Mi okozza az észtelen snack-t és hogyan kezdjük el figyelmesen enni?

Néhány ember akkor is mehet enni, ha teljes egészét elfogyasztották, vagy ha nem éheznek, mégis vásárolnak egy ínycsiklandó terméket, és becsapják. Az a képességük, hogy nem szabad abbahagyni az étkezést, noha telített állapotban vannak, az úgynevezett „tudatlan étkezés”.

Ez étkezési szokásainak felülvizsgálatát teszi szükségessé. Ha úgy érzi, hogy gondolatlanul eszik újra és újra, gondold át, hogy mi okozza az mechanikus reakciót az ételnél. Talán hajlandó reagálni bizonyos ételekre? Valamit megrág, hogy jobban érezze magát? Gyakran harap valamit, miközben filmet vagy sporteseményt néz? Ezek a szokások nem egészen egészségesek, valószínűleg túlsúlyt és egészségügyi problémákat okoznak.



Itt van a 7 legtöbb a tudatlan étkezés gyakori okai:

1. Beállította az étkezések idejét

Az életed ütemterv szerint zajlik, és ez azt jelenti, hogy beállította az étkezések idejét - tegyük fel, hogy az ebédszünet mindig ugyanabban az időben jön, és otthon a családja minden este egy bizonyos időpontban az asztalnál gyűlik össze. Az emberek enni kezdnek anélkül, hogy megkérdezték maguktól, hogy valóban éhesek-e. Nincs semmi rosszabb, mint magát tölteni, ha az ember nem akar enni, csak szokása miatt!

2. Snack, amíg csinálsz valamit

Az túlzott túlmelegedést általában az agytalan snacking okozza, amikor egy személy olyan tevékenységeket folytat, mint például filmek és műsorok nézése, az interneten való böngészés vagy az emberek társadalmi találkozása. Nagyon sok abszolút szükségtelen ételt fogyaszthat belőle.



3. Táplálkozás, hogy felébredjünk, vagy jobban érezzük magunkat

A fáradtság, a stressz, a kétségbeesés érzése sok ember számára megnyitja az ajtót a tudatlan étkezés előtt. Minden alkalommal kimennek és vásárolnak kedvenc ételeiket, amikor szomorúnak vagy fáradtnak érzik magukat, anélkül hogy elgondolkodnának azon, hogy éhesek-e. Ha minden nap felírja, mit eszik, és mikor tud egy hosszú üzleti találkozó után gondolatlanul elfogyasztani az ételt, vagy amikor egy feladat elvégzésekor rövid pihenőt vesz.

4. Étkezés, amikor nincs mit csinálni

Most nem egészen tudja, mit kell tennie, és egy harapnivaló elképzelése mechanikusan felvillant az agyán. Nem éhezsz, de jó ötletnek tűnik, és felfedezi a hűtőszekrényt, vagy felhívja a barátját, hogy kihívja őket egy kávézóba. Az étel valójában állítólag kielégíti az éhségünket és táplál bennünket további tevékenységekre; amikor az idő kitöltésére használjuk, ez egy érzelmi étkezési példa.

5. Hisz abban, hogy a snacking nem eszik

Nagyon nagy a különbség a megfelelő étkezés és a snack rágás között - snack állhat, mozoghat, beszélhet valakivel, szinte anélkül, hogy észrevenné, hogy valóban eszik. „Ó, ez csak néhány zseton, hogy engem megszerezzen! Nem az, hogy valóban eszem. ' Közben, akkor is túllép, ha nem jegyezte be a tényt a fejében.



6. Gyors étkezés

Ha több időt vesz igénybe étkezés közben, akkor a cukor a vérbe jut, így telítettség érzetét kelti. Míg a gyümölcs hámozása vagy a héjasmag kihúzása a héjából, ideje felismerni, hogy megtelt vagy, és többé nem akar enni. Ha nem engedélyezi a szünetet, amikor felismerheti a tényt, akkor sokkal valószínűbb, hogy többet eszik, mint amire szüksége van.

7. Nem készít bevásárló listákat

A harapnivalók gyűjteményének a konyhában való jelenléte nagyon jó ösztönző az étkezésre - és még többet enni! Ha tudja, hogy könnyen kísértésnek tűnik egy újabb finomság kihúzása a hűtőszekrényből, csak ne vásárolja meg őket, vagy kevesebbet vásároljon belőlük.

Készítsen bevásárló listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak azt vásárolja, amit csak akarsz, és nem mindent, amit szeretne. Ellenőrizze azon snackek listáját, amelyek nélkül elkészítheti az étkezést, ha elhatározta, hogy ellenőrzi az étkezési szokásait.

Lépés az óvatos étkezéshez

Azok, akiket az esztelen étkezés sújt, ellenőrizhetik magukat úgy, hogy leállnak, amikor leülnek enni vagy harapnak egy harapnivalót, hogy megkérdezzék maguktól, hogy éhesek-e, és nem tudnak-e megtelni anélkül, hogy feltöltődnének. Érdemes megállítani egy ideig étkezésre és megmérni a teljesség fokát: talán nem kell többet ennie? Vigyázzon arra, hogy jobban megértse a gyomrát.



