Szeretne 3 nap alatt lapos gyomrot szerezni? Derítsd ki hogy...

Sajnálom, hogy elmulasztottam a hírt. De 3 nap alatt nem lehet lapos has. Ez lehetetlen.

Még akkor is, ha műtétet kaptál, számos béltisztítást elvégeztél, és kiszáradtál, 3 nap alatt nem fogsz lapos hasot kapni.



Reálisabb, ha egy diéta és testmozgás kombinálásával elveszíthet egy-két kilót egy héten.



Ha 30 fontnyi veszteség van, egészséges ütemben számíthat arra, hogy kb. 15-30 hét alatt el fogja veszíteni.

Most, ha már lapos hasad van, és szeretne készíteni néhány képet esküvői ruhában vagy bikiniben nyaralásához, van néhány lépés, amelyet megtehetsz, hogy a hasad még szorosabbá és karcsúbbá válj.



A kulcs az, hogy rövid távon csökkentsék a puffadást az étrend kiigazításával. Íme 5 tipp a puffadás megelőzésére.

Helyezze el diétáját!

Ha egy étkezés közben túl sokat eszik, akkor a has haladéktalanul felrobban.

Gondolkodj el rajta. Minél többet tesz a testébe egyszerre, annál kevesebb időt kell a szervezetnek emésztnie. Tehát ezt az ételt hosszabb ideig tárolja a gyomorban.



Ezen túlmenően, ha túl gyorsan eszik, akkor lenyelheti a levegőt, amely szintén a gyomorban tárolódik, és így a has kitágulhat. Kerülje el, hogy túl sokáig várjon enni, mert ez túlzott evéshez vezet.

Egyél gyakrabban kisebb ételekkel

Ossza el a teljes kalóriamennyiséget kisebb ételekre.

Például, ha 2000 kalóriát eszik étrendje helyett három nagy étkezés helyett, egyenként egyenként 5 kisebb étkezést egyenként, 400 kalóriát fogyasztva.

Ez elegendő időt biztosít a testének az étkezés emésztésére anélkül, hogy puffadást okozna. Ezenkívül nem lesz éhes, és kevésbé valószínű, hogy inni fog.



Lassan eszik, hogy elkerülje a puffadást

A túl gyors evés miatt a gyomor felfújódik, mivel lenyelheti a levegőt.

Ha túl gyorsan eszik, a test nem kap elegendő időt olyan hormonok felszabadítására, amelyek azt mondják, hogy megtelt.

Ha lassan eszik, az agy elegendő időt kap arra, hogy felszabadítsa ezt a hormont, hogy elmondja, hogy megtelt. Ez azt eredményezi, hogy kevésbé valószínű, hogy túllehet és puffadni kezd.



Ne beszéljen étkezés közben

Ha barátokkal és családtagjaikkal jár, tartsa a minimumot a csevegés csevegésénél, így kevésbé valószínű, hogy nyelni fogja a levegőt és puffadást okozhat.

A beszéd korlátozása lehetővé teszi, hogy élvezze az étel ízét, így teltebbnek érzi magát.

Korlátozza a puffadó élelmiszerek bevitelét

Az óvodai óta hallottuk, hogy osztálytársaink viccelődnek a babról, ami gázt és puffadást okoz.

A babfogyasztás megfelelő az étrendnek, mivel gazdag fehérjékben és rostokban, ám ezt tartsa mérsékelten. Kerülje el az olyan ételeket, amelyek duzzadtságot okozhatnak és gázt okozhatnak.

Ezek közül a puffadásos ételek közül néhány tartalmaz magas rosttartalmat vagy szeretett zöldségeinket.

De csináld nem Kerülje el ezeket az ételeket együtt. Jók a fogyókúra számára. Ehelyett próbálj enni mérsékelten fodmap ételek rövid távú célja, hogy csökkentsék a puffadást egy nagy esemény vagy akár fotózás esetén.

Mit csinál fodmap Áll valamiből?

fodmap a fermentálható, oligo-, di- és monoszacharidok és poliolok kifejezést jelenti, és a fermentálható rövid láncú szénhidrátok csoportjának leírására szolgál.

fodmapEzek olyan élelmiszerek, amelyek valószínűleg a baktériumok erjesztik a bélünkben. Korlátozó fodmapAz étrendből adódó étrend gyakran javul adni A puffadás és a gáz tünetei és csökkentése. fodmap oligoszacharidok (fruktánok, galaktánok), diszacharidok (laktóz), monoszacharidok (fruktóz) és poliolok (cukoralkoholok).

Ide tartoznak a fruktóztartalmú édességek (cukorka és gyümölcs), a tejtermékekben található laktóz (tej, sajt, joghurt) és a galaktánok (hüvelyesek, bab, lencse, brokkoli, szójaalapú termékek), gluténmagban lévő burgonyafélék (búza és rozsmag) , valamint a cukor-alkoholokban lévő poliolok, amelyeket édesítőszerként adnak hozzá cukormentes gumikhoz, csészékhez és még köhögéscseppekhez.

Próbálj enni fodmapMérsékelt, mert puffadást okozhatnak. De végül sok rostos és zöldséges élelmiszer hosszú távon kritikus az egészséges táplálkozás szempontjából, hogy segítsen a fogyásban.

