Tudományosan bevált legjobb gyakorlat a tónusú karok megszerzéséhez

Valaha zavarban van, ha rövid ujjú inget visel, vagy ... elkap ... egy tank tetejét?

Nem vagy egyedül.



Az udvariatlan, pelyhes, szúrós karzsír az egyik legnagyobb oka annak, hogy a nők nem érzik magukat jól megjelenésükkel.



Ez arra készteti a pulóverét, hogy akár 90 fokos napon is fel kell venni.

És ma megáll.



Nemrégiben az Amerikai Testmozgás Tanácsa közzétett egy tanulmányt, amelyben a lehető legjobb kar-gyakorlatokat vizsgálta a test számára.

Összeállították a Wisconsini Egyetemen - La Crosse-ban dolgozó kutatók csoportját, hogy felfedezzék, mely kar-gyakorlat volt a leghatékonyabb ezek közül a 8 közül: felső tricepsz-kiterjesztések, bár-lenyomások, fekvő súlyzó-tricepsz-kiterjesztések, háromszög-push-upok, tricepsz-visszarúgások, tricepsz mártások, zárt markolatú prés és kötélnyomások.

Meg tudja tippelni, melyik volt a leghatékonyabb?



Nem gondolom komolyan. Mielőtt elolvasta, gondolja át a fejedben, melyik véleménye szerint a leghatékonyabb. Ha helyesen gondolja, 10 000 dollárt nyer!

Kész vagy?

Háromszög push-up volt! Földcsuszamlás!

Ha szeretné összegyűjteni 10 000 dollárját, kérjük, küldjön egy e-mailt a thisisfake @ yourenotgetting 10 000 USD összegű weboldalra.



(Tipp: Nem kapsz 10 000 dollárt.)

Háromszög pushups a legjobb gyakorlat, hogy tónusú karok

Akkor miért olyan jók a háromszög pushup-ok a karodhoz? Nos, szó szerint a tricepsz izom minden nagyobb részét megcélozzák - az izmot, amely a könyökétől a válla felé fut. (Tipp: ez a kar része, amely minden rejtélyes lesz). Ez a pushup a legtöbb aktivitást eredményezi az izomban, ami a legtöbb izmat erősíti és tonizálja, és a legnagyobb eltérést okoz a kar kinézetében. Ráadásul, mivel a push-up egyébként deszkás helyzetbe hozza Önt, automatikusan erősíti magát, és ezzel egyidejűleg karcsúsítja a hasát!



Szeretné tudni, hogyan kell csinálni?

Így történik:

Légy deszka helyzetben, testét egyenes vonalban állva a fejétől a lábadig. Összeszorítsa a hasi izmait és a fenekét, hogy valóban elinduljon a deszka.

Tartsa a kezét a mellkasa alatt, miközben megérinti a hüvelykujját és az első ujjait, hogy a kezed háromszöget készítsen.

(Tipp: így kapja a gyakorlat nevét)

(Tipp: DUH)

Jegyzet: Nézze meg ezt a cikket, hogy megnézze más nagyszerű gyakorlatokat, amelyeket többet kellene tennie.

A kezét tartsa közvetlenül a mellkas teteje közepén, a vállához igazítva. Ne felejtsd el tartani a hasüket és a feneküket, miközben a testét a földre engedi, majd a karjaival felfelé nyomva tartják a deszkát.

Ne hagyja, hogy a popsája lefelé lehajoljon, vagy a csípője felfelé emelkedjen - testének kell tartanod szintjét!

Ez a gyakorlat nehéz lehet, de nem lehetetlen. Ha enyhíteni szeretné a kihívást, kezdje a térdével a padlón, és végezzen módosított háromszög-lenyomást - vagy tegye a falhoz.

Hamarosan felépíti kitartását és elképesztő, szexi, tónusú karokkal jutalmazza meg őket!

És ha még több súlyt akar lefogyni, akkor olvassa el ezeket az anyagcserének felgyorsításáról szóló tippeket.

Tudta már a háromszög pushup-okról? Önnek dolgoznak? Még mindig azon töpreng, hogy hol van a 10 000 dollár? Hagyj megjegyzést az alábbiakhoz!

Ha szereti ezt a cikket, akkor nézd meg ezeket a további must-see kapcsolódó hozzászólásokat:

A 3 legfontosabb Pilates mozgatja a lapos abszolút

Egyszerű tippek a test testkészítéséhez