Az alábbiakban további 12 található lépés a figyelmes étkezéshez:

1. Ha kihúzza egy csomagból, akkor valószínűleg mindent elkészít. Valóban szüksége van ennyire? Ellenőrizze a adagolás méretét a címkén, vegye ki, amennyit csak akar, és tegye le a csomag többi részét.

2. Kollégáik az M&M tálat tartják az íróasztalukon, és felkérnek, hogy segítsen magadnak, amikor csevegni jönnek? Ne jöjjön ide, írjon egy e-mailt az üzleti kérdés rendezésére.



3. Tartsa távol az ételt, hogy félóránként ne kerüljön a szemébe. Nem akarja, hogy folyamatosan kísértjenek, ezért tedd az ételeket fiókokba, tartályokba és hűtőszekrényekbe.

4. Tartsa kéznél a palackot: mindenki hajlandó megtéveszteni az ital iránti vágyat, hogy elkóstoljon. Amint jeleket kap a gyomrából, vegyen néhány vázlatot - talán erre van szüksége.

5. Vigyázzon, hogy friss levegője van - ettől egy harapnivalót a szájába tölthet. Amikor evett, adjon kefével fogait, vagy rágja fel a menta ízű ínyét, így kevésbé fogja érezni, hogy hamarosan étkezés után egy harapnivalót vegyen.

6. Sokan enni akarnak, amikor látják, hogy valaki rágcsál egy snacket. Amikor barátja vagy kollégája boldogan snack-e, gondoljon bele, mielőtt csatlakozna, és segítsen magának - mi lenne, ha nem éhes és nem akarja az orrát? Egy pohár vizet, és nézd meg, akar-e enni.

7. Harcoljon az etetés miatt, hogy időt vegyen igénybe. Van egy szünet a nap folyamán, és szokásos módon a snack-hez fordul? Vedd fel a könyvet vagy a gitárt, sétálj ki, válaszolj a beérkező levelek e-mailjeire.

8. Válassza le az eszét és a képernyő előtt ülő képet, amikor filmet néz, vagy szörfözés közben rágja, töltse fel magát anélkül, hogy még az étel ízét is élvezné! Előfordulhat, hogy egy üres tányér van, amely csak néhány perccel ezelőtt tele volt! Ha éhes vagy, távolítsa el magát a képernyőtől, menjen a konyhába, és ügyeljen arra, hogy mennyit eszik.

9. Snack figyelmesen - tudod, mikor fog harapni, ezért állítson be egy snack időt és készítsen egészséges orrot, ahelyett, hogy gyorsan kéznél tartana egy gyors snack-et, ami valószínűleg egészségtelen étel.

10. Sétáljon be a polcokon az egészségtelen ételekkel a szupermarketben: nem akarja, hogy otthon édességek legyenek, és csábítsák őket felfalni őket.

11. Ha későn ül, valóban éhes lehet és táplálkozni akar. Ennek ellenére tudod, hogy egészségtelen szokás, amelyet jobban meg kellett szabadítani. Gondoljon arra, hogy inkább korábban lefekszik-e, mint üljön le és istentelenek egy óránál enni.

12. Valószínűleg a legjobb az egyik, ha élelmiszer-naplót vezet. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az étkezési szokásaikat leírt emberek jobb ellenőrzést gyakorolnak felettük, következésképpen jobban fel vannak készülve arra, hogy súlyuk ellenőrzése alatt maradjon. Az American Journal of Preventive Medicine közzétett tanulmány kimutatja, hogy az élelmiszernapló vezetése a tulajdonosokhoz vezet körülbelül kétszer annyit veszít elveszítik azok, akik nem zavarnak azzal, hogy lemenjek mennyit esznek. Fel kell nézni, igaz?

Tehát nincs olyan tényező, amely megakadályozná, hogy mostantól kezdje el gondosan enni.

Összefoglalva...

A tudatlan étkezés legnagyobb okai

  1. Beállította az étkezések idejét
  2. Snack, amíg csinálsz valamit
  3. Táplálkozás, hogy felébredjünk, vagy jobban érezzük magunkat
  4. Eszik, ha nincs mit csinálni
  5. Hisz abban, hogy a snack nem eszik
  6. Gyorsan eszik
  7. Nem készít bevásárló listákat

A szerzőről

Daria Kurilko a. Alapítója, írója és szerkesztője Geniusbeauty.com - online útmutató a nők számára a szépségről, az egészségről és a kapcsolatokról. Szociológia mesterfokozattal rendelkezik számos tudományos publikációval, nagy tapasztalattal rendelkezik marketing és PR területén. Daria, aki jelenleg a németországi Wiesbadenben él, szintén szerető anya és feleség. 2007 óta élvezi tapasztalatainak megosztását és széles körű ismereteit táplálás, szépség és életmód az olvasóival.