Ne feledje, hogy mindenki eltérően reagál a különféle ételekre. Tehát, ha úgy találja, hogy duzzadódik a barna rizs, korlátozza ezt, és helyettesítse a teljes kiőrlésű tészta vagy a Quinoa.

Míg a magas rosttartalmú ételek, tejtermékek és zöldségek puffadást okozhatnak, a fogyás előnyei meghaladják a puffadás mellékhatását. Tehát csak enni kell ezeket az ételeket mérsékelten, ahogy a fogyás felé törekszik. További elkerülendő ételek: cukorkák, gumi, szénsavas italok és sör.

Válasszon egészséges választást

A rövid ideig tartó puffadás megakadályozása érdekében korlátozni kell a bevitelt fodmap élelmiszerek. Ehelyett enni olyan ételeket, amelyek jellemzően nem okoznak gázt.

Ezek jellemzően a sovány húsok (csirke, hal, sovány pulykadarabok), tojás és alacsony rosttartalmú gyümölcsök (szőlő, bogyók) és alacsony rosttartalmú zöldségek (saláta, paradicsom) és gluténmentes kenyér. Mindezek azok az ételek, amelyeket meg kell enni a hosszú távú súlycsökkentési célkitűzései során.

Hosszú távú siker

A puffadás csökkentése 3 nap alatt megtehető. Legfőbb célja azonban, hogy megtalálja a módját a súlycsökkenés hosszú távú sikerének biztosítására.

Ez azt jelenti, hogy egészséges étrendet kell gyakorolnia, és ki kell használnia egy sikeres testmozgási programot. Ahogy már kifejtettem, enni kellene fodmap ételek fogyáshoz.

Ha azonban gyors megoldásra van szüksége a puffadás rövid távú csökkentésére, akkor korlátozza a bevitel mértékét fodmap élelmiszerek. De feltétlenül folytassa az étkezést fodmap ételek, mivel ezeknek számos fogyási előnye van.

Mindig keressen olyan ételeket, amelyek a legjobban működnek a gyomor számára, így továbbra is a lehető legjobban profitálhat a fogyás és az egészség szempontjából. Ha számos ételt folyamatosan duzzadnak, beszélje meg orvosával, hogy módosítsa az étrendjét.

Általában próbáljon meg fenntartani a kalóriahiányt, hogy lefogyjon.

Keresse meg az elfogyasztandó kalóriák számát, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát, és távolítson el abból 500 kalóriát. Ezután ossza meg ezt a számot 4-6-tal, így elfogyaszthat ennyi kalóriát minden egyes 4-6 étkezés során.

Hidratált maradjon, hogy elkerülje a túlzott evést. Az edzőterembe való belépéskor hetente háromszor próbáljon meg teljes test-edzést végezni, mivel ez számos izomcsoportot fog felhasználni és növeli anyagcseréjét, így több kalóriát éget el.

A súlyemelés után hetente körülbelül 30 percig végezzen közepes intenzitású aerob tevékenységet. Nem számít, mit csinálsz, mindaddig, amíg csinálod.

Ha tanácsra van szüksége az induláshoz, vagy ha konkrét tervet akar a hosszú távú fogyáshoz, beszéljen orvosával, és konzultáljon táplálkozási és személyi edzővel.

Összefoglalva...

Hogyan lehet lapos hasát elérni 3 nap alatt

  • Vegyük be a megfelelő ételeket az étrendjébe.
  • Enni gyakrabban, és kisebb ételeket.
  • Lassan enni, hogy elkerülje a puffadást.
  • Ne beszéljen evés közben, mert fennáll a puffadás kockázata.
  • Korlátozza az puffasztott ételek mennyiségét.
  • Válasszon egészséges választást.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs belgyógyászati ​​rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Több mint egy évtizedes személyes edzési tapasztalattal rendelkezik, és minden szintű ügyfél százának segített a súlycsökkentési és fitneszcélok elérésében. Ez ösztönözte őt arra, hogy klinikai kutatóként dolgozzon az országosan elismert Johns Hopkins Kórház Súlykezelő Központjában. Az orvosi iskola alatt osztálytársaival létrehozta az egészség és wellness szervezetet, med elfér, amely személyes képzést és táplálkozási tanácsadást nyújtott az orvostanhallgatók számára. Szabadidejében Dr. Mallipudi szívesen játszik jégkorongot, táncol és edzik a következő testépítő és erőemelési versenyekre. Dr. Mallipudi közreműködő írója a Diéta és alkalmasság szakaszok.

Jogi nyilatkozat: A weboldal e cikkének tartalma kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgál. Nem célja az orvostudomány gyakorlata, és soha nem szabad rá hagyatkozni, és nem helyettesítheti vagy helyettesítheti a szakmai orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. A Vixendaily és szerzői nem vállalnak felelősséget a Felhasználó részéről tett semmiféle cselekményért vagy tétlenségért, biztonságért vagy felelősségért a Vixendaily-on bemutatott információk alapján. Forduljon orvosához orvosi tanácsadás, kezelés vagy diagnózis céljából. Bármely új étrend vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával a lehetséges kockázatokról és előnyeiről.