Milyen izmok működnek a szőlőhidakban? Booty Burning 101

A jobb zsákmány építésének szépsége van olyan lehetőségekkel. Tehát milyen izmok működnek a siklóhidak?

Ez szinte elsősorban az lenne ... a segged! Nyilvánvalónak hangzik, nem igaz?



Nos, a helyzet az, hogy több, mint pusztán a te süllyedés - és többféle módon is megtehető.



Az igazság az, hogy a siklóhidakat nem olyan gyakran készítik el, mint amilyennek kellene lennie.

A legtöbb edzőteremben ezeket általában nem látják, és az embereknek fel kell ugrani a fedélzeten.



Ha csatlakozik, feltétlenül vegye fel a súlyzó hab párna a Dark Iron Fitness-től!

Ez a súlyzópad lehetővé teszi, hogy biztonságosan és nagyon kényelmesen végezzen súlyzócsúszási hidakat.

A siklóhidak nagyszerű forrást jelentenek az arzenáljában; hogy megerősítsd a segged, tudod?



Oké, ez egy szörnyű büntetés.

De bízz bennem, mögöttem leszel ezen (egy újabb szörnyű vicc).

Tehát, ha ön magadtól kérdezi, milyen izmok működnek a siklóhidak? Kérlek, olvassa tovább!

Mi az a szőlőhíd?

Mik azok a szőlőhidak és milyen izmok működnek a szőlőhidak?

A siklóhidak lesznek az egyik legjobb forrása a zsákmányégetési gyakorlatokhoz.



A legfontosabb izmok a gluteus maximus, a combok, a csípő, a mag és a hátrányok.

Ha nagyon nehéz lesz, és helyesen nyújtja a csípőjét, akkor érezte, ahogy nyomódik a csúnya alatt.

Alapvetően a siklóhíd padlógyakorlat, és súlyokkal vagy anélkül is elvégezhető. Ha súlysúly nélküli siklóhídot végez, akkor magas ismétléseket végezhet, és szép nyújtást nyújthat. Súlyok hozzáadása a siklóhídhoz azonban rendkívül optimalizálja az eredményeket és a zsákmány égő érzését.



Legtöbben, akik fizetnek egy kereskedelmi edzőteremért, öntudatosnak érezhetik magukat ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor, de nem kellene.

Igaz, hogy viccesnek tűnnek - időnként nehézség lehet nehéz helyzetbe kerülni - de működnek!

Összefüggő: A siklóhidak 10 előnye

Hogyan kell megfelelően elvégezni a Csúszda-hídot:

Kezdve azt javaslom, feküdjön a padlón vagy egy jógaszőnyeg.

Hosszú távon sokkal jobb lesz a súlygyakorlás előtti gyakorlás. A padlón hajlítsa meg térdét, hogy a mennyezet felé ívesek legyenek.

Ezután a hátán a padlón nyomja fel a csípőjét, és nyomja össze a csúszkát. Jó érzésnek kell éreznie magát a fenekén és a combjain.

Ha a siklóhidakat közvetlenül a padlón, súly nélkül végzi, sokkal jobban orientálódik a jóga.

Az ilyen módon végzett lassú, ellenőrzött ismétlések lehetővé teszik, hogy jobban megcélozza a magját is. Azt javaslom, hogy ilyen módon kezdjék el a siklóhidakat, így formádod fokozatosan javul.

Kevés idő és gyakorlat mellett természetesen a padlón fekvő és felfelé tolódó pozíció fogja érezni magát.

Összefüggő: Ab gyakorlatok | Csúszáshidak

Milyen izmok működnek a szőlőhidakban? - A különböző lehetőségek

Ellenállás sáv csúszáshíd:

A sávok egy újabb nagyszerű módja annak, hogy jó, mély szakaszokat kapjanak anélkül, hogy súlyokat kellene végrehajtaniuk. Az ellenállás sávok használata a siklóhidakhoz elősegíti az edzések sokféleségét és variációját.

A siklóhidak esetében kétféle ellenállás-sávú edzés létezik, amelyeket a legoptimálisabbnak tartom.

Az első gyakorlat a térd átvezetése a kívánt sávon, és amikor leereszti a talajt, térdrel kinyújtja a sávot.

Ennek megtételével különböző szögekben megsérül a sípcsont, a csípő és a csípőgyűrű; nagyszerű az elszigeteléshez és nyújtáshoz.

Másodszor, használhat egyetlen szalag ellenállási sávot, és kinyújthatja azt a hasán a has és a csípő között.

Szorosan lehúzva az ellenállás sávját, a normál módon végezheti el a siklóhídot. Észre fogja venni, hogy ez úgy viselkedik, mintha egy súly lenyomná magát, sokkal nagyobb ellenállást fog kikényszeríteni, anélkül, hogy ténylegesen súlyt kellene tennie a testére.

Ez a két ellenállású siklóhida rendkívül biztonságos, kevésbé zavaró az edzőteremben vagy otthon, és jól működik.

Próbáld ki az ellenállás sáv lehetőségeit; A sávok használata jó módszer annak ellenőrzésére, hogy a siklóhidak az Ön számára készültek-e.

