A tíz legnépszerűbb étel (és ital), amelyet üres fogyás esetén kellene fogynia

A fogyás félelmetes feladatnak tűnik, amikor éppen elindul. Különösen akkor, ha az ütemterve vagy az egészségi állapota megakadályozza, hogy nagy intenzitású testmozgást végezzen, vagy ha még egy hónapig sem vallásosan ragaszkodik az edzésprogramhoz, akkor sem látszik eredményt.

Itt játszik szerepet az étrend. Végül is nem titok, hogy mi vagyunk, amit eszünk.



Ennek ellenére, miközben egészségesen táplálkozik, csökkentheti a szénhidrátbevitelét (de nem szünteti meg teljes mértékben), és gondoskodik arról, hogy minden szükséges makroelemet, vitamint és ásványi anyagot megszerezzen, sokat segíthet a formálásban, néha erősebb taktikákat kell alkalmaznia a megszabadulni a makacs zsírtól, amely elrontja a testét.



Mint a taktika, ha a következő 10 ételt eszik üres hasán, hogy lefogyjon.

Ne felejtsd el: nem szükséges mindet megesznie ahhoz, hogy pozitív eredményeket érjen el. Csak ki kell választania egyet, és elfogadnia kell azt a szokást, hogy reggelente minden nap eszik!



1. Egy tál papaya

A papaya a közép-amerikai régióban őshonos gyümölcs. De manapság a világ minden trópusi országában meglehetősen termesztik. És az az oka annak, hogy minden reggel egy üres gyomorra kell enni egy tál gyümölcsöt, mert az tartalmaz a természetes papain vegyületet, amely képes zsírt égetni, csökkenteni a szabad gyökök által okozott gyulladást és megszabadulni a felesleges anyagból. vizet a testéből.

Ráadásul a papaya nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és oldható rostokban gazdag. Tehát gyorsan feltölti a gyomrot anélkül, hogy bármit hozzáadna a zsírkészletekhez.

Vigyázat: Ne egyen egynél több tál gyümölcsöt egyszerre, mert ha túl sok van benne, a fürdőszobába fuss.



2. Zabliszt víz

Zablisztvizet készíthet úgy, hogy a zabliszt és a hideg vizet 1: 3 arányban keveri össze. Ez a rostban gazdag ital négyféleképpen segíthet fogyni abban az esetben, ha reggel üres hasán fogyasztják.

Először is, a zablisztvíz magas rosttartalma gyorsan kitölti a gyomrot és megvédi a korai éhségtől.

Másodszor, a rostban gazdag ételek elhúzzák a bél bélésére ragasztott zsírokat, ezáltal javítva az emésztést és a létfontosságú tápanyagok felszívódási képességét.

Harmadsorban, a zablisztvízben gazdag lecitin, egy komplex szénhidrát, amely ismert a máj méregtelenítésére, valamint arra, hogy javítsa az emésztést és megakadályozza a zsír felhalmozódását a testben.



És végül: a zablisztvíz természetes diuretikum, amely képes eltávolítani a test felesleges vizét, ezáltal csökkentve a víztömegét.

3. Aloe Vera citrommal

Az aloe vera talán híresebbé vált a második fokú égési sérülések gyógyítására, ám a húsos leveleiben lévő gél erős gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. És bár a citrom mindig a C-vitaminban gazdag ételek poszter gyermeke, ismert arról, hogy képesek erősíteni immunitását és általános egészségi állapotunkat, más kedvező tulajdonságokkal is rendelkezik.

Az aloe vera és a citrom együttes kombinációja miatt az összeg mindig nagyobb, mint annak részei, olyan ital formájában, amely segíthet a fogyásban azáltal, hogy javítja az emésztőrendszert és megszabadul a víztömegétől az aloe vera hashajtó tulajdonságai révén. .



Könnyen elkészítheti ezt az italt otthon a következő recept alapján: -

1. lépés: Vágjon egy aloe vera-levelet egy hüvelykre az otthoni növény csúcsától.

És ha nincs aloe növénye, vásárold meg. Olcsó, nagyon kevés karbantartással rendelkezik, és gyorsan növekszik.

Ne vásároljon tartósítószerrel töltött gélt a piacról. Nincs sok tápanyag bennük.

2. lépés: Most szeletelje le a levél húsos, külső felületét, amíg csak a géltömb marad benned.

Ügyeljen arra, hogy a betakarított levél ne legyen bevonva a viaszos, sárga anyaggal, amelyet a növény választ ki. Erős hashajtó, ezt minden áron el kell kerülni.

3. lépés: Tegye ezt az aloe vera gélt egy serpenyőbe, és adjon hozzá 1 citromlevet és 1 pohár vizet.

