Utálás fut? Itt van, hogyan lehet megtanulni, hogy tetszik

Tehát ez néhánynak meglepetés lehet, de szoktam gyűlöl futás.

Tetszik, gyűlöl azt. Nagyon-nagyon, igazán utálom. Olyan pontra, ahol soha nem gondoltam, hogy kényszerítem magam „futó” -ra.



Emlékszem, vissza az iskolába, amikor arra késztettek minket, hogy futtassuk a félelmetes mérföldet, akartam járni, de végül arra kényszerítettük, hogy futtasson. Valójában nem gondolkoztam komolyan a futásig, amíg jóval azután nem végeztem el az iskolával, és szükségem volt egy olcsó módra, hogy illeszkedjem.



Amikor először önként indítottam futni, még mindig gyűlöltem a létezés minden rostját. Egy kis idő múlva azonban kibontakozni kezdett a hozzáállás, és amikor ez megtörtént, megváltozott a tapasztalatom.

Rájöttem, hogy valójában valószínűleg mint futás.



És ha azt mondtad volna, hogy 14 évesnek nekem, akkor azt mondanám, hogy teljesen őrült vagy.

Az az igazság, hogy ha meg tudja változtatni a futással kapcsolatos hozzáállását, akkor ezt a házimunkát olyanvá változtathatja, amire valójában vágyakozik. Íme 8 volt, hogy csináld:

1. Hagyja magának lassan elkezdeni

Nézd, nem fogsz menni és hibátlan mérföldet futtatni az első alkalommal, amikor megpróbálsz. Csak nem fog realisztikusan megtörténni.



És az rendben ! Ha nem vagy hozzászokva a futáshoz, akkor 100% -ban normális az, ha lassú, lassú és levegőtől mentesnek érzi magát. Megígérem: senki sem tudja, milyen messzire tudsz futni, és senki sem ítél téged.

Az első induláskor, ha szünetet kell tartania a futás közben, járj tovább, és csináld! Időbe telik a kitartás felépítése, ezért ne várja el, hogy tökéletes legyen az első induláskor. Nem kell kapkodni. Hallgassa meg testét. Hagyja magának kezdő lenni. Ha túl sokat próbál megcsinálni, akkor frusztrált lesz, és feladja.

Így válhat kora reggeli testmozgássá

2. Ne viselkedj úgy, mint a versenyed

Amikor először indul a futás, a sebességnek és a tempónak az utolsó dolgának kell lennie.



Nem versenyez senkivel, nem próbálsz személyes rekordokat beállítani, csak próbálsz megszokni a futást.

Ezt szem előtt tartva ne aggódjon annyira, hogy milyen gyorsan fut, és próbáljon inkább csak élvezni a testmozgást. Futtasson olyan ütemben, hogy az ne hagyjon neked egy-két blokkban lélegzetet, és ha lassan érzi magát, az remek! A trükk az, hogy lassan felépítsd a kitartást.

3. Tegye elérhetővé a céljait

Ha úgy dönt, hogy elindul a futáshoz, és a cél az, hogy befejezze a maratont, akkor valószínűleg elég gyors lesz a kedvtelése.



Még ha a célja is, hogy „mérföldet futtasson”, ha közepén szünetet kell tartania, akkor úgy érzi, mintha kudarcot vallottál volna. Sokkal jobb, ha először rövid, elérhető célokat és könnyen elérhető célokat választ, hogy továbbléphessen a következőre.

Próbáld ki ezt: döntsd el, hogy a célod az, hogy a blokk végére futj. Amikor odaértél, tedd a célodnak a következő blokk végét. Folytassa egymás láncolását, és hirtelen a nagyobb céljaid sokkal elérhetőbbnek tűnnek.

Kerülje el ezt a 6 gyakorlatot minden áron

4. Tisztelje magát a magányt

A futás csoportos tevékenység lehet, de általában a te és a gondolatai csak a járdát verik.

Ezért fontos megtanulni élvezni az egyedülállást és a futáshoz kapcsolódó magányt. Senki semmit sem kér tőled (senki sem hibáztat téged, munkahelyi feladatokat nem igényelnek, csak te, a járda és a szívverésed van.)

Amikor elkezdi várni a futáshoz kapcsolódó magányt, óriási lépést tettél az élvezet felé. Ráadásul az egyedül maradás katarikus élmény lehet. Segít enyhíteni a stresszt, és időt adhat a reflexióhoz.

5. Szerezz be egy edzéspartnert

Annak ellenére, hogy jó egyedül lenni, valószínű, hogy olyan napokban fog élni, ahol lusta, motiválatlan, kimerültnek érzi magát, vagy egyszerűen nincs abban a hangulatban, hogy futjon.

Ilyen napokon nagyszerű, ha van egy olyan partnere, aki elősegíti, hogy a lehető legjobb lehessen, és kijusson oda, még akkor is, ha nem érzi jól magát. Ráadásul ugyanezt megteheti számukra azokon a napokon is, amikor csúsznak, és nem érzik magukat motiváltnak.

Ráadásul, ha valaki mással futsz, vele való beszélgetés segíthet az idő gyorsabb meghaladásában, így sokkal nagyobb távolságot hajt végre, mint gondolnád (és sokkal kevésbé tudatos erőfeszítéssel).

6. Keressen egy magasabb okot

Tudom, hogy fitni akar, jól érzi magát magadban, és elérni szeretné fitnesz céljait. Ezek nagy motivátorok. De néha felismerem, hogy lehet, hogy nem elégek.

Ez az oka annak, hogy ösztönözze magát arra, hogy feliratkozik egy jótékonysági szervezetre, amelyet támogatni kíván. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy újabb indokokat adjunk a „futás indokai” listájához, amelyek motiváltsá teszik a seggünket és sebességbe lépnek még egy olyan napon is, amikor csak a kanapén ülni akar.

Íme 8 módszer az induláshoz és a testmozgáshoz

7. Pop a fülhallgatón

A zene nagyszerű módja annak, hogy kikapcsolódjon és „zónába kerüljön” futás közben. Ha egy kedvelt zeneszámot hallgat, még mielőtt megtudja, 5 percig fut, anélkül, hogy észre venné.

A kedvelt dal hallgatása különleges módon motiválhat is Önt, amikor eltéved a dal vagy a dalszöveg ritmusában, és gyorsabban futhat, mint gondolnád.

Ráadásul, ha különösen jókedvű zenét hallgat (körülbelül 120–140 ütés percenként), akkor kevesebb erőfeszítéssel ösztönözheti, hogy keményebben fusson, mint korábban futottál.

8. Jelölje meg az előrehaladását

Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek feladják a futást, az az, hogy nem gondolják, hogy haladnak a céljaik elérésében - még akkor is, ha vannak!

Persze, valószínűleg kísértés lesz arra, hogy megjelölje, milyen messzire tud futni, és ha nem látja, hogy a kívánt sebességgel növekszik, elkeseredhet. De ami hiányozhat, az az sebesség , vagy milyen gyorsan fedezi a talajt.

Különféle futáskövető alkalmazásokat vásárolhat okostelefonjára. Néhány jobb közülük a MapMyRun és a Runkeeper.

Kövesse nyomon a haladást! Ilyen módon pontosan látni fogja, milyen messzire jöttél, és ez további motiváció lesz arra, hogy odamenjen és holnap újra futtasson.

Összefoglalva...

A futás szeretésének megtanulásának legjobb módjai

  1. Hagyja magának elindulni lassan
  2. Ne viselkedj úgy, mint a versenyed
  3. Tegye elérhetővé a céljait
  4. Imádja a magányt
  5. Szerezz egy edzőpartnert
  6. Keressen magasabb okot
  7. Pop a fülhallgatón
  8. Jelölje meg az előrehaladását

Ha szereti ezt a cikket, akkor nézd meg ezeket a további must-see kapcsolódó hozzászólásokat:

5 Nyári időszámítási tanácsok futóknak

101 tipp a legjobb futáshoz

15 Futási tipp, amit tudnod kell