

Így lehet gyorsabban látni a laposabb gyomrot. Még nem veszít nagy mennyiségű hasi zsírt, de észrevehető változásokat fog látni, és egy hét alatt jobban néz ki!



Csak annyit kell tennie, hogy néhány egyszerű és könnyű étrend- és életmód-változtatást végezzen, hogy javuljon a gyomor kinézete.

Az egyik egyszerű étkezési változás, amelyet ezen a héten elindíthat, az, hogy három nagyobb étkezés helyett a nap folyamán kisebb ételeket fogyaszt. Ily módon nem tölti be magát, és a teste mindent gyorsabban el tud emésztni, mivel a gyomrot nem fog megtölteni élelmezésig.

Az ételt lassan és alaposan rágja meg. Az emésztés a szájban kezdődik, és minél jobban rágja az ételt, annál könnyebb és gyorsabb lesz a gyomor emésztése.

Ez azt jelenti, hogy a gyomrod laposabban fog kinézni, még akkor is, ha eszik, és nem lesz hatalmas ételbabád. Ezenkívül, ha az ételt alaposan rágja ahelyett, hogy gyorsan lelapítaná, akkor elégedettebbnek érzi magát.



Kerülje a rágógumit és a szalmával történő ivást. Mindezek miatt extra levegő halmozódhat fel az emésztőrendszerben, ami hozzájárul a puffadáshoz.

A szénsavas italok, például a pop, ismert, hogy puffadást okoznak. Ha tudja, hogy érzékeny egy adott élelmiszerre, például a naplóra vagy a gluténre, kerülje az összes élelmiszert, amely ezt tartalmazza! A gyomrod köszönöm.

Miért van olyan nehéz a hasi zsír elveszíteni?

Egy font zsír 3500 kalória. Ezért minden elvesztett font elveszíthető, ha 3500 kalóriát fogyaszt kevesebbel, mint amennyit eléget. A tartós fogyás, ahol hosszú távú eredményeket lát, egy héten túl tart.



Egy hét alatt nem engedheti meg magának, hogy sokkal több, mint 3500 kalóriahiányt szenved, különben további komplikációkkal kell számolnia. Még mindig kell enni ahhoz, hogy a test elegendő tápanyagot kapjon. A lassú és hosszú távú fogyás hetente körülbelül 1-2 font zsírt veszítene.

Ne tartsa be a szélsőséges étrendet vagy korlátozza a kalóriát!

A kalóriák szigorú korlátozása nagyon veszélyes, és csak akkor fog több súlyt hordozni. Persze, hogy lefogy az első pár nap, amikor csinálja, de a test gyorsan megfosztódik.

Ha túl sokat korlátoz, akkor a test éhezési módba léphet, ahol mindent megtart, amit eszik, mert úgy gondolja, hogy éhínség van. A kalóriatartalom korlátozás az étvágyhoz is vezethet, ami több súlyt fog eredményezni, mint amennyit elveszít.

Gyakorlat a kövérzsír elvesztésére

A súlycsökkenés körülbelül 70% -a diéta és 30% -a testmozgás. A testmozgás azonban továbbra is nagyon fontos része.

Amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, ne induljon azzal, hogy órákonként egyszerre az edzőteremben jár. Ez csak növeli a sérülések kockázatát, és gyorsan elhasználódik.

Próbálkozzon lassan edzéssel, hetente mintegy 150–250 percet gyakorolva.

Ha ragaszkodik ahhoz a gyakorlathoz, amely élvezi, akkor ez megkönnyíti az edzést. Próbáljon futni, túrázni, úszni vagy kerékpározni. A súlyemelés és az erőn történő edzés szintén nagyszerű a hasi fogyáshoz.

Minél több izom van a testében, annál magasabb lesz az anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni a nap folyamán, még akkor is, ha nem edz.

Hogyan lehet lefogyni egy éjszaka

Egy napi fogyás nagyon egyszerű módja az, ha csökken az enniálandó nátrium mennyisége! A víz súlya zsírnak tűnik, és sok helyet foglal el a testében.

Nagy mennyiségű nátrium-fogyasztás vízvisszatartást okoz a testében. Minden alkalommal, amikor magas nátriumtartalmú étkezést eszik, a testének meg kell tartania a vizet.

Kerülje a sós ételeket, például a feldolgozott húsokat, a chipset, a konzerveket és a gyorsétkezést. Ha néhány nap múlva kevés nátriumot fogyaszt és sok vizet iszik, a test képes lesz kiszivárogtatni a felesleges vízvisszatartást, és elveszíti a víztömegét.

Pontosan mit kell enni, hogy elveszítse a hasa zsírját

A legegyszerűbb módszer a fogyáshoz egész, feldolgozatlan ételek fogyasztása által. Ezzel automatikusan kevesebb kalóriát eszik, ami segít a fogyásban.

Próbáljon sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét enni. Kerülje az olyan desszerteket, mint a fagylalt és a pékáruk. Ehelyett készítsen saját egészséges fagylaltot fagyasztott gyümölcsből.

Kerülje a finomított szemeket, például a fehér kenyeret, és az alkoholt is. Az alkohol tele van üres kalóriával, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ebéd elfogyasztása helyett csomagolja be saját ebédjét otthonról.

Próbáljon sok zöldséget hozzáadni minden étkezéshez. A zöldségek mindig sok rostot tartalmaznak, így kitöltik, és elégedettnek érzik magukat.

A rost elősegíti az emésztést és felgyorsítja a bélmozgást, ami viszont laposabbá teszi a gyomrot. A zöldségek rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, ezért nagyon jó étkezés.

Ne tartsa be a gyorsjavítás diétákat! Ezek nem fenntarthatóak, és visszatér a súlyod. A hosszú távú fogyás érdekében jobb, ha elkezdi kicsi, napi változtatásokat végrehajtani.