4. lépés: Az elegyet melegítsük alacsony közepes lángon, és addig keverjük az összetevőket, amíg egységes keverék nem lesz.

5. lépés: Fogyasztd langyosan.

Vigyázat: Az aloe vera gélnek enyhe hashajtó tulajdonsága van, amely úgy érzi, mintha zúgolódna, miután megissza ezt a főzést. Tehát győződjön meg róla, hogy legalább egy órával rendelkezik, mielőtt kijutna a házából.

Néhány tipp: Időt takaríthat meg a gélből egy nagy levélből, és légmentesen záró tartályban is tárolhatja. Csak a gél behelyezése előtt győződjön meg arról, hogy a tartály tiszta és száraz-e. Hűtőszekrényben tárolja, és 3 napon belül felhasználja, mivel a gél elveszíti hatékonyságát, amint levágják a növényről.

4. Apple

Ez a csodálatos gyümölcs nemcsak arra szolgál, hogy távol tartsa az orvost, hanem kiválóan segíti a formálódást és a fogyást, ha éhgyomorra fogyasztják, akár reggel, akár akkor, amikor éhségszünetet szenvednek.

Miért? Mivel az alma nagy mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaz (mindegyik körülbelül 4,4 g, ami megegyezik a napi rostigény 20% -ával). És ezek a szálak pektint tartalmaznak, amely egy olyan vegyület, amely képes fokozni a víz felszívódását a bélből és lelassítja a perisztaltikát.

Így hosszabb ideig tele van almával, és megszabadulhat a bosszantó éhínségtől a páratlan napi órákban egy snack segítségével, amely nagyon kevés kalóriát jelent a testéhez.

5. Mandula

Lehet, hogy nem tudja ezt, de Indiában az egyik legnépszerűbb egészségügyi tipp, amelyet szüleink és nagyszüleink szerint hallottunk fel, az, hogy reggelenként mindennap egy ököl mandulát fogyasztunk, miután egy éjszakán át áztattuk és levettem a bőrüket.

És bár ezt a maximumot azért fejlesztettük ki, hogy javítsuk az agyi képességünket, a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy mandula birtoklása segíthet a fogyásban is.

Valójában egy, a Az elhízásról szóló nemzetközi folyóirat, azok a résztvevők, akik mandulát fogyasztottak az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, 6 hónap alatt sokkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak mandulát (18%, szemben a 11% -kal).

Csak ne feledd: A mandulabőr benne tannin nevű vegyületet tartalmaz, amely gátolja a tápanyagok felszívódását. Tehát ha szeretné átélni a mandulafogyasztás összes előnyeit, javasoljuk, hogy merítse őket víz alá egy éjszakán át, és reggel a bőr eltávolítása után fogyasztja el őket.

6.Watermelon

A görögdinnye 92% vizet tartalmaz. A többi természetes cukrokból és oldható rostokból áll. Ez az oka annak, hogy reggel éhgyomorra enni ezt a gyümölcsöt egy nagyszerű módszer a fogyáshoz.

Miért? Mert gyorsan feltölti (nem gondolod, vajon miért kérik, hogy minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet, ha fogyni szeretne?), De nagyon kevés kalóriával rendelkezik.

7. Teljes kiőrlésű kenyér

A különbség a fehér kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér között egyszerű. Az előbbi finomított lisztből készül, amely tápanyaghiányos és nagyon kevés rosttartalmú, míg az utóbbi teljes kiőrlésű gabonafélékből áll, amelyek alacsony telített zsírtartalmúak és rostosak.

Éppen ezért, amikor reggelire teljes kiőrlésű kenyeret eszik, ebédidőig tele van, így kiküszöböli a vágyat, hogy az egészségtelen rágcsálnivalók között rohanjon.

8. Zöld tea

„A zöld tea csak akkor segíthet fogyni, ha egy hegyre mászsz, hogy megszerezzem” - mondja egy híres vicc. És az emberek szeretik ezt hinni azért, mert a legtöbb ember azt várja el, hogy a zöld tea segít néhány kilogramm elteltével elveszteni fontnyi zsírt, ami nem így működik a dolgok a való életben.

Ehelyett, ha betartja azt a gyakorlatot, hogy minden reggel egy csésze zöld teát ingyen haszonnal iszik, időben le fog fogyni, mert a zöld tea nem csupán egy csésze ízesített víz.

Koffeint és catechinokat tartalmazó ital, amely képes fokozni az anyagcserét, zsírt égetni és csökkenteni az étvágyát. Mindezek lassan működnek a zsírkészleteken, amíg egy nap rájönnek, hogy karcsúbb vagy, mint amilyen volt az induláskor. a gyakorlat.