Összefüggő: A legjobb szőke testmozgás - a szőlőhíd

Milyen izmok működnek a szőlőhidakban? - Kettlebell / súlylemez siklóhíd:

Most, amikor hozzáadja a tényleges súlyt a siklóhídhoz, a legjobb, ha valami könnyebbel kezdődik. Kettlebell vagy súlytámasz tartása a hasán jó módszer a gyakorlat megismerésére.

A kettlebell segítségével megfoghatja a fogantyút, hogy biztonságban maradjon a medencénél, és teljes ellenőrzést gyakoroljon a csúszóhíd alatt.

Ez a súlytányérral is működik, mivel sík és egyenletes lesz az egész mozgás során.

Az ilyen típusú súlyok használata lehetővé teszi a nehezebb siklóhidakba való behatolást, és hangsúlyozza a sínek és a combok terhelését (ami kiváló lesz).

A nehéz súlyú siklóhidak felépítésével lehet a legtöbbet kiaknázni ebből a gyakorlatból, amíg megerősíti a súrlódást.

De milyen izmok működnek a siklóhidak, ha nehezebb súlyokat (és általában a súlyokat) kezdik hozzáadni?

Az igazság az, hogy a súly növelésével csak azoknak a területeknek a megcélzása tovább folytatódik, ahol súly nélkül dolgozna. Persze, nem olyan elbűvölő vagy úttörő, mint amit szeretne hallani, de fontos tudni.

Mint a testtömeg-guggolásnál, majd a súlyzó guggolásnál - észre fogod venni a különbséget.

Tehát próbáljon ki egy kettlebell-t vagy egy súlytányér siklóhídot, így értékelni fogja az intenzitást. Mégis, ez nem a csúszóhidak legfelső szintje.

Az igaz zsákmányégető edzésről szeretne hallani, és egy súlyzót is tartalmaz.

Súlyzó glute híd - a zsákmány égésének királya:

Az edzések számos Szent Grál variációja súlyzót használ.

A súlyzó annyira sokoldalú és hatékony - ugyanez vonatkozik a siklóhidak használatakor is. Ha a súlyzó oldalsó súlyokkal bír a hasán, akkor kiegyensúlyozott lesz. A siklóhídet sokkal könnyebb megtenni egy rögzített súlyú súlyzóval, mivel könnyebb szállítani. Fontos a megfelelő súly kiválasztása, de általában a rögzített súlyzó súlyoknál nagyon magas lehet.

Ha egy szabványos olimpiai súlyzótáblát használ a súlylemezekkel, trükkösebbé válhat.

Meg kell töltenie a lemezeket és a rúd a földön van, majd tekerje fel a betöltött súlyzót.

A lemezek betöltésekor az a jó, hogy folyamatosan növelheti a súlyát.

A legtöbb ember habos üléspárnát szeretne használni, a súlyzót törülközővel becsomagolni, vagy a kifejezetten a kényelem érdekében készült súlyzópadot használni.

Ennek oka az, hogy a súlyzó rendkívül kényelmetlenné válik, amikor csak a rudat érintkezik a medence területén.

Továbbá, minél vékonyabb a súlyzó, annál kellemetlenebbé válik a törzs.

Ha van valami, amellyel a rudat fel lehet tölteni, akkor az eljuttatja az érintkezőt több területre és enyhíti a nyomást.

A Dark Iron Fitness súlyzó hab párna tökéletes kiegészítés a súlyzó siklóhidakhoz.

Miután a súlytalantól a könnyűsúlyig, majd a nehézsúlyig végigment, nagyszerű eredményeket fog látni a csúszás közben, és egy erősebb, tónusú zsákmányt.

Mit kérhetne még?

Összefüggő: Súlyzó glute híd

Következtetés: Milyen izmok működnek a szőlőhidakban?

A szőlőhidak és a célzott edzések előnyei

Összességében a siklóhidak jól működnek, mint egy alacsony hatású gyakorlat, mivel nincs hatás.

Ez egy nagyszerű gyakorlat azok számára, akik alternatívát akarnak a guggolásra vagy más álló lábakkal történő edzésre. Egy másik nagy dolog az, hogy lassan és ellenőrzött módon hajthatja végre (súlyozásukkor feltétlenül szükséges), de nagy intenzitású módon is, ha ellenállási sávokat használ, vagy ha súlytalanná válik.

Számos csúszdahidat reprezentálhat csak ellenállás szalaggal, és nagyszerű nyújtást, és még jobb kardioeseményt kaphat - mindezt a padlón maradva.

Végül, a siklóhidak elvégzése és más célzott edzések fontosak a több összetett mozgás kiegészítéseként.

A célzott gyakorlatok meglehetősen gyorsan elvégezhetők, nem tartanak túl sokáig a tanuláshoz, és általában sokoldalúak azok elvégzéséhez.

Bárhol is legyen sík felület, ahol ülni vagy feküdni lehet, csinálhatja a siklóhidakat.

Ezenkívül, ha nem olyan ember jár, aki tornaterembe jár, akkor ez tökéletes otthoni edzési kapocs lehet.

Ne aludjon a különféle előnyökön, amelyeket a siklóhidakról élvezhet.

Összefüggő: Milyen izmok működnek az edzőpadban? Lábépítés 101

Biztonságos és megbízható - az első forma, a második a második

Végül szeretnék egy dolgot készíteni