Itt vannak az abszolút legjobb módjai a fogyásnak egy C-szakasz után

Tudta, hogy a terhesség után körülbelül 6 hónapig tart, hogy visszatérjen a terhesség előtti súlyához?

A c-szakasz hosszabb ideig vesz igénybe a gyógyulást, és néha hosszabb ideig veszti el a súlyt is. Miután elérte a c-szakaszt, az eljárás után legalább 6-8 hétig nem biztonságos a testmozgás.



A fogyás legjobb módja az étrend, a testmozgás és a szoptatás. Ebben a cikkben megismerheti a súlycsökkentés legjobb módjait, mint amennyire a c-szakasz után gondolt.



Hogyan lehet lefogyni egy C-szakasz után?

Miért olyan jó a szoptatás?

A szoptatás segít a fogyásban, mivel a test kalóriát éget, miközben csinálja. Nagyon sok energiát igényel, és a teste keményen dolgozik a tej előállításához.

Az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezetében közzétett tudományos tanulmányt hívták A szoptatással kapcsolatos válaszok egyszerűek (2010) mélyebben megvizsgálja, miért és hogyan segít a szoptatás a fogyásban.



A szoptató anyák napi átlagosan 250–500 kalóriát égethetnek el, néha még súlyuk és szoptatásuk gyakorisága függvényében.

Folytathatja a csecsemő szoptatását 4-6 hónapos koráig, és szükség esetén még hosszabb ideig is.

Ragaszkodjon az egészséges étrendhez

Az étel olyan fontos része a fogyásnak.



Ha fogyni próbál, soha ne hagyja ki a reggelit! Vagy bármilyen más étkezés ebben a kérdésben.

Ha kihagyja az étkezést, a test éhezési módba léphet, ahol megtartja mindazt, amit eszik. Ennek oka az, hogy nem biztos abban, mikor fog újra enni.

Sokkal jobb, ha kisebb ételeket és snackeket eszik egész nap, ha nem akar 3 nagy ételt enni.

Ne felejtsen el inni sok vizet, hogy hidratálódjon, valamint öblítse ki a méreganyagokat és a felesleges víztömeget.



Enni olyan tápanyagokat, amelyek alacsony tápanyagtartalommal, alacsony kalóriatartalommal és magas rosttartalommal rendelkeznek. A fogyáshoz a legjobb ételek a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a bab, a diófélék, a magvak és a gyökérzöldségek.

Ezek az ételek természetesen alacsony kalóriájúak, tele vannak minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal, és rengeteg rostot tartalmaznak, hogy az emésztőrendszer egészséges és zökkenőmentesen működjön.

Kerülje az egészségtelen feldolgozott ételeket

Ha fogyni próbál, akkor a legjobb, ha amennyit csak tudsz, távol tartózkodni a feldolgozott ételtől. Ide tartoznak az édességek, a csokoládé, a pékáruk, például a sütik és a sütemények, a gyorsétterem és a sült ételek, például a krumpli és a csirke rögök.



Ezek az ételek nagyon addiktívak lehetnek, és minél többet megeszi, annál inkább vágyakozik rá. Kerülje az előrecsomagolt feldolgozott ételeket, és próbálja meg otthonról elkészíteni saját ételeit, ahol ismeri az összes hozzávalót, amely beletartozik.

A feldolgozott élelmiszerek tele vannak üres kalóriákkal, amelyek táplálkozási szempontból nem megfelelőek, és olyan cukorral, amely hozzájárul a vércukorszint növekedéséhez és a súlygyarapodáshoz.

A sült ételek és a gyorséttermek nagymennyiségű zsírt tartalmaznak, amelyet a test valószínűleg meg fog tartani, a feldolgozott ételek általában nem tartalmaznak rostokat, és nagyon nehezen emészthetők. Keressen egészséges ételekből készült egészségesebb alternatívákat, amelyeket inkább élvezhet.

Add hozzá a testgyakorlatot lassan

A c-szakasz rendkívül nehéz lehet a testén. A gyógyulási és gyógyulási folyamat mindenkinek különbözik.

Veszélyes nagyon intenzív vagy akár mérsékelt gyakorlatot végezni túl hamarosan egy c-szakasz után. Megzavarhatja a gyógyulást, és több kárt okozhat, mint hasznot.

A séta jó alacsony hatású gyakorlat, amelyet megtehet, és a babakocsiban való nyomással is megteheti gyermekével.

A séta mellett számos nyújtó gyakorlat is elvégezhető, beleértve a jógot. A jóga nagyszerű, mert olyan sok alacsony intenzitású jóga póz jelent meg, amit otthona kényelméből tehet.

Egy fontos dolog, amelyet emlékezzen a testmozgásra, az, hogy nem akarja túl sok kalóriahiányt okozni.

Ennek oka az, hogy a testének még mindig elég energiára van szüksége ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű anyatejet biztosítson. Ügyeljen arra, hogy kalóriahiánya nem haladja meg a napi 500 kalóriát, hogy ne kerüljön fel a szoptatás problémáira.

A hat hónap örökké tűnhet, amikor vissza akarja venni a testét, de ne feledje, hogy az idő gyorsabban telik, mint gondolnád. Az számít, hogy mit csinálsz azzal az idővel.

Minél jobb az étrend, és minél több időt fordít az itt javasolt gyakorlatokra, annál nagyobb esélye van a terhesség előtti testsúly és forma elérésére.

Összefoglalva...

Hogyan lehet lefogyni egy C-szakasz után?

  • Maradjon egészséges étrendben, egész ételekkel, sok tápanyaggal.
  • Kerülje az étrendben egészségtelen, feldolgozott ételeket.
  • Mielőtt bármilyen testmozgást megkezdené, beszéljen orvosával.
  • Adja hozzá lassan a testmozgást, és adjon elég időt a testének a felépülésre.