9. Tojás

Ha fogyni akar, enni tojást reggelire. Miért? Mivel a fehérjéket lassan emésztjük fel a gyomor-bélrendszerben, ezért tartósan tele maradjunk, megakadályozva az éhséget az ebéd előtt.

Valójában egy, a International Journal of Obesity közzétett tanulmány megállapította, hogy az 1000 kalóriahiányos étrenden részt vevők 65% -kal több súlyt veszítettek, amikor 2 tojást evett reggelire, összehasonlítva azokkal, akiket inkább bagel fogyasztására kértek. .

10. Citromlé vízzel

Ennek az italnak az előnye, hogy korán reggel, üres gyomorral fogyasztja, kétszeres.

Az egyik, a citromlé gazdag immunitást fokozó C-vitaminnal rendelkezik, és ezért az ilyen jellegű ital fogyasztása csökkenti az év során megbetegedések számát. Valójában, amikor néhány évvel ezelőtt elfogadtam ezt a gyakorlatot, egész évig nem szenvedtem egyetlen köhögés és megfázás epizódján, amíg abbahagytam az ivást.

Másodszor, a citromlé és a víz só vagy cukor nélküli fogyasztása reggel egy kiváló módszer a méreganyagok kiürítésére a testéből, különösen a májából, ami viszont javítja az emésztőrendszer működését, így a test felszívja a létfontosságú tápanyagokat és bekapcsolja jobb anyagcsere útvonalak (ami fontos a fogyáshoz).

Csak ne feledd: A citromlé citromsavat tartalmaz, amely károsíthatja a fogak zománcát. Ezért azt javasoljuk, hogy ivás után alaposan öblítse le a száját, hogy megakadályozzák a kémiai erózió által kiváltott fogérzékenységet.

Vigyázat: Kerülje el ezt a gyógyszert, ha gyomorégés vagy savas reflux betegségben szenved, mivel az italban lévő sav súlyosbítja a problémát.

A végleges fogyás kulcsa

Érdemes lehet gyorsan megszabadulni a testén lévő zsírhullámoktól, de a fogyás és fenntartásának kulcsa a szokásainak megváltoztatása.

És így tudod megcsinálni: -

1. Kezdje kicsi.

Az emberek nem reagálnak jól az életmód drasztikus változásaira. Ehelyett jobban működünk, ha a változást fokozatosan vezetjük be. Éppen ezért, amikor meg akarja változtatni szokásait, mindig kicsivel kell kezdenie.

Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz nem kell megesztenie a listán szereplő mind a 10 tételt üres gyomorral. Csak enni (vagy inni) kell.

2. Állítsa be az életmódjának megfelelővé.

Az emberek több mint 80% -a, akik január 1-jén csatlakoznak az edzőteremhez, a 2. hét végéig abbahagyják a testmozgást. Ennek oka az, hogy az erőfeszítéseink csúcsai és vályái idővel megmaradnak, és így nem hagyatkozhatunk arra, hogy túl sokáig tartsunk.

Ezért, ha szokásos ragaszkodni akar, mindig vegye fel a legkevesebb ellenállás útját, és illessze be rutinjába úgy, hogy az a megadott pillanatban elválaszthatatlanná váljon. Például, ha reggel kávét iszik, váltson zöld teára a rutin fenntartása érdekében, de változtassa meg a szokást.

3. Válasszon egy értelmes szokást.

Ha a papayák nem állnak rendelkezésre könnyen a településen, akkor hagyja ki, és válasszon valamit a listáról, amely ésszerűbb az Ön életére, egészségi állapotára és földrajzára tekintettel.

4. Tegye be a szándékát és tervezze meg.

Ha csak arra gondolsz, hogy valamit csinálsz, akkor nem fogsz csinálni. Be kell jelentenie a szándékát és meg kell terveznie.

Tehát tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben, hogy melyik étel (vagy ital) a listán fog kezdeni először, és hogyan tervezi szokásossá tételét.

És ha megpróbált enni egyet ezek közül, akkor ossza meg velünk tapasztalatait is.

Volt:

Ria Majumdar egy excentrikus ember, aki az élet három dologáért él - írva, kick-boxolva és álmodozva a Mars első emberi településéről. Vezette a Boldsky Egészségügyi Osztályát, az életmód-webhelyet az indiai nők számára. Ha gyorsan le szeretne fogyni, olvassa el a teljes lapátját a gm Diéta terv amely egy radikális és kemény, 7 napos étrend, amelyet otthon végezhet a leggyakoribb konyhai összetevőkkel.