Hogyan lehet lefogyni gyorsan - és ezt biztonságosan csinálni

Szóval azt akarod sújt veszteni gyors, igaz? Ez nagyjából egy adott.

Úgy értem, senki nem mondja: „Fogyni akarok, de meg akarom csinálni igazán lassan néhány év alatt. ”



Amikor az emberek fogyni akarnak, általában a lehető leggyorsabban csinálják. Ugyanakkor a leggyakoribb „gyors” súlycsökkentő programok valójában nem biztonságosak a szervezet számára (1).



Tehát itt van az üzlet - itt nem fogunk beszélni a diéta diétáról ... ezek nem jót tesznek a testének, és az eredmények nem tartanak fenn.

Ehelyett beszélni fogunk biztonságos a héten vagy ennél több legalább 3 kilós fogyás módjai - a helyes táplálkozás és testmozgás kivételével csak a fogyást lehet felhasználni.



Kezdjük:

Hogyan lehet lefogyni gyorsan - és biztonságosan?

Szeretné tudni a legfontosabb fogyásképletet, amelyet valaha is megtanult? Ez egyszerű - további 500 kalóriát éget mint amit mindennap eszel, és egy-egy kiló veszít egy héten belül (2). Ha akarod lefogy több ennél kevesebb kalóriát eszik, vagy edzés közben több éget el. Hadd fogalmazjam meg ezt: ha 1100 és 1300 kalóriát eszel egy nap alatt és gyakorlat naponta egy órán keresztül, akár hetente is 3 és 5 kiló súlycsökkenést tapasztalhat. Még több, ha meghaladja a 250 fontot.



Önnek azonban kellene nem ennél alacsonyabb kalóriát vág ... nem biztonságos.

Kísértés lehet arra, hogy kivonja étrendjéből a keményítőt és a sókat, de ezek az eredmények nem tartanak fenn - a lefogyott fogyás folyadékban lesz, nem pedig zsírban.

Mit kell enni, hogy gyorsan lefogyjon

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor néhány egyszerű alapelvet kell követnie. Minél kevesebb hozzáadott cukrot és keményítőt fogyaszt, és korlátozza a húsból és tejtermékekből származó zsírok mennyiségét (3).

Próbáljon meg tojásfehérjét, zöldséget, bőr nélküli csirkemellet, kagylót, zsírmentes tejet, gyümölcsöket, szójatermékeket, 95% -os sovány húst és halat.



További tippeket szeretne?

  • Soha ne hagyja ki az étkezést - ez még inkább visszahozza Önt, mint amikor elkezdte.

  • Egyél egy tányérról az asztalnál ülve - amikor a hűtőszekrény előtt állsz, akkor lehetetlen ellenőrizni az adag méretét.



  • Ha bizonyos egészségtelen ételek kísértik, vegye ki őket a házból, hogy elkerülje a kísértés kockázatát.

  • Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.

  • Ne egyen, ha unatkozik - ehelyett találjon valamit, hogy eltűnjön az unalom éhségszünetei.

  • Egyél zöldségeket, hogy hosszabb ideig tele maradjon.

  • Írni fogja az ételeit és az étkezési ételt az élelmiszernaplóban - ez arra készteti Önt, hogy felelõs legyen azért, amit eszik, és kétszer is gondolja át, hogy valami rosszat egyen, mert tudod, hogy lesz hogy írja le a naplójába.

    Nagyszerű módszer a nyomon követésre miért azt eszik, amit csinálsz, ha gyorsan felírod, hogy érezted magad, mielőtt étkeztek. Érzelmeidet és érzéseidet szinte annyira fontos az étrendben, mint az ételeket, amelyeket eszel.

    Próbáld meg ezt csinálni, és keressen mintákat. Ha érzelmekre épülő étkezési szokást talál, érdemes lehet egy szakemberrel beszélni más, egészségesebb módszerekről az érzések és érzelmek kezelésére.

    Az edzésterv a gyors fogyáshoz, amely működik

    rendben, Itt nem fogok aprítani a szavakat - ha fogyni akarsz, és gyorsan le szeretne tölteni, le kell szállnod a kanapén, és sokat kell mozognod. A leggyorsabb fogyáshoz legalább egy órás mérsékelt testmozgás szükséges.

    Ami az Ön által elvégzett gyakorlatokat illeti - összpontosítson a kardio edzésre és az erőnlétre. Kardió, mert az éget a legtöbb kalóriát, és az erőnlét edzés, mert a legtöbb zsírt éget, és az anyagcserét magas szinten tartja még akkor is, ha már edzett.

    Ha jelenleg nem végez semmilyen testmozgást, és túlsúlyos vagy egészségi állapota van, akkor beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő testmozgási tervről. Emlékezik, biztonságos a fogyás az, amit itt keresünk.

    Ügyeljen arra, hogy ne siess mindent egyszerre csinálni - el akarja engedni magát a programban, hogy ne sérüljön meg.

    Ha elégedett a feladattal, kipróbálhatja a nagy intenzitású intervallum edzést ( HIIT ). Itt végezzen rövid, nagyon intenzív edzést, majd lassabb, enyhébb pihenőidőt végezzen, és végezze el újra és újra.

    HIIT Megállapították, hogy a leghatékonyabb kalóriák és zsírok égetésében, valamint izomépítésben, mint szinte bármely más típusú test.

    Kerülje el a Crazy Fad diétákat

    Ne feledje, hogy fenntartható súlycsökkenést keresünk, amely itt tart. Kerülje az őrült divat diétákat, hacsak nem akarja visszahozni az összes elveszített súlyát (és még ennél is többet) az étrend leállítása után.

    Kerülje az olyan diétákat, amelyek megkísérelnek arra, hogy méregtelenítő tablettákat, főzeteket vagy hashajtókat vásároljon, vagy ha böjtölésre szólít fel. Határozottan kerülje azokat a programokat, amelyek azt mondják, hogy hetente több, mint 3 fontot veszíthet. Lényegében - menj be a béleddel - ha túl jónak hangzik, hogy igaz legyen, szinte biztosan túl jó ahhoz, hogy igaz legyen.

    Ezen étrendek közül sok - különösen azok, amelyek hangsúlyozzák a böjtöt - azt mondják neked, hogy kevesebb mint 1100 kalóriát eszik egy nap alatt. Valójában ez valójában árt a testének és a fogyás képességének, mert elpusztítja a test izmait.

    Ha egy nap alatt kevesebb, mint 1100 kalóriát fogyaszt, a test zsírokat éget, ugyanakkor izoméget is éget, hogy folyamatosan működjön. Ez az anyagcserét összeomló leállításra fogja hozni, és gyakorlatilag lehetetlenné teszi, hogy több súlyt veszítsen.

    Ráadásul, ha megpróbál ragaszkodni egy őrült étrend őrült szabályaihoz, akkor valószínű, hogy vágyakozni fog a szokásos, „normál” ételekre, amelyeket szokott enni, és nem lesz képes hosszú ideig ragaszkodni ehhez. . Nagyon hamar megszerezte a súlyát, és boldogtalanabb, mint korábban voltál!

    A fogyás legmegfelelőbb módja a megfelelő étrend és a testmozgás. Ha meg tudod csinálni, gyakorlatilag ott